domenica 30 dicembre 2012

Settimana dal 24 al 30 dicembre 2012

Quinta settimana di preparazione per la Maratona di Roma.
Ho saltato una seduta di CL ma non importa perchè è la settimana di Natale e perchè questa è la settimana di "leggero scarico" (mi è stata definita così!). Le uscite di giovedì e di sabato sono state particolarmente veloci (almeno per me) perchè l'ottimo Nicola è ancora in ferie e mi sta facendo la cortesia di "accompagnarmi" per parte dei miei allenamenti, ovviamente correndo con uno così veloce viene facile aumentare il proprio ritmo senza particolari problemi.
Lunedì 24/12/2012:  10 km di CL (4'52") + 5 di CLS (4'33"), media generale su 15 km 4'46".
Sensazioni: corsa tranquilla.
Fc media 149 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 25/12/2012: riposo.. è Natale!
Mercoledì 26/12/2012:  12 km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 5'01" (+6").
Sensazioni: corsa (o meglio "rotolata") post natalizia: oggi non si poteva pretendere di più!
Fc media 145 bpm - Fc max 168 bpm.
Giovedì 27/12/2012: 13' km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'46".
Sensazioni: corsa tranquilla, la media è scesa perchè gli ultimi 5 km li ho corsi in compagnia di Nicola...
Fc media 150 bpm - Fc max 161 bpm.
Venerdì 28/11/2012: riposo.
Sabato 29/12/2012: : 27 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'44" e 4'35". Media generale 30 km a 4'44"
Sensazioni buone: corsa senza problemi. Sono andato così veloce perchè i primi 13 km li ho fatti con Nicola, infatti quei km li ho chiusi a 4'36". Giornata particolarmente ventosa soprattutto verso la fine dell'allenamento quando ho trovato vento contrario proprio quando dovevo aumentare il ritmo.
Fc media 154 bpm - Fc max 168 bpm.
Domenica 30/12/2012: riposo.

Km totali settimanali: 71,38 in 5H42'32". 

domenica 23 dicembre 2012

Settimana dal 17 al 23 dicembre 2012

Quarta settimana di preparazione per la Maratona di Roma.
Doveva essere una settimana di leggero scarico; ho preferito fare le ripetute previste per la settimana prossima, giusto per farmi la settimana di Natale con allenamenti più "tranquilli". Settimana caratterizzata dal forte vento che sicuramente mi ha fatto perdere qualche secondo, ma non mi preoccupo più di tanto. Su 3 uscite di CL, 2 hanno confermato la leggera difficoltà a mantenere il ritmo previsto. Le ripetute da 1000 (11) sono riuscito a svolgerle con un tempo che è una  via di mezzo tra il tempo delle ripetute sui 10.000 e quello che invece si tiene per la preparazione ad una maratona, e comunque sono convinto che se non ci fosse stato quel vento così forte sarei riuscito a fare anche meglio... oltre che a fare tutte e 12 quelle previste; infatti  anche grazie ad una "provvidenziale" pioggia  sono stato "costretto" a finire in anticipo l'allenamento. Il lungo (non so se parlare di lunghissimo perchè erano "solo" 25 km), mi è venuto bene e con un ritmo abbastanza svelto perchè i primi 15 km li ho corsi in compagnia di un amico molto veloce.
Anche questa settimana ho superato la soglia psicologica degli 80 km settimanali!
Lunedì 17/12/2012:  13 km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 5'07" (+13").
Sensazioni: corsa tranquilla anzi troppo, cmq sto confermando la difficoltà a fare la CL, forse perchè di inverno il mio corpo alle 6 di mattina "dorme" ancora.
Fc media 140 bpm - Fc max 153 bpm.
Martedì 18/12/2012: 11x1000 4'15" rec. 2'30": 4'07"-4'09"-4'14"-4'14"-4'12"-4'14"-4'15-4'19"-4'20"-4'20"-4'23" (4'15 di media). Recuperi: 5'09"-5'17"-5'31"-5'25"-5'22-5'43"-5'47"-5'37"-5'49"-5'48-5'47" (media: 5'34).
Il problema più grosso è stato il forte vento contrario (39-41 km/h) e poi sono andato a correre dopo il lavoro. Avrei dovuto farne un'altra ma la (provvidenziale) pioggia mi ha "costretto" a finire prima l'allenamento... in realtà non sono sicuro che sarei riuscito a farne un'altra perchè oggi il vento mi ha veramente spezzato il ritmo e poi tre (seconda, terza ed ultima) le ho anche fatte sotto la pioggia. Pensavo di essere andato più lento, è vero che le ho chiuse con una media di 10 secondi più lenta rispetto a quella di qualche settimana fa però sono comunque nei tempi per le ripetute con i ritmi maratona, anzi. Avrei voluto fare il recupero un po' più veloce ma proprio non ne avevo.
Fc media 155 bpm - Fc max 167 bpm.
Mercoledì 19/12/2012:  12 km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'57" (+2").
Sensazioni: corsa tranquilla, sto confermando la difficoltà a fare la CL...
Fc media 149 bpm - Fc max 172 bpm. (ho corso la sera).
Giovedì 20/12/2012: 60' km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'47".
Sensazioni: corsa tranquilla. Oggi ho corso prima di pranzo.
Fc media 149 bpm - Fc max 175 bpm. (La max nei primi minuti).
Venerdì 21/11/2012: riposo.
Sabato 22/12/2012: : 23 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'38" e 4'24". Media generale 25 km a 4'37"
Sensazioni buone: corsa senza problemi. Sono andato così veloce perchè i primi 15 km li ho fatti con Nicola "l'alpino", che è uno che va forte.
Fc media 157 bpm - Fc max 173 bpm.
Domenica 23/12/2012: riposo.

Km totali settimanali: 81,35 in 6H31'14". 

lunedì 17 dicembre 2012

Settimana dal 10 al 16 dicembre 2012

Terza settimana di preparazione per la Maratona di Roma.
Questa settimana mi porta alcune indicazioni, a mio avviso, "strane". Non riesco a fare la CL, nel senso che vado sempre sopra i ritmi previsti. Non mi sento stanco ma forse è il mio organismo che di inverno la mattina alle sei non rende bene. I lavori con i ritmi (ripetute) o i LL che non faccio la mattina presto, invece, sono andati tutto sommato bene. Le ripetute le ho fatte con un buon ritmo, ma, forse,  quello che più conta è che sono riuscito a fare, per la prima volta, i recuperi in CL ed infatti ne è uscito anche un buon kmetraggio finale con una buona media...ovviamente, il tutto riferito ai miei tempi! Il LL è andato bene,anche se devo confessare che l'ultima parte prima dei 2 km veloci (ricordo, infatti che ho deciso di provare a fare i LL alla Tergat) l'ho fatta un po' "annoiato" (non so come spiegare bene la sensazione); infatti, non guardavo nemmeno il garmin per vedere la media. Probabilmente perchè corro da solo o perchè oramai per me non è più una novità fare i LL in preparazione di una maratona, anche perchè a differenza della preparazione alla prima maratona, ho già corso tutti questi km e so già di poterli fare.
Infine, ma non per ultimo, per la prima volta ho superato la soglia degli 80 km settimanali!
Lunedì 10/12/2012:  10 km a CLR, ho chiuso a 5'27.
Sensazioni: dopo la gara di ieri non potevo non essere stanco, perciò solo un'uscita di corsa lenta rigenerante..
Fc media 152 bpm - Fc max 182 bpm. (La max nei primi minuti.)
Martedì 11/12/2012: riposo "forzato" dovuto alle condizioni meteorologiche.
Mercoledì 12/12/2012:  15' km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'58" (+3").
Sensazioni: secondo me non mi fa bene correre in inverno la mattina presto con temperature vicine o sotto lo zero....
Fc media 146 bpm - Fc max 159 bpm.
Giovedì 13/12/2012:  5x2000 rec 2'30": 4'14"-421"-4'11"-4'14"-4'20" (4'16 di media). Recuperi: 5'09"-5'02"-5'11"-5'50"-4'48 (media: 5'12"). In totale 18 km a 4'44" di media.
Sensazioni buone, alla fine sentivo che avrei potuto farne almeno un paio ancora... solo durante il recupero tra la 4 e la 5 e durante la 5 ho avuto un dolore al fianco destro che poi è sparito, infatti l'ultimo recupero l'ho fatto relativamente veloce.
Fc media 157 bpm - Fc max 174 bpm.
Venerdì 14/11/2012: riposo, dopo i 18 km di ieri ed in previsione dei 26 di domani non ho avuto il "coraggio" di uscire...
Sabato 15/12/2012: : 24 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'54" e 4'30".
Sensazioni: corsa tranquilla anzi durante l'ultima parte mi stavo annoiando; non ho guardato nemmeno il garmin per vedere la media... infatti ho chiuso con +4!
Fc media 156 bpm - Fc max 176 bpm.
Domenica 16/12/2012: l'intenzione era di recuperare un'uscita di 10/12 km di CL ma appena iniziato l'allenamento ho incontrato un gruppetto di una 10ina di persone della società e mi sono fatto un'uscita tranquilla con loro. Alla fine 12 km a 5'08" di media finale,
Fc media 137 bpm - Fc max 157 bpm

