lunedì 23 dicembre 2013

Settimana dal 16 al 22 dicembre 2013



Terza settimana iniziata con qualche difficoltà nell’eseguire i lavori con i tempi previsti, perchè un giorno c’era un forte vento contrario, un altro giorno il CV venuto male (o forse dovrei dire malissimo…) che in realtà è stato una CM... mentre il progressivo di sabato è andato molto bene.
Comunque solite 6 uscite con più di 100 km e tre lavori.
Lunedì due serie di ripetute 3000-2000-1000 fatte con forte vento e con il garmin impostato male e quindi il tempo del secondo 3000 non fa testo, perché dopo il primo 1000 stavo facendo il defaticamento prima di iniziare il 3000 ma invece è partito subito e quando me ne sono accorto (dopo circa 300/400 mt) ho provato a recuperare, ma non ci sono riscito.
Martedì avrei dovuto fare un CV di 8 km ma ero abbastanza stanco e ho fatto fatica e tenere il tempo previsto e mi sono fermato un km prima. Cmq non voglio trovare scuse: credo che oggi come oggi non so se riuscirei a tenere quella media per tutti quei km.
Mercoledì, giovedì e venerdì corsa lenta, nella quale ho potuto “riposare”.
Sabato un progressivo con l’ultima frazione più veloce del previsto.
In realtà domenica mattina c’è stata anche una settima uscita ma non la considero perché si tratta di un’uscita con la mia società, ed alcuni “simpatizzanti”, di poco più di 6 km con tre ristori in tema natalizio: prima della partenza ritrovo nei pressi di un bar che ha gentilmente offerto la colazione a tutti, dopo poco più di 2 km secondo ristoro presso una pasticceria che ha offerto panettone e pandoro, dopo altri 3 km ultimo ristoro  presso una cantina che ha offerto spumante e prosecco.


Lunedì 16/12/2013: 25' risc. + 2x(3000-2000-1000) rec 3' + 10' defaticamento.
3000: 4'24", 4'32"*.
2000: 4'20", 4'23".
1000: 4'10, 4'12".
Media generale 4'44" per poco più di 21 km.
Sensazioni: il vento ha sicuramente influenzato l'uscita (27/30 km/h secondo ilmeteo.it), come sempre metà ripetuta in leggera salita e metà in leggera discesa. * Ho impostato male il garmin e dopo la ripetuta da 1000 invece del recuepro è partia subito quella da 3000 solo che me ne sono accorto tardi ed è stato dififcile recuperare...
Fc media 155 bpm - Fc max 187 bpm. La max nel riscaldamento.
Martedì 17/12/2013: 25' risc. + 7 km medio + 15' CL.
Chiuso i 7 km a 4'27". In realtà avrei dovuto fare 8 km a 4'20"! Media generale
Sensazioni: stanchezza già durante il riscaldamento e cmq credo che in questo periodo non riuscirei mai a tenere quella media per tutti quei km!
Fc media 153 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 18/12/2013: 1h15’ lento con 10 allunghi, 5’13” di media.
Sensazioni: solita difficoltà a correre la mattina presto.
Fc media 141 bpm - Fc max 184 bpm. La max nei primi minuti.
Giovedì 19/12/2013: 1h20’ lento con 10 allunghi, 4’56” di media.
Sensazioni: uscita trsanquilla.
Fc media 149 bpm - Fc max 193 bpm. La max nei primi minuti
Venerdì 20/12/2013: 1h10’ lento con 10 allunghi, 5’12” di media.
Sensazioni: uscita trsanquilla.
Fc media 138 bpm - Fc max 163 bpm. La max nei primi minuti
Sabato 21/12/2013: 5 km risc + 10 km 4'50" + 10 km 4'35" + 10' defaticamento
Chiuso rispettivamente a: 5'06"-4'52"-4'35"-5'25", per un totale di quasi 27 km e mezzo a 4'50".
Sensazioni: uscita tranquilla con l’amico Nicola, e forse è anche per questo che l’ultima parte del progressivo è venuta così veloce….
Fc media 146 bpm - Fc max 176 bpm. La max nei primi minuti.
Domenica 22/12/2013: uscita tapasciona di gruppo. Poco più di 6,5 km in 42 minuti.

Km totali: 114,48 in 9H33'43"

Approfitto per fare i miei auguri di Buon Natale a tutti voi!!!