Km totali settimanali: 82,23 in 6H45'56". 

lunedì 10 dicembre 2012

Settimana dal 3 al 9 dicembre 2012

Seconda settimana di preparazione per la Maratona di Roma, conclusa con la mezza di Monopoli.
Gli allenamenti in settimana sono andati bene (3 di CL, uno di CM). Anche se ultimamente sto trovando piùdifficoltà a fare la corsa lenta rispetto alla corsa media o alle ripetute. Il lungo settimanale è stato sostituito dalla mezza maratona di Monopoli. Ovviamente ho partecipato senza nessuna ambizione cronometrica anche perchè non avevo fatto nessuna preparazione specifica, non ho curato l'alimentazione e l'ho corsa con delle scarpe oramai prossime alla dismissione. L'obiettivo era finirla in 1h40', l'ho finita in 1h36" (4'35" di media), ma già sapevo che non sarei riuscito ad andare molto lento (i LL li dovrei fare a 4'50"), però si sa che in gara si viene presi dal clima... e cmq sono riuscito a gestirmi e a non accellerare nemmeno quando mi sono trovato con un gruppo che alla fine ha aumentato il ritmo. Probabilmente senza quel vento forte (si parlava di raffiche fino a 65 km/h) che ci ha accompagnato per tutta la gara, e che soprattutto nella seconda parte in salita si è fatto sentire, avrei chiuso anche qualche minuto prima; ma ripeto che ieri il tempo non importava. Praticamente, posso dire di essere andato a fare un LL in compagnia, infatti sono partito dietro, anzi credo di essere stato il penultimo a passare dal via (questo per un imprevisto "idrico" a qualche secondo dalla partenza), ed ovviamente sono stato costretto a superare gente che andava molto più piano di me (alla fine ne ho superati più di 650), sono stato costretto a saltare sui marciapiedi ed a fare la gimcana tra le auto parcheggiate, inoltre durante la gara mi sono anche fermato 2 o 3 volte per allacciarmi meglio le scarpe (dopo la disavventura di Pescara, al minimo fastidio mi fermo e riallaccio subito le scarpe!) e per contibuire all'irrigazione delle terre :-D. Cmq in totale, con i 3 km fatti prima del via ufficiale, ho fatto 24 km in 1h50'.

Lunedì 3/12/2012:  12' km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'49 (+4").
Sensazioni: all'inizio tanto sonno, poi vento ed infine pioggia; infatti ho dovuto concludere prima l'allenamento previsto di 14 km...
Fc media 148 bpm - Fc max 188 bpm. (La max nei primi minuti.)
Martedì 4/12/2012: 15 km a 4'30"-4'35", ho chiuso a 4'35" (in più ho fatto 3 km di riscaldamento, quindi i km totali sono 18).
Sensazioni buone: corsa senza problemi.
Fc media 151 bpm - Fc max 161 bpm.
Mercoledì 5/12/2012:  12' km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'55".
Sensazioni: corsa assonnata e un po' stanca, comunque ho recuperato i 2 km che non avevo fatto lunedì.
Fc media 147 bpm - Fc max 176 bpm. (La max nei primi minuti).
Giovedì 6/12/2012:  riposo
Venerdì 7/11/2012: 60' a a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'45".
Sensazioni: corsa tranquilla e senza problemi, il giorno di riposo ha dato i suoi frutti.
Fc media 152 bpm - Fc max 182 bpm. (La max nei primi minuti).
Sabato 8/12/2012: : riposo
Domenica 9/12/2012: 22 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'35" e 4'30".
Sensazioni buone: gara senza problemi. 
Fc media 161 bpm - Fc max 186 bpm. (La max nei primi minuti).

Km totali settimanali: 78,83 in 6H15'49". 

lunedì 3 dicembre 2012

Settimana dal 26 novembre al 2 dicembre 2012

... e si riprende!
Da questa settimana inizia, infatti, la "preparazione" per la maratona di Roma; mancano solo 16 settimane e la maratona la vedo ancora come qualcosa di lontano da me. Si lo so, ne ho già fatta una, però è appunto una sola e potrebbe essere stato un caso, quindi mi tocca allenarmi per bene.
Da 4 allenamenti a settimana si passa a 5, i ritmi vengono limati di 5", le ripetute sono aumentate a "dismisura" e i LL andrebbero (il condizionale è d'obbligo) corsi 5/10 secondi più veloce della precedente.
Queste le premesse, poi nei fatti già questa settimana ho dovuto saltare un allenamento per febbre ed ho avuto a che fare con il vento forte e con la pioggia. Già perchè se la prima preparazione, che mi ha condotto alla maratona di Pescara, è stata svolta seguendo in maniera precisa la tabella, questa volta ho il sospetto che qualche "sgarro" dovrò farlo: il freddo, il buio, l'inverno, il vento, la pioggia sono tutti fattori che non credo favoriscano gli allenamenti.


Lunedì 26/11/2012:  15' km a 4'45"-4'50", ho chiuso a 4'44 (-1").
Sensazioni buone : corsa tranquilla anche per riuscire a mantenere la media prevista.
Fc media 152 bpm - Fc max 173 bpm.
Martedì 27/11/2012: previste 10x1000 a 4'00-4'05" rec. 2'45": 3'59"-3'54"-4'16"-3'59"-4'12"-4'06"-4'08-4'03"-4'06"-4'03" (4'04 di media). Recuperi: 5'39"-5'33"-5'46"-5'59"-5'43-5'44"-6'02"-5'51"-5'42"-5'44 (media: 5'46).
E' la prima volta che ho fatto così tante rieptute da 1000 (prima ne facevo max 6), il problema più grosso è stato il forte vento contrario che avevo nei tratti in salita.
Fc media 157 bpm - Fc max 178 bpm.
Mercoledì 28/11/2012:  12' km a 4'45"-4'50", ho chiuso a 5'01 (+11").
Sensazioni: stanchezza, probabilmente accumulata dalle ripetute di ieri, e soprattutto il forte vento (ho fatto tutta la salita, i primi 6 km, con il vento contrario!) non mi hanno fatto correre bene.
Fc media 151 bpm - Fc max 161 bpm.
Giovedì 29/11/2012:  riposo
Venerdì 30/11/2012: febbre...e quindi niente 55' a a 4'45"-4'50".
Sabato 1/12/2012: : convalescenza...
Domenica 2/12/2012: 20 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'50" e 4'29" (-1").
Sensazioni buone: corsa senza problemi. Ho voluto provare questo "lungo alla Tergat" teorizzato da Albanesi, e cioè correre gli ultimi 2 km (o solo l'ultimo quando i km sono più di 30) ad una velocità più alta rispetto al ritmo gara... vabbè oggi i km erano pochi, però da qualche parte dovevo pur iniziare, no?
Fc media 147 bpm - Fc max 161 bpm.

Km totali settimanali: 66,41 in 5H19'16". 

lunedì 26 novembre 2012

Settimana dal 19 al 25 novembre 2012

Beh, dopo il BP della settimana scorsa mi sono concesso una settimana di corsa lenta rigenerante, che io in realtà chiamo corsa annoiante stancante, perchè mi annoio a correre senza un obiettivo e senza "impegno" ed oltretutto perchè mi stanco di più. Ad esempio, sabato ho fatto poco più di 15 km, quasi nello stesso tempo in cui 7 giorni prima ne ho corso 21 (ci sono giusto 3 minuti di differenza), però ho faticato di più. Poichè sono ancora un pivello della corsa, ho dato ascolto a tutti coloro i quali dicono che ogni tanto bisogna rallentare; tanto dalla settimana prossima si parte con la preparazione per Roma e/o per la preparazione della mezza di Monopoli (ancora non so se inserire la mezza nella preparazione per la Maratona di Roma o fare 2 settimane ad hoc per la mezza).

Lunedì 19/11/2012: 9,61 km in 57'32" (5'59"/km).
Fc media 125 bpm - Fc max 145 bpm.
Martedì 20/11/2012: riposo.
Mercoledì 21/11/2012: 9,62 km in 52'54" (5'30"/km).
Fc media 138 bpm - Fc max 162 bpm.
Giovedì 22/11/2012: 10,26 km in 57'42" (5'37"/km).
Fc media 132 bpm - Fc max 165 bpm.
Venerdì 23/11/2012:  riposo.
Sabato 24/11/2012: 15,62 km in 1h26'45" (5'33"/km).
Fc media 137 bpm - Fc max 154 bpm.
Domenica 25/11/2012: riposo.

Km totali settimanali: 45,12 in 4H14'54".

lunedì 19 novembre 2012

Settimana dal 12 al 18 novembre 2012 (con gara e PB sulla mezza!).

Questa è la settimana della gara, la Bari halfmarathon 2012 ed è dove un anno fa cominciò tutto! Si perchè la mia prima gara inassoluto l'ho fatta, un anno fa, proprio qui. Certo da allora ne è passata di acqua sotto i ponti, non sapevo cosa fossero le ripetute, i LL, ecc... da questa estate, poi, ho anche iniziato ad allenarmi seriamente con tanto di tabelle, di ritmi, a curare meglio l'alimentazione, ho corso una maratona ed ho fatto un altra mezza e due 10.000, in totale ho corso per più di 2000 km, corro la mattina e mi sveglio alle 5.30/5.40, tutte cose alle quali il solo leggerle (oltre che scriverle, of course) nemmeno io avrei mai immaginato!
Dopo la maratona ho avuto 3 settimane per preparami a questa gara, per i motivi su esposti ci tenevo a fare bene, e poi nelle mie orecchie ronzavano sempre le parole dell'ottimo Franchino, il quale diceva che dopo la maratona si può fare il pb sulla mezza. Solo che io oltre al pb volevo raggiugnere l'obiettivo di scendere sotto l'1h30' e ciò significa correre qualche secondo sopra il mio record sulla 10.000 aggiungendoci però altri 11 km... Gaetano intanto mi diceva che passare da 4'38" di media (pb attuale) a 4'15" è tantissimo ed è difficile da riuscirci soprattuto con un preparazione di sole 3 settimane, anche perchè con la maratona si perde sicuramente la velocità. A chi dare ascolto? Franco lo conosco solo virtualmente mentre Gaetano è un collega, Franco vince le gare, Gaetano le vinceva (da qualche hanno, causa infortunio, si dedica solo alla biciletta...).
Seguendo i consigli di Franchino mi sono sempre trovato bene e lui, in un commento al post precedente, mi ha fatto promettere di partire con i "palloncini" dell'1h30'.. ed io mantengo sempre le promesse! Qualche perplessità legata ai pacers, visto che che il gruppo che ha organizzato questi pacers è lo stesso che alla mezza di Ostuni del maggio scorso non mi ha fatto una buona impressione, perchè sono andati molto fuori ritmo e perchè sono "scoppiati" relativamente presto!
Inoltre questa settimana ha piovuto quasi ininterrottamente, tanto che il lavoro di qualità previsto per giovedì l'ho dovuto saltare.
Gli allenamenti di martedì e di mercoledì sono di corsa lenta e sabato ho fatto solo un'uscita breve, giusto per "sciogliere" un po' le gambe.
Domenica mattina sveglia alle 6.15 in modo da fare la colazione nelle canoniche 3 ore precedenti la gara, subito però un'occhiata fuori dalla finestra per vedere il tempo: non piove! Dopo la colazione mi rendo conto che ho 1h30' (no, non è il tempo della gara!) prima di uscire di casa, la gara infatti parte alle 9.30 e l'appuntamento con gli amici per la foto di rito è fissato alle 9.00. Quindi mi accendo il pc e perdo un po' di tempo, poi arriva l'ora di preparare le ultime cose, un salto in bagno, il tempo di salutare moglie e figlio (che nel frattempo si sono svegliati) e mi reco alla partenza (mi sto rendendo conto che forse sto esagerando con la descrizione, quindi ometto il viaggio in macchina :-D). All'arrivo trovo già un sacco di amici, altri arriveranno alla spicciolata; si inizia con le solite discussioni ("che tempo pensi di fare", "ma no, tu stai benone non come me ho ho tanti acciacchi", "tu sei forte", ecc...). Il tempo passa ed è arrivato il momento di fare la foto, poi di corsa a cambiarmi perchè è quasi ora di partire. Un rapido sondaggio sull'abbigliamento, la giornata, infatti, è calma senza vento, il sole ogni tanto si affaccia timidamente dalle nuvole, le quali però non sembrano foriere di pioggia, la temperatura sarà intorno ai 12°/13°, quindi vorrei correre in tenuta estiva solo con la canotta, alcuni amici però mi dicono che sul lungomare potremmo trovare vento o che comunque la brezza marina potrebbe dare fastidio, a nulla valgono le mie perplessità sul fatto che il lungomare lo faremo dopo circa 7 km e quindi saremo già belli caldi; comunque visto che sono ancora iensperto decido di ascoltarli e mi metto una maglia intima termica, la quale essendo in dry fit e con vestibilità aderente, praticamente non la sento. Due amici della società, mi inivitano a seguirli ed a posizionarmi con loro dietro ai palloncini dell'1h30', loro sono sicuramente più veloci di me perciò anche a loro dico che va bene e che li seguirò fino a quando me la sento. Dopo il minuto di raccoglimento lo sparo da il via alla gara e noi riusciamo a sfilare subito il gruppone (oltre la mezza è partita anche la 13 km). Il gruppetto è formato da una 10ina di persone, non avendo fatto riscaldamento o altro, temmo che dopo i primi km potrei avere qualche cedimento o che comunque debba pagare "dazio"; per fortuna km dopo km riesco a stare  con il gruppetto, fino al 13 km dove io e qualche altro compagno di avventura perdiamo un po' di terreno. Sono io che sto rallentando o sono i pacers che stanno aumentado il ritmo? No, non mi interessa, io li DEVO riprendere e basta! Provo a chiedere la collaborazione di due o tre persone che si sono staccate insieme a me ma non ho risposta, allora inizio a fare qualche allungo (o forse era qualche ripetuta breve?) e nel giro di un paio di km riesco a riagganciarmi ai palloncini! Siamo rimasti in quattro più i due pacers, un dei miei due compagni di squadra si è staccato perchè accusa strascichi di un precedente infortunio, l'altro invece procede bene. I due pacers sono stati veramente bravi, sin dall'inizio stanno tenendo un ritmo regolare e ci incitano e ci danno consigli, io mi sento bene ed inizo anche a parlare e scherzare con uno di loro (ho infatti scoperto che è il fratello di un mio collega). All'ultimo km Giuann (dal barese: Giovanni), il predetto pacers, mi dice di allungare perchè secondo lui ce la faccio, mentre loro devono aspettare gli altri 3 del gruppetto. Così faccio inizio ad allungare e mi faccio l'ultimo km da solo, superando, oltre che gli ultimi della 13 km anche, qualcuno che per tutta la gara mi è stato avanti. Quando arrivo sul retitlineo finale, e vedo l'orologio, do un ultimo sprint e riesco a finire in 1h29'11"!
Inutile dire della gioia per aver raggiunto l'obiettivo!!
Infine: sono arrivato bene, nel senso che non sono arrivato poco lucido o affaticato, anzi con il senno di poi, forse, avrei potuto iniziare prima l'allungo finale.
Ovviamente piena soddisfazione per essere sceso sotto l'1h30" e aver abbassato il PB di oltre 6'30" e la media di 24".
Posizione finale 93°, mentre 14° della categoria MM35... e non fa niente se la classifica mi porta in quota ad altra società per oggi è festa a va bene anche così!
(edit 21/11/12: hanno sistemato ed ora risulto con la società giusta).

Lunedì 12/11/2012: riposo
Martedì 13/11/2012: 60' a 4'45", ho chiuso a 4'51" (+6").
Sensazioni: stanchezza sin dall'inizio e corsa "difficile". Secondo me è anche un problema di scarpe, infatti quando uso le saucony ho sempre difficoltà a completare bene l'allenamento previsto, nonostante abbiano poco meno di 400 km.
Fc media 147 bpm - Fc max 160 bpm.
Mercoledì 14/11/2012: 50' a 4'45", ho chiuso a 4'45" (0").
Sensazioni: corsa "impegnata".
Fc media 148 bpm - Fc max 161 bpm.
Giovedì 15/11/2012: riposo per pioggia.
Venerdì 16/11/2012:  riposo per pioggia.
Sabato 17/11/2012: previsto risc.+4x400 a 3'50" rec 1'30"; svolto: 3'54"-3'40"-3'47"-3'41" (3'43" di media e -7" rispetto al previsto). Recuperi: 5'38"-5'32"-5'22"-5'24" (media: 5'29").
Dopo 2 giorni fermo per la pioggia oggi solo un'uscita breve per "sciogliere le gambe". Tutto ok!
Fc media 144 bpm - Fc max 174 bpm.
Domenica 18/11/2012: Bari half marathon.

Km totali settimanali: 50,63 in 3H53'52".

martedì 13 novembre 2012

Settimana dal 5 all'11 novembre 2012

Questa settimana era partita male ma è finita bene! Il primo allenamento non è andato molto bene, ma posso dividere la colpa con il vento.  Per quanto riguarda gli altri, invece, forse perchè erano relativamente semplici, fatto sta che sono andati bene; forse anche perchè ho ripeso ad utilizzare le Mizuno al posto delle Saucony... Infatti, non so se è una questione psicologica, una coincidenza o altro, ma fatto sta che quando utilizzo le Mizuno (siano esse le Precision 12 con quasi 500 km o le Rider 15 con poco più di 300 km) corro sempre meglio rispetto a quando utilizzo le Saucony Ride 5 con neache 400 km!
L'unica nota problematica che mi lascia questa settimana di allenamento è: con che ritmo (o forse dovrei dire: con quali ambizioni) affrontare la mezza del 18? Guardando l'ultimo allenamento (i quasi 19 km, di sabato, fatti in progressione con la media finale di 4'31") dovrei puntare a stare sotto l'ora e 35; allora che faccio? seguo i palloncini dell'ora e 40 e gli ultimi km provo ad allungare? parto con i palloncini dell'ora e 30 e sto con loro fin quando riesco? o, più semplicmente seguo, "me stesso"? Lo so sono i dubbi dell'inesperienza; infatti, questa sarà la mia terza mezza e sesta gara in assoluto!