Ps: lo dico anche qui: ho perso tutti i numeri di telefono perché ho dovuto resettare il telefono ed ovviamente non avevo fatto copia di niente!

martedì 17 dicembre 2013

Settimana dal 9 al 15 dicembre 2013



Seconda settimana: 6 uscite, 3 lavori e più di 100 km, a leggere questi dati non ci credo! Prima è vero che spesso facevo più di 100 km a settimana ma li facevo con 7 uscite, ed anche i lavori erano solo 2… beh questa tabella che mi sono scelto è veramente tosta! E’ anche vero che i ritmi previsti per le ripetute sono, a mio avviso, più lenti di quanto dovrebbero. Ad es. le ripetute da 5000, secondo al tabella, dovrei farli a 4’35”, normalmente quella è la mia corsa media e quindi un ritmo tutto sommato facile per soli 5 km… infatti devo confessare che tutte le ripetute le sto facendo circa 5/10 secondi più veloci di quanto previsto.
Devo dire che il fatto di correre tutti questi km in 6 giorni fa si che, per la prima volta, aspetto con gioia la giornata di riposo.
Altra conseguenza, ma forse può essere dovuta anche al fatto che questa è praticamente la seconda settimana nella quale ho ripreso a correre, è che i muscoli delle gambe gridano giustizia. Non si tratta di dolore ma li sento belli duri per tutto il giorno.
Infine, prima di passare al dettaglio della settimana, vorrei chiarire (visto che mi è stato chiesto) cosa intendo quando scrivo che metà ripetute le faccio in leggera salita e metà in leggera discesa: nei miei “percorsi” non ho strade senza pendenza, pertanto (ma essendo ignorante, potrei anche fare una fesseria) se devo fare, ad esempio, una ripetuta da 1000 mt, faccio 500 metri in un verso e poi torno indietro sullo stesso “pezzo” di strada per i restanti 500 metri. La differenza di media tra i due “pezzi” è anche di 20 secondi, nel senso che faccio il primo tratto (quello in salita) a 4’20 e poi chiudo la ripetuta a 4’10”: non so se sono riuscito a spiegarmi. Certo non si parla di pendenze importanti ma sempre salite sono! Cmq gli “amici” (quelli con i quali sono connesso su garmin connect) possono anche dare un’occhiata ai tracciati su gc.


Lunedì 09/12/2013: 1h15’ lento con 10 allunghi, 5’10” di media.
Sensazioni: uscita assonnata e la solita difficoltà a correre la mattina presto.
Fc media 140 bpm - Fc max 148 bpm.
Martedì 10/12/2013: 25' risc. + 10x1000 rec 2' + 10' defaticamento.
Ripetute fatte a: 4'09", 4'13", 4'15", 4'13", 4'16", 4'09", 4'16", 4'11", 4'18", 4'15" (media: 4'13").
Recuperi fatti a: 4'54", 5'04", 5'08", 507", 5'03", 5'12", 5'35", 5'15", 5'06", 5'02" (media: 5'08").
Media generale 4'41" per 20,21 km.
Sensazioni: fortissimo vento negli ultimi 500 mt di ogni ripetuta (37/39 km/h, fonte ilmeteo.it). Metà ripetuta in salita e l'altra in discesa.
Fc media 154 bpm - Fc max 171 bpm.
Mercoledì 11/12/2013: 1h15’ lento con 10 allunghi, 5’10” di media.
Sensazioni: uscita assonnata e la solita difficoltà a correre la mattina presto.
Fc media 143 bpm - Fc max 179 bpm. La max nei primi minuti.
Giovedì 12/12/2013: riposo
Venerdì 13/12/2013: 25' risc. + 3x5000 rec 3' + 10' defaticamento.
Ripetute fatte a: 4'31", 4'30", 4'31" (media: 4'31").
Recuperi fatti a: 5'01", 4'59", 4'55" (media: 4'58").
Media generale 4'43" per poco più di 23 km.
Sensazioni:uscita tranquilla, con ritmi leggermente sotto la media prevista in tabella, metà ripetuta in leggera salita e metà in leggera discesa.
Fc media 158 bpm - Fc max 184 bpm. La max durante il riscaldamento.
Sabato 14/12/2013: 25' risc. + 3000+2000+8x400 rec 4' - 3' - 1' + 10' defaticamento.
3000 a 4'18".
2000 a 4'14".
400 a: 3'50", 4'00", 3'43", 3'48", 3'50", 3'42", 3'54", 3'52" (media: 3'49").
Recuperi fatti a: 4'53", 5'11", 5'14", 522", 5'06", 5'22", 5'20", 4'55", 5'15", 5'09" (media: 5'10").
Media generale 4'38" per poco più di 18 km.
Sensazioni:uscita tranquilla, come sempre metà ripetuta in leggera salita e metà in leggera discesa.
Fc media 155 bpm - Fc max 172 bpm.
Domenica 15/12/2013: 1h15' di lento con 10 allunghi, 5’06 di media.
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 140 bpm - Fc max 191 bpm. La max nei primi minuti.