Lunedì 5/11/2012: risc. + rip. 1X3.000 m 4'10" + 1X2.000 m 4'05 + 1X3.000 4'10"+ 1X2.000 m 4'05" (rec. 500 m 3'), 4'38" (+28)-4'30"(+25)-4'19"(+9)-4'19(+15). Recuperi: 5'49"-5'44"-5'57"-5'47 (media: 5'49").
No perchè in salita c'era troppo vento contrario ed al ritorno ero stanco. Comunque sto continuando a curare i recuperi e provare a farli più veloci, che per me vuol dire stare sotto i 6'.
Fc media 157 bpm - Fc max 187 bpm.
Martedì 06/11/2012: 70' a 4'45"+5 all, .ho chiuso a 4'44" (-1").
Sensazioni buone: corsa un po' "impegnata".
Fc media 148 bpm - Fc max 160 bpm.
Mercoledì 07/11/2012: risc. 4X400@1'30" + 2000@4'05" + 4X400@1'30" (rec 1'30") (3'52"-3'50"-4'00"-3'49")(media 3'52, +2)-(4'09")(+4)-(3'59"-3'46"-3'45"-3'53" )(media 3'50", 0"). Recuperi: 5'25"-6'02"-5'33"-6'17"-5'52"-5'45"-5'39"-6'00"-5'29" (media: 5'46").
Sensazioni buone, oggi sono arrivato alla fine e non ero "finito", avrei potuto anche continuare...
Fc media 147 bpm - Fc max 171 bpm. 
Giovedì 08/11/2012: riposo.
Venerdì 09/11/2012:  risc. + 5X(1000@4'15 + 1000@4'30 ) (4'17"-4'24"-4'21"-4'14"-4'13")(media 4'17, +2)-(4'39"-4'32"-4'31"-4'25"-4'28" )(media 4'31", +1"). Con le prime 4, delle 10 previste, in salita.
Sensazioni buone: anche oggi sono arrivato alla fine e non ero "finito", avrei potuto anche continuare...
Fc media 158 bpm - Fc max 178 bpm.
Sabato 3/11/2012: Avrei dovuto fare 18 km di corsa media ma avevo un conto in sospeso con il progressivo della settimana scorsa... quindi:
85' progressivo (30' a 4'45" - 30' a 4'30" - 25' a 4'20") Chiuso a 4'41" (-1") - 4'29"(-1")- 4'21"(+1).
Sensazioni buone: corsa un po' "impegnata" ed alla fine sono arrivato un po' stanco.
Fc media 159 bpm - Fc max 199 bpm. La max è nei primi km dove la fascia non era attaccata bene ed ho dovuto stringerla perchè cadeva...
Domenica 4/11/2012: riposo.

Km totali settimanali: 73,15 in 5H44'24".

lunedì 5 novembre 2012

Settimana dal 29 ottobre al 4 novembre 2012

Questa settimana è andata a corrente alternata, nel senso che su 4 allenamenti (il quinto lo considero giusto una passeggiata) 2 sono andati bene e 2 no. La corsa svelta e le ripetute brevi sono andate bene, le ripetute medie (da 1000) ed il progressivo no. Vebbè la giornata delle ripetute da 1000 potrebbe essere stata la classica giornata "no" in cui sei stanco e non ti "esce" niente, mentre per quella del progressivo ho l'"alibi" del forte vento contrario e del fatto che era il quarto giorno consecutivo durante il quale correvo. Mi rimane sempre il dubbio (o la quasi certezza!?) che la preprarazione per la maratona mi abbia fatto perdere velocità.
Non mi preoccupo più di tanto perchè, come ho scritto nel precedente post in queste settimane che precedono l'inizio della preparazione per la maratona di Roma, voglio sperimentare un po' di cose ed ovviamente quando si sperimenta è normale che non tutto possa andare per il verso giusto.
Lunedì 29/10/2012: previsti 60' km a 4'40"+5 all, ho chiuso a 4'38 (-2").
Sensazioni buone : corsa tranquilla anche per riuscire a mantenere la media prevista.
Fc media 152 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 30/10/2012: Previste 8x1000 a 4' rec. 2'30", ne ho fatte solo 6: 4'11"-4'04"-4'14"-4'05"-4'17"-4'14" (4'10" di media e +10" rispetto al previsto). Recuperi: 5'52"-5'46"-5'54"-5'50"-5'42"-5'39" (media: 5'47"). Come al solito le ripetute dispari sono in salita e quelle pari in discesa.
Oggi avrei dovuto farene 8 invece ne ho fatte 2 di meno perchè le gambe non andavano ed era inutile continuare. Ho ancora un piccolo fastidio alla caviglia sinistra. Ho provato a fare i recuperi più veloci.
Fc media 157 bpm - Fc max 187 bpm.
Mercoledì 31/10/2012: 6x400 a 3'50" rec. 1'30", svolte 3'46"-3'40"-3'49"-3'40"-3'55"-3'41" (3'45" di media e -5" rispetto al previsto). Recuperi: 5'34"-5'27"-5'37"-5'39"-5'46"-4'55" (media: 5'29").
Ho fatto bene a fermarmi prima ieri.. oggi tutto ok, avrei potuto anche continuare...  Sto lavorando anche sui recuperi, per abbassare il tempo.
Fc media 144 bpm - Fc max 171 bpm.
Giovedì 1/11/2012:  previsti 90' progressivo (30' a 4'45" - 30' a 4'30" - 30' a 4'15"). No, troppo vento contrario in salita, inoltre ho accusato anche un po' di stanchezza visto che è il 4° giorno consecutivo in cui corro. In pratica ho fatto un'uscita di corsa lenta, ma non mi preoccupo perchè fino a fine novembre non ho una "vera" tabella da seguire...
Fc media 156 bpm - Fc max 168 bpm.
Venerdì 2/11/2012: riposo.
Sabato 3/11/2012: "Passeggiata" con Roberto ed Angela per Bari…senza alcun obiettivo. In totale 12,19 km in 1h09'26"
Fc media 154 bpm - Fc max 212 bpm
Domenica 4/11/2012: riposo.

Km totali settimanali: 62,83 in 5H15'08".

martedì 30 ottobre 2012

Settimana dal 22 al 28 ottobre 2012



Questa è stata una settimana di riposo forzato perché da domenica sera (dopo la maratona) a giovedì la caviglia sinistra è stata gonfia e perciò sono stato costretto a riposare. Comunque sono riuscito a smaltire un po' la delusione della gara di Pescara.
Sabato mattina ho fatto un'uscita senza nessun obiettivo, giusto per testare la caviglia. Ne è uscito un allenamento di 50'09" durante il quale ho percorso 9.870 mt, con una media di 5'05".
Girovagando su internet ho trovato un po' di tabelle di allenamento, ed ho deciso di rielaborarle e sperimentare qualcosa in previsione delle due prossime "mezze" che ho in programma di fare tra novembre e dicembre.
Ah: mercoledì mi sono iscritto alla maratona di Roma!!!

lunedì 22 ottobre 2012

21 ottobre 2012 - Maratona di Pescara

Ci siamo... sabato sera a letto all 23.15, sveglia impostata alle 3.50 ma puntualmente alle 3.30 giro già per casa, perciò spengo subito le sveglie (ne avevo messe 3!) e mi inizio a preparare; alle 4.30, puntuali come un orologio svizzero, i miei compagni di viaggio sono già sotto casa mia e partiamo per quella che per me sarà la mia prima maratona! I poco più di 300 km scorrono lisci, la strada e libera e non c'è pioggia o nebbia, così come non c'è nemmeno il sonno (ebbene si: speravo di dormire, anche pochi minuti, durante il viaggio). Arriviamo a Pescara poco dopo le 7.30 e ci avviamo a ritirare i pettorali e, poichè devo sempre dimenticare qualcosa, al momento del ritiro mi accorgo di non avere le spillette, per fortuna l'organizzazione ne aveva messe alcune a disposizione. Si ritorna in macchina per cambiarci e poi andiamo a fare una passeggiata sul lungomare dove molti atleti stanno effettuando il loro riscaldamento; io non ho mai fatto riscaldamento (ho 42 km per riscaldarmi...) perciò mi godo il mare ed il panorama, complice anche la bella giornata di sole. Il tempo vola ed è già ora di portarsi nei pressi della partenza. Pochi secondi di attesa ed arriva il via ed insieme ad esso la prima disavventura! Non ho capito cosa ho fatto ma ho dovuto riavviare il garmin per ben 3 volte, infatti ho un paio di minuti e credo 300/400 metri di differenza con le misurazioni degli altri runner.. Con mia sorpresa, visto che non avevo trovato questa notizia de nessuna parte, ci sono i pacers; perciò alla partenza mi sono posizionato vicino a quelli delle 3 ore e 30', memore dell'esperienza della mezza di Villanova dove i pacers sono paritti con quasi 20"  più veloci rispetto al tempo finale, mi riprometto di non affannarmi nel seguirli ma di procedere con il mio ritmo! (questo lo devo sicuramente all'esperienza ma anche ai validi consigli ricevuti dagli amici di runningforum). Infatti, dopo poche centinaia di metri i "palloncini rossi" si allontanano ed io ed il mio compagno Nicola decidiami di non forzare anche perchè il garmin segna 4'52" di media quindi -8; dopo i primi 2 km quasi non riusciamo più a vederli; verso il 10 km li riprendiamo e li lasciamo dietro, adesso al media è intorno ai 4'55. Al 15 km ho già dovuto fare 2 soste per fare "plin plin", cmq un paio di allunghi e sono ritornato insieme a Nicola, che è venuto solo per farsi un lungo di allenamento e mi ha preannunciato che dopo un po' avrebbe rallentato, nel frattempo affianchiamo un altro runner, il quale appena legge sulle magliette il nome della nostra società ci riferisce di essere un nostro vicino e così iniziamo un po' a parlare (amici in comune, sensazion, tempi, ecc...) e quando mi chiede il nome mi riconosce perchè le (poche) informazioni che ha trovato sulla gara le ha trovate anche grazie al 3ad che ho aperto sul forum. Nicola nel frattempo decide di rallentare e noi che stiamo portando lo stesso ritmo decidiamo di proseguire insiame. Intorno al km 25 inizio ad evere un fastidio alla caviglia sinistra; mi dico "vabbè, dai passerà"... intanto i km scorrono tranquilli, alla mezza passo in 1h43" e le sensazioni, a parte il fasdidio alla caviglia, sono ottime: riesco a parlare senza affanno e riesco anche a godermi il contesto. Al 25 km mi accorgo che sebbene non abbia saltato alcun ristoro non ho ancora preso nessun gel, perciò aspetto di vedere il banchetto del prossimo rifornimento e prendo il primo gel, il secondo lo prenderò intorno al km 35). Al km 34 inizia la seconda parte della gara...il fastidio alla caviglia è diventato un dolore alla caviglia, credendo che possa trattarsi della scarpa allacciata troppo stretta decido di provare ad allargare un po' l'allacciatura della scarpa, operazione che in un paio di km devo ripetere 2 volte; ovviamente ho perso tempo ed ho anche rallentato un po' e la media è scesa. Nel frattempo mi raggiungono i palloncini delle 3h30" e decido di aggeregarmi a loro, si forma anche un bel gruppetto di circa una 15 di persone, con il passare dei km, però, il gruppeto di affievolisce ed anche uno dei 2 pacers decide di rallentare, io mi stacco al 39 km quando oramai mi è impossibile continuare a corre in quanto non posso muovere il piede sinistro perchè il dolore è troppo forte. Che faccio? mi ritiro? proseguo camminando? ( o meglio zoppicando?) Non posso nememno crederci di aver pensato di ritirarmi! Ho fatto 300 km di macchina, mi sono svegliato alle 3.30 di notte, ho corso (si perchè fino a li, ho sempre corso) 39 km, ed ora con solo3 km da fare non posso pensare di ritirarmi! Allora decido di camminare, l'amico di Bitritto (a proposito: ciao professò) è oramai una sagoma lontana che presto scomparirà dalla mai vista (ma che ritroverò all'arrivo), nel frattempo arriva anche Nicola il quale vedendomi camminare mi chiede se ho bisogno di niente ma gli dico di non preocucparsi e di proseguire. Per fare 2 km, il 40 ed il 41 impiego quasi 20 minuti, l'ultimo km provo a far finta di correre giusto nel caso dovessero scattarmi qualche foto... a dopo 3 ore e 46 minuti riesco finalmente a tagliare il traguardo! Mi viene consegnata la mdedaglia, che davano a tutit i finisher, vado a riconsegnare il chip ed a ritirare il pacco gara, prendo un po' di acqua e mangio qualche biscottino. Trovo il professore intento a rifocillarsi dopo aver preso un bel piatto di pasta e scambiamo alcune parole ed impressioni. Adesso mi tocca pure fare la strada per arrivare in macchina dove mi aspettano per tornare a casa: è un tragitto che faccio strisciando la gamba... Arrivo alla macchina e trovo Nicola che sta fienndo di cambiarsi mentre, Michele e Vincenzo, che oggi hanno corso la "mezza", si stanno riposando anche perchè oggi Michele è il nostro autista. Mi cambio rapidamente e si riparte subito, una sosta in autogrill per mangiare qualcosa ed alle 17.00 sono già a casa.
Ah quasi dimenticavo da ieri sera la circonferenza della mia caviglia è superiore a quella del mio ginocchio... possibile che abbia preso una storta e non me ne sia reso conto?
Che dire, nonostante tutti mi dicano che sono andato bene, che la prima maratona è importante chiuderla e che il tempo che ho fatto non è proprio di quelli da buttare, io non mi sento affatto soddisfatto! Il ritmo che stavo tenendo era buono 4'55", riuscivo a parlare tranquillamente e senza affanno ero anche "lucido" e riuscivo a fare anche delle battute con chi correva insieme a me, ed anche all'arrivo non avevo stanchezza particolare, perciò sono convinto che il ritmo era corretto e che se non avessi avuto il problema alla caviglia avrei potuto chiudere sicuramente intorno alle 3h30'! Perciò non posso ritenermi soddisfatto di aver terminato con oltre un quarto d'ora di ritardo!!!
Adesso mi tocca solo aspettare che si sgonfi la caviglia e che passi il dolore e riprendere ad allenamarmi per la prossima!
Alcuni dati: il garmin mi porta come tempo 3h45'14", mentre i km percorsi (nonostante l'abbia dovuto riavviare 3 volte) 42,480, la media è di 5'18" (negli ultimi 7 km ho perso 23" di media...) e che mi sono fermato per 4'08".

venerdì 19 ottobre 2012

Allenamenti dal 15 al 20 ottobre 2012

Questa settimana è iniziata in stand-by perchè c'era ancora al possibilità di andare a provare a correre la maratona di Pescara, poi martedì ho deciso: SI! Pertanto settimana "leggera" o di scarico (come la chiamano quelli bravi). Ho invertito l'allenamento di martedi con quello di giovedì perchè ho preferito fare le ripetute prima della gara ,visto che, almeno secondo le mie sensazioni, l'uscita dopo le ripetute viene sempre bene e le gambe mi pare che vadano meglio.

Lunedì 15/10/2012: previsti 10 km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'52 (+2").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima parte, quella in salita, l'ho chiusa a 5'00".
Fc media 141 bpm - Fc max 159 bpm.
Martedì 16/10/2012: previsti 40' km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'44 (-6").
Sensazioni: un po' di stanchezza forse perchè ho domito male o forse perchè ricoravo male il ritmo da tenere.... La prima parte, quella in salita, l'ho chiusa a 4'53".
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Mercoledì 17/10/2012: riposo.
Giovedì 18/10/2012: previsti 6x400 a 3'50 rec. 1'32", svolte: 3'56"-3'43"-3'47"-3'42"-3'47"-3'45" (3'46" di media e -4" rispetto al previsto). Recuperi: 6'04"-6'13"-6'26"-6'18"-6'23"-6'03" (media: 6'14"). Come al solito le ripetute dispari sono in salita e quelle pari in discesa.
Sensazione buone ripetute facili e tranquille. NB: è la prima volta che mi esprimo così sulle ripetute... 
Fc media 140 bpm - Fc max 186 bpm.
Venerdì 19/10/2012: riposo.
Sabato 20/10/2012: riposo
Domenica 21/10/2012: Gara... ma per questa farò un post a parte...!!!

lunedì 15 ottobre 2012

Settimana dall'8 al 14 ottobre 2012

Questa settimana è stata semplice dal punto di vista degli allenamenti ma dura dal punto di vista emotivo. Dopo tutte queste settimane passate con l'obiettivo di preparare la mia prima maratona e con il grosso del lavoro già fatto non mi è stato facile continuare con la giusta voglia; avevo anche pensato di andare domenica prossima a "farmi" Pescara, ma per una serie di circostanze non potrò andarci... vabbè dai prima o poi riuscirò a fare una maratona e che cavolo...
Lunedì 08/10/2012: previsti 12 km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'57 (+7").
Sensazioni: tanta stanchezza, probabilmente derivante dai 37 km di sabato.... fatto sta che le gambe proprio non andavano!
Fc media 139 bpm - Fc max 151 bpm.
Martedì 09/10/2012: previsti 5x1000 a 4'05 rec. 2'30", svolte: 4'03"-4'01"-4'04"-4'03-4'08 (4'03" di media -2"). Recuperi: 6'27"-6'24"-6'29"-6'36-6'53" (media: 6'33). (Come al solito le ripetute dispari sono in salita e quelle pari in discesa).
Sensazione buone: per la prima volta non mi sono sentito distrutto dopo le ripetute!
Fc media 144 bpm - Fc max 172 bpm.
Mercoledì 10/10/2012: riposo.
Giovedì 11/10/2012:  previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'45" (-5").
La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'52" di media. Oggi le gambe andavano che era una meraviglia (cosa che mi capita sempre dopo le ripetute).
Fc media 143 bpm - Fc max 154 bpm.
Venerdì 12/10/2012: riposo.
Sabato 13/10/2012: previsti 16 km a a 5'00", chiuso a 4'41" (-9").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi.
Fc media 147 bpm - Fc max 158 bpm.
Domenica 14/10/2012: riposo.

Km totali settimanali: 50,43 in 4H06'52".

lunedì 8 ottobre 2012

Azz... maratona annullata

Ieri sera mi arriva, come un fulmine a ciel sereno, la notizia che quest'anno la maratona di Bari non si farà!
Inutile provare a descrivere come mi ha lasciato la notizia, infatti dopo un rapido giro su internet per verificare la fondatezza della notizia, il pensiero è tornato a luglio scorso quando ho deciso di provare a correre la mia prima maratona, alle 10 settimane di allenamento, ai 37 km corsi il giorno prima, al fatto che oramai mi sentivo pronto e "carico"... uffa, però non mi scoraggio!!! Infatti, ho già verificato l'impossibilità di correre altre maratone in questo periodo e credo che dovrò rimandare tutto a marzo, alla Maratona di Roma.
Si, guardo oltre e non mi lascio intimorire da questo rinvio, e poi a pensarci bene già l'anno scorso avevo provato ad abbozzare una timida preparazione proprio per Roma, ma un infortunio alla seconda settimana di allenamento mi aveva costretto a rimandare anche quella; li, però, non avevo già corso tutti quei km e praticamente la preparazione non era nemmeno iniziata!.
Evidentemente è destino che debba correre come prima maratona quella di Roma; così anche da tenere contenti coloro i quali, ancora oggi continuavano a dirmi che è meglio esordire in una maratona molto partecipata piuttosto che correre una maratona da "solo".
Adesso ci vuole giusto il tempo di riorganizzarmi, di prendere qualche info su Roma 2013 e ripartire con la preparazione! Ovviamente non mi fermo con le mie corse, ma per il momento vedrò di partecipare ad un paio di "mezze" da novembre e dicembre e forse (ma proprio forse) a qualche 10 km.
Quindi mi tocca anche cambiare il titolo del blog che non sarà più "il mio blog per la mia prima maratona" ma "il blog delle mie corse".

10 settimana dall'1 al 7 ottobre 2012

Questa settimana è stata dura, sia come kilometraggio totale, infatti è la prima volta corro 37 km ed è la prima volta che corro per più di 3 ore...
Tutti gli allenamenti svolti qualche secondo (pochi) sopra rispetto al limite minimo previsto (e comunque entro il range prefissato!), quindi potrei dire che sono andati bene anche perchè è la seconda settimana consecutiva di duro carico...

Lunedì 01/10/2012: previsti 12 km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'55 (+5").
Sensazioni: tanta stanchezza, probabilmente derivante dai 34 km di sabato.... fatto sta che le gambe proprio non andavano!
Fc media 145 bpm - Fc max 155 bpm.
Martedì 02/10/2012: previsti 10 Km a 4'30-4'35", ho chiuso a 4,32.
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'42" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperaro la media prevista.
Fc media 152 bpm - Fc max 162 bpm.
Mercoledì 03/10/2012: previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'52" (+2").
La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 5'04" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' per recuperare la media prevista.
In pratica ho fatto gli stessi km di ieri ma impegando 5 minuti in più ed oggi sono anche più stanco di ieri...
Fc media 141 bpm - Fc max 154 bpm.
Giovedì 04/10/2012:  riposo.
Venerdì 05/10/2012: riposo.
Sabato 06/10/2012: previsti 35 km a a 5'00", chiuso a 5'01" (+1") con 2 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi fino al 27esimo km poi il "muro" la stanchezza, il correre 3 ore da solo... e credo che bisogna tenere conto che è la prima volta che corro 37 km, la prima volta che corro per più di 3 ore...
Fc media 150 bpm - Fc max 164 bpm.
Domenica 07/10/2012: riposo.

Km totali settimanali: 70,75 in 5H48'14".

lunedì 1 ottobre 2012

9 settimana dal 24 al 30 settembre

Questa settimana è stata dura, sia come kilometraggio totale, infatti è la prima volta che supero i 70 km settimanali, sia come km percorsi in un solo allenamento/gara (34 e qualcosa).
Tutti gli allenamenti svolti al limite del previsto, quindi potrei dire che sono andati bene... però il risultato delle ripetute non mi ha soddisfatto molto, sapevo di perdere qualcosa in quelle in salita ma non pensavo così tanto e poi pensavo di riuscire a recuperare di più in quelle in discesa. Durante il LL di sabato, invece, credo di aver fatto la conoscenza del cd. "muro del maratoneta", infatti dal 27imo km le gambe non ne volevano più sapere e non sono mai riuscito a scendere sotto i 5' a km e cmq fino al 27 la media era di 4'56".
Se vado a confrontare i dati con quelli della settimana scorsa, dove ho corso sempre più veloce rispetto ai ritmi previsti, mi chiedo quale sia la mia reale condizione: quella della settimana scorsa, nella quale forse, stavo particolarmente bene o se è quella di questa settimana in cui forse sono stanco ed il carico dellla preparazione inizia a farsi sentire?

Lunedì 24/09/2012: previsti 14 km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'49 (-1").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'56" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperaro la media prevista..
Fc media 149 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 25/09/2012: previsti 4x2000 a 4'10 rec. 3', svolte: 4'16"-4'22"-4'07"-4'09 (4'13" di media). Recuperi: 7'16"-6'19"-6'46"-6'39" (media: 6'45).
Sensazione di non essere riuscito a correre al massimo....
Fc media 148 bpm - Fc max 168 bpm.
Mercoledì 26/09/2012: riposo
Giovedì 27/09/2012:  previsti 55' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'50" (0").
Sensazioni buone: ho corso dopo il lavoro, di pomeriggio alle 15,30 con più di 30° ed a digiuno... quindi il caldo e la stanchezza si sono fatti sentire! cmq niente di particolare, corsa facile e senza problemi a mantenere la media prefissata.
Fc media 159 bpm - Fc max 168 bpm.
Venerdì 28/09/2012: riposo.
Sabato 29/09/2012: previsti 33 km a a 5'00", chiuso a 4'59" (-1") con 1 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone fino al km 27, poi non sono mai riuscito a scendere sotto i 5' al km e la fatica era tanta: forse ho incontrato il cd. muro del maratoneta!
Fc media 150 bpm - Fc max 164 bpm.
Domenica 30/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 72,76 in 5H58'34".

domenica 23 settembre 2012

8 settimana dal 17 al 23 settembre 2012

E con questa  siamo a metà preparazione, per il momento devo dire (rectius: scrivere) che non sto trovando particolari difficoltà... e sinceramente questo mi preoccupa!
Vabbè passiamo al commento generale: tutti gli allenamenti della settimana sono stati svolti con le modalità ed i tempi previsti ad eccezione del ll di sabato che è stato chiuso con -12" ed 1 km in più. Questo potrebbe essere accaduto, forse, perchè ho 1 giorno di riposo in più (prima il lungo lo facevo il venerdì...), forse perchè dopo il lungo della settimana scorsa ho preso un po' di coraggio, o forse perchè i km erano "solo" 27... boh cmq adesso il problema è "serio": provo a continuare così ed imposto il ritmo a 4'50"?
Lunedì 17/09/2012: previsti 10 km a 4'50"-4'55" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'50 (0).
Sensazioni buone, corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi di media).
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 18/09/2012: previsti 15 km a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'39" (-1").
Sensazioni buone, negli ultimi 3 km ho sentito un po' di stanchezza cmq niente di particolare corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi). Ho corso di pomeriggio alle 15.30 e quando non c'era vento il caldo si faceva sentire...
Fc media 158 bpm - Fc max 167 bpm.
Mercoledì 12/09/2012: riposo
Giovedì 13/09/2012:  previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'43" (-7").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'58" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperare la media prevista.
Fc media 150 bpm - Fc max 161 bpm.
Venerdì 14/09/2012: riposo.
Sabato 15/09/2012: previsti 27 km a a 5'00", chiuso a 4'48" (-12") con 1 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 149 bpm - Fc max 174 bpm.
Domenica 16/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 65,48 in 5H12'02".

martedì 18 settembre 2012

7 settimana dal 10 al 16 settembre 2012

Questa settimana mi da 2 indicazioni diverse, che non so se definirle contrastanti. Le ripetute da 1000 (in realtà erano previste 3x3000 ma non me le sono trovate sul garmin perciò ho "ripiegato" sulle uniche ripetute presenti) le ho svolte con una media finale di solo 1' più lento, ma se vedo quelle svolte in leggera salita sono state fatte tutte con una media più alta rispetto al previsto (+6", +2",+12"), fino ad oggi era capitato di farne al massimo 1 su 6 più lenta rispetto alla media prevista.... L'altra indicazione è che tutti gli altri allenamenti li ho svolti in maniera più veloce ed anche il lunghissimo è stato chiuso con un -6".
Lunedì 010/09/2012: previsti 12 km a 4'50"-5'00" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'48 (+2").
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi
Fc media 148 bpm - Fc max 199 bpm (nei primi minuti, come ho letto potrebbe essere un problema legato alla fascia asciutta...).
Martedì 11/09/2012: previste 6x1000 a 4'05" con rec 2'45", svolte: 4'11"-3'55"-4'07"-3'57"-4'17"-4'09 (4'06" di media,  +1"). Recuperi: 7'18"-6'47"-7'18"-6'48"-6'53"-7'02" (media: 7'01").
Sensazione di aver corso al massimo. Le tre ripetute (quelle dispari) in salita le ho fatte tutte sorpa la media e ciò non va bene...
Mercoledì 12/09/2012: previsti 50' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'43" (-7").
Sensazioni: all'inizio mi sembrava di essere stanco (come al solito inizio a correre senza riscaldamento ed i primi 5 km sono in salita) cmq dopo un po' la corsa è diventata agevole e senza problemi tanto che la media finale è stata più bassa di quello che mi aspettavo.
Fc media 160 bpm - Fc max 190 bpm.
Giovedì 13/09/2012:  riposo.
Venrdì 14/09/2012: riposo.
Sabato 15/09/2012: previsti 30 km a a 5'00", chiuso a 4'54" (-6") con 1 km in più rispetto al previsto. La media più bassa forse potrebbe derivare dal fatto che dal 9 al 14 km ho corso in compagnia di un amico (Silvio), e li siamo arrivati a 4'50 di media.
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 150 bpm - Fc max 185 bpm.
Domenica 16/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 68,00 in 5H36'23".

lunedì 10 settembre 2012

6 settimana dal 03 al 09 settembre 2012

A mio avviso, anche la sesta settimana si è conclusa bene; tutti gli allenamenti sono stati svolti senza problemi. Ho dovuto modificare leggermente la tabella originaria perchè dal 5 al 9 sono stato fuori, perciò ho dovuto anticipare di un giorno gli allenamenti previsti per lunedì e martedì, mercoledì ho fatto il lunghissimo (questa volta solo 1 km in più, ma sono già tanti...) e venerdì, nonostante fossi in vacanza sono riuscito a fare la 4 uscita ed a recuperare, quindi, l'allenamento previsto per il giovedì.

Domenica 02/09/2012: previsti 12 km a 4'50"-5'00" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'58 (+8"*).
Sensazioni: tanta stanchezza dovuta sia ai 29 km di venerdì sia al fatto che questa notte ho dormito solo 4 ore e mezzo...
Fc media 145 bpm - Fc max 160 bpm.
Lunedì 03/09/2012: previsti 12 km a 4'40", chiuso a 4'43".
Sensazioni: anche oggi ho sentito tanta stanchezza, in più non mi sono ritrovato l'allenamento sul garmin perciò sono andato a sensazione (nel senso che non avevo contezza della media ma solo dei km e del tempo totale), in realtà pensavo di essere andato più lentamente invece ho chiuso con "solo" +3"
Fc media 149 bpm - Fc max 167 bpm.
Martedì 04/09/2012: riposo.
Mercoledì 05/09/2012:  previsti 29 km a ritmo gara (5'00"), ho chiuso a 5'02" (+2") ed 1 km corso in più.
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi, dal 20 al 24 km (più o meno) ho rallentato perchè mi sono messo a parlare con un amico ed ho perso un po' di tempo, quindi anche quel +2" va bene...
Fc media 145 bpm - Fc max 162 bpm
Giovedì 06/09/2012: riposo.
Venerdì 07/09/2012: previsti 50' a a 4'50"-5'00", chiuso a 4'49" (-1").
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Sabato 08/09/2012: riposo.
Domenica 09/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 66,25 in 5H26'42".

*= come valore di riferimento prendo sempre quello più basso.

venerdì 31 agosto 2012

5 settimana dal 27 agosto al 2 settembre 2012

Anche questa quinta settimana, tutto sommato, si è conclusa bene; le ripetute sono riuscito a farle per un pelo (giusto entro il tempo previsto), gli altri allenamenti senza problemi e, come al solito, il lungo con i 2 km in più ovviamente, con un po' di stanchezza anche perchè non avevo mai corso tutti questi km (29) in una volta sola.

Lunedì 27/08/2012: previsti 13 km a 4'50"-5'00" , ho chiuso a 4'47 (-3").
Sensazioni buone.
Fc media 151 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 28/08/2012: previsti 6x1000 a 4'05" con rec. di 2'45", 4'05"-3'56"-4'05"-3'58"-4'14"-4'08 (4'05" di media). Recuperi: 6'34"-6'44"-7'14"-7'18"-6'14"-7'09" (media: 6'52).
Sensazioni: come al solito (purtroppo) sono arrivato alla fine che avevo le visioni :-).
Fc media 141 bpm - Fc max 169 bpm.
Mercoledì 29/08/2012: riposo.
Giovedì 30/08/2012:  previsti 55' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'45" (-5").
Sensazioni buone e corsa senza problemi.
Fc media 150 bpm - Fc max 191 bpm (nei primissimi minuti poi si sono stabilizzati).
Venerdì 31/08/2012: previsti 27 km a ritmo gara (5'), chiuso a 4'58" (-2") con 2 km in più rispetto al previsto. Alla fine ero stanco.
Sensazioni buone: corsa senza problemi nel riuscire a mantenere la media ed i km previsti, la stanchezza, dopo 29 km credo che sia normale.
Fc media 148 bpm - Fc max 177 bpm.
Sabato 01/09/2012: riposo.
Domenica 02/09/2012: dovrei anticipare l'allenamento di lunedì; perciò, eventualmente lo metto nel post della settimana prossima.

Km totali settimanali: 66,78 in 5H30'21".

Km totali mese di agosto: 271,79 in   22H22'44", 17 allenamenti, Fc media 147, velocità media 12,1.

sabato 25 agosto 2012

4 settimana dal 20 al 26 agosto 2012

Questa quarta settimana si è conclusa bene, nonostante qualche mia perplessità legata alle prestazioni della settimana scorsa, sono riuscito a seguire la tabella ed a fare il lungo con i "soliti" 2 km in più.

Lunedì 20/08/2012: previsti 12 km a 4'50"-5'00" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero non da fermo, ho chiuso a 4'50".
Sensazioni buone.
Fc media 146 bpm - Fc max 160 bpm.
Martedì 21/08/2012: previsti 12 km a 4'40"-4'50", chiuso a 4'38" (-2").
Sensazioni buone e corsa senza difficoltà.
Fc media 147 bpm - Fc max 181 bpm.
Mercoledì 22/08/2012: riposo.
Giovedì 23/08/2012:  previsti 10 km a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'47" (-3").
Sensazioni buone e corsa senza problemi.
Fc media 148 bpm - Fc max 172 bpm.
Venerdì 24/08/2012: previsti 23 km a ritmo gara (5'), chiuso a 4'56" (-4") con 2 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone: corsa senza problemi, anzi in alcuni casi mi sono sentito troppo rilassato (non so come spiegare bene la sensazione).
Fc media 144 bpm - Fc max 161 bpm.
Sabato 25/08/2012: riposo.
Domenica 26/08/2012: riposo.

Km totali settimanali: 60,87 in 4H55'24".

martedì 21 agosto 2012

Settimana 3 dal 13 al 20 agosto 2012

Questa terza settimana si è conclusa con qualche difficoltà nel lungo; spero che sia stata colpa del caldo, del fatto che sono in ferie e che quindi si dorme  poco e si mangia "male", il mare poi stanca...
Comunque su 4 allenamenti 3 sono andati bene ed 1 leggermente sotto le aspettative, si è vero ho fatto, gli oramai, consueti 2 km più del previsto però ho chiuso l'allenamento con +7" sul ritmo gara.

Lunedì 13/08/2012: previsti 15 km a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'46" (-4).
Sensazioni buone.
Fc media 149 bpm - Fc max 160 bpm.
Martedì 14/08/2012: ripetute 6x800 a 4'05" con recupero di 200 mt.
Effettuate a 4'00"-3'46"-4'06"-3'54"-4'11"-3'57 (3'59"" di media e -6"" rispetto al previsto).Come al solito quelle dispari sono in leggera salita mentre le pari sono in leggera discesa.
Recuperi: 7'07"-6'50"-7'10"-7'00"-6'52"-6'51" (media: 6'58").
Sensazione di aver corso al massimo.
Fc media 140 bpm - Fc max 166 bpm.
Mercoledì 15/08/2012: riposo.
Giovedì 16/08/2012:  previsti 50' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'46" (-4").
Sensazioni buone.
Fc media 147 bpm - Fc max 160 bpm.
Venerdì 17/08/2012: previsti 24 km a ritmo gara (5'), chiuso a 5'07" (+7") con 2 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni: Stanchezza già dalla partenza, credo che sia stato l'allenamento in cui ho sudato più di tutti, molto caldo e la notte ho dormito 5 ore, sono in vacanza al mare e sto anche mangiando "male".
Fc media 151 bpm - Fc max 167 bpm.
Sabato 18/08/2012: riposo.
Domenica 19/08/2012: riposo.

Km totali settimanali: 62,46 in 5H11'01".

venerdì 10 agosto 2012

Settimana 2

Anche la seconda settimana si è conclusa positivamente, nel senso che  sono riuscito a rispettare la tabella o, in alcuni casi,a fare meglio di quanto previsto. Ad esempio l'allenamento di giovedì l'ho concluso con 5" di media in meno rispetto al previsto ed il lungo di venerdì è stato più "lungo" di 2 km.

Lunedì 06/08/2012: previsti 14 km a 4'50"-5'00", poichè il garmin (stranamente) era scarico non ho dati da riportare, comunque ritengo di essere riuscito a svolgere l'allenamento previsto senza alcuna difficoltà.
Martedì 07/08/2012: previste ripetute 8x400 a 3'50"-4'00" con recupero di 1'32".
Effettuate a 3'59"-3'47"-3'48"-3'45"-3'46"-3'45-3'37"-3'49" (3'47"" di media e -3"" rispetto al previsto).Come al solito quelle dispari sono in leggera salita mentre le pari sono in leggera discesa.
Recuperi: 7'11""-6'11""-7'13""-6'19""-6'58""-6'07""-7'14""-5'46"" (media: 6'37).
Sensazione di aver corso al massimo.
Fc media 136 bpm - Fc max 170 bpm.
Mercoledì 08/08/2012: riposo.
Giovedì 09/08/2012:  previsti 60' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'45" (-5").
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 150 bpm - Fc max 168 bpm.
Venerdì 10/08/2012: previsti 22 km a ritmo gara (5'), chiuso a 4'58" (-2") con 2 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni: già dall'inizio mi sentivo stanco, probabilmente dalla giornata di ieri e non mi riferisco solo all'allenamento! Comunque non ho mai avuto problemi a mantenere la media prevista. Ah quasi dimenticavo: oggi ho sentito caldo, e per dirlo io...
Fc media 147 bpm - Fc max 155 bpm.
Sabato 11/08/2012: riposo.
Domenica 12/08/2012: riposo.

Km totali settimanali: 61,66 in 5H10'37".

venerdì 3 agosto 2012

Settimana 1

Gli allenamenti previsti per la prima settimana, dalla tabella di preparazione (o meglio del tentativo di preparazione) alla mia prima maratona, sono stati completati, a mio avviso, in maniera più che soddisfacente; ciò perchè sono stati eseguiti tutti, perchè sono riuscito a farli con i tempi ed il kilometraggio previsti e perchè le impressioni a fine allenamento sono state sempre buone e durante non mi sono mai sentito in "sofferenza". Anche la media dei battiti cardiaci per minuto mi sembra buona e la fc massima l'ho sempre avuta nei primi km, probabilmente perchè non faccio riscaldamento ma inizio a correre appena arriva il segnale gps sul garmin. Se proprio devo trovare un aspetto negativo, in questa settimana, sono sicuramente i tempi dei recuperi tra le ripetute.

Lunedì 30/7: 13 km a 4'45", 5" in meno rispetto al tempo previsto (4'50 - 5'00"). Sensazioni: corsa facile e senza problemi. Fc media 151 bpm - Fc max 165 bpm.
Martedì 31/07: 5x1000 a 4'05" con recupero di 2'30" (4'03"-3'53"-4'02"-3'58"-4'07", quindi 4' di media e -5" rispetto al previsto). Recuperi: 6'40"-7'18"-6'35"-7'12"-6'37" (media: 6'52). Sensazioni: oggi mi è sembrato di aver corso al massimo delle mie possibilità. Per dovere di cronaca, ricordo che le ripetute "dispari" sono state svolte in leggera salita, mentre le "pari" in leggera discesa (il tratto è sempre lo stesso percorso nei due sensi). Fc media 143 bpm - Fc max 195 bpm.
Mercoledì 01/08: riposo.
Giovedì 02/08: 55' a 4'45", quindi anche oggi -5" rispetto al ritmo previsto (4'50"- 5'00"). Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi, anzi ho dovuto rallentare per non scendere troppo sotto il ritmo previsto! Fc media 150 bpm - Fc max 178 bpm.
Venerdì 03/08: oggi erano previsti 20 km a 5' di media, invece ne ho fatti poco più di 22 a 4'55". Anche oggi le gambe giravano bene e non ho avuto alcun problema da segnalare. Fc media 151 bpm - Fc max 188 bpm.
Sabato 04/08: riposo.
Domenica 05/08: riposo.

Totale km settimana: 57,22.


giovedì 26 luglio 2012

Il primo post!

Ho deciso che voglio provare a correre anche io una maratona… perché? Boh, il vero perché forse non lo conosco nemmeno io o forse ancora non ho cercato veramente la risposta; potrei dire perché quasi tutti i miei amici runners lo fanno, o forse per poter dire “ho corso e concluso la maratona di…”, o forse perché dopo aver corso i 10.000 e la “mezza” correre la maratona è un’evoluzione naturale, boh!!! Sicuramente mi piace correre e voglio provare a fare questa esperienza; si “provare”, perché non è detto che ci riesca, non è detto che riesca a correre più di 30 km… ma a questo non voglio nemmeno pensarci!
Ed allora il primo passo è stato cercare una tabella , e di conseguenza il metodo di allenamento, che secondo me potesse adattarsi meglio alle mie esigenze. Grazie a Runningforum credo di aver trovato quella più adatta a me! Ah già quasi dimenticavo le uniche condizioni imprescindibili erano che la tabella dovesse prevedere 4 allenamenti a settimana e che i lunghi fossero espressi in chilometri e non in tempo.
Non posso proseguire ulteriormente senza fare un sentito ringraziamento a (in rigoroso ordine alfabetico): Franco, Gaetano e Michele, per la disponibilità, la competenza e soprattutto per la pazienza... e con un rompiscatole come me non deve essere facile, soprattutto ancora non sapete nei prossimi mesi quanto fastidio tornerò a darvi!!! (è una minaccia, non una promessa!).
Perché tenere (mi dicono si dica così) un blog? Anche qui non so dare una risposta certa, potrei dire perché non ne ho mai tenuto uno e, poiché io sono per “impara l’arte e mettila da parte”, questa potrebbe essere l’occasione giusta, forse perché ne seguo alcuni di altri runners e mi è venuta questa voglia, forse perché in effetti il blog che ho in mente è una sorta di diario ( e secondo wikipedia il blog "è" anche un diario) dove proverò a scrivere gli allenamenti e le impressioni di quel momento, così tra qualche mese o qualche anno potrò andare a rileggermi e vedere cosa sono riuscito a combinare, certo se poi qualcuno dovesse approfittare per commentare e darmi consigli o suggerimenti sarebbe cosa graditissima e utile, ma probabilmente la risposta è la stessa dalla domanda di prima: terrò (rectius: proverò a tenere) questo blog perché ho voglia di farlo e basta.
Mi scuso per eventuali imperfezioni linguistiche ma non ho voglia di rileggere… anzi ho già scritto troppo!
Anche la scelta della maratona d'esordio non è stata facile perchè vi erano varie teorie al riguardo, ad esempio, alcuni amici mi dicevano “Bari non è molto frequentata, c’è il rischio che corri da solo”, ed anche “meglio farti una maratona come, ad esempio, Roma dove anche la città il panorama e la gente aiutano..) ecc.. Io ho scelto di correre la mia prima maratona a casa mia, forse per un senso di sicurezza, forse perché ho pensato “e se faccio 500 Km per andare a Roma e poi non riesco a finirla , ne vale la pena?”, o forse perché all’arrivo ci sarà sicuramente qualcuno… vabbè oramai ho deciso per Bari e Bari sarà!
Questa premessa è stata troppo lunga, qui bisogna correre e non parlare! Ed allora: da lunedì prossimo, 30 luglio 2012, iniziano le 16 settimane di preparazione che (spero) mi portino alla Barimarathon 2012!

EDIT 8 ottobre 2012
Riporto integralmente il post di lunedì 8 ottobre 2012 delle 11.20.
Ieri sera mi arriva, come un fulmine a ciel sereno, la notizia che quest'anno la maratona di Bari non si farà!

Inutile provare a descrivere come mi ha lasciato la notizia, infatti dopo un rapido giro su internet per verificare la fondatezza della notizia, il pensiero è tornato a luglio scorso quando ho deciso di provare a correre la mia prima maratona, alle 10 settimane di allenamento, ai 37 km corsi il giorno prima, al fatto che oramai mi sentivo pronto e "carico"... uffa, però non mi scoraggio!!! Infatti, ho già verificato l'impossibilità di correre altre maratone in questo periodo e credo che dovrò rimandare tutto a marzo, alla Maratona di Roma.
Si, guardo oltre e non mi lascio intimorire da questo rinvio, e poi a pensarci bene già l'anno scorso avevo provato ad abbozzare una timida preparazione proprio per Roma, ma un infortunio alla seconda settimana di allenamento mi aveva costretto a rimandare anche quella; li, però, non avevo già corso tutti quei km e praticamente la preparazione non era nemmeno iniziata!.
Evidentemente è destino che debba correre come prima maratona quella di Roma; così anche da tenere contenti coloro i quali, ancora oggi continuavano a dirmi che è meglio esordire in una maratona molto partecipata piuttosto che correre una maratona da "solo".
Adesso ci vuole giusto il tempo di riorganizzarmi, di prendere qualche info su Roma 2013 e ripartire con la preparazione! Ovviamente non mi fermo con le mie corse, ma per il momento vedrò di partecipare ad un paio di "mezze" da novembre e dicembre e forse (ma proprio forse) a qualche 10 km.
Quindi mi tocca anche cambiare il titolo del blog che non sarà più "il mio blog per la mia prima maratona" ma "il blog delle mie corse".