Km totali: 105,59 in 8H34'43"

lunedì 9 dicembre 2013

Settimana dal 2 all'8 dicembre 2013



Si ricomincia!
Questa settimana ho ripreso la preparazione per una maratona, e meno male perché mi piace correre seguendo una tabella…
Già il primo giorno, il primo imprevisto, non è suonata la sveglia; perciò ho dovuto ridurre i km previsti… e cmq so già che non potrò seguire fedelmente la tabella perché non ho tutto quel tempo a disposizione ed anche recuperare 5 minuti è fondamentale e quindi, ad esempio, il riscaldamento di 30’ viene accorciato di 5’, il lento di 1h20’ più allunghi diventa un lento di 1h10’ con allunghi, i lavori però rimangono quelli!
Dovendo far coincidere gli orari di lavoro con gli altri impegni familiari, ho dovuto fare uscite anche a distanza di 14 ore (pomeriggio e mattina successiva) e soprattutto quando si è trattato di dover fare due lavori consecutivi, ovviamente, il secondo ne ha risentito un pochino.
Da segnalare che durante la quarta ripetuta di venerdì mi sarei voluto fermare perché non ne avevo più ed avevo le visioni, fino a quando non mi è apparso il Maestro Yoda che mi ha ricordato che la forza è con me e quindi, non so come, ma sono riuscito a fare anche la quinta ed ultima ripetuta da 2000 :-).
Per quanto riguarda il “medio” di sabato,  che pur essendo stato fatto con un ritmo di molto inferiore a quello previsto è comunque un ritmo più alto rispetto al “mio” medio, però le ripetute fatte il pomeriggio prima si sentivano ancora!
In fin dei conti se devo guardare la tabella, mi devo ritenere soddisfatto perché sono riuscito a fare tutti i lavori sotto i ritmi previsti… che, a dire la verità, mi sembrano un po’ troppo conservativi…
Alla fine della settimana ero stanco e per la prima volta ho fatto con piacere la giornata di riposo, anche perché in “sole” 6 uscite sono quasi arrivato a 100 km!
Da segnalare che per le uscite di lento, che per motivi di illuminazione faccio in paese, secondo il garmin attraverso, case, condomini, negozi… ovviamente non riesco ad attraversare i muri e non è questo che mi preoccupa, il fatto è che sicuramente avrò dei dati sballati, però trattandosi di Lento credo di non dovermi preoccupare più di tanto, vero?
Infine (ma solo per ora…), la mattina alle sei ho molta difficoltà a correre, nel senso che sento di fare più fatica a correre ed a tenere il ritmo. Se poi guardo i bpm invece non è così perché mediamente ce ne sono 10/15 in meno, è normale?

Lunedì 02/12/2013: 10’ CL, 4’58” di media.
Sensazioni: uscita tranquilla. Oggi la sveglia non ha suonato perciò ho potuto fare solo 10 km invece dell'1h20' previsti... inoltre il garmin ha iniziato a prendere il segnale dopo 400 metri...
Fc media 149 bpm - Fc max 159 bpm.
Martedì 03/12/2013: 25' risc + 5000 + 4000 + 3000 rec. 3' + 10' defaticamento.
Riscaldamento a 5'02". 5000 a 4'25" rec. a 5'05", 4000 a 4'21", rec a 5'00", 3000 a 4'20", defaticamento a 5'08". Sempre un pelino più veloce dei ritmi previsti!
In totale 20 km a 4'39".
Sensazioni: uscita brillante, l'ultima ripetuta non so se l'ho fatta piano perché ero stanco o perché non mi sono impegnato (ero "svogliato/distratto"). Per ogni ripetuta: primo tratto in leggera salita e secondo in discesa.
Fc media 157 bpm - Fc max 180 bpm. La max nei primi minuti (durante il riscaldamento!)
Mercoledì 04/12/2013: 1h10' di lento con 8 allunghi, a 5’09” di media.
Sensazioni: uscita un po' di stanchezza e la solita difficoltà a correre la mattina presto e poi avevo finito l'allenamento precedente 14 ore prima...
Fc media 143 bpm - Fc max 174 bpm. La max nei primi minuti.
Giovedì 05/12/2013: 1h10' di lento con 8 allunghi, a 5’11” di media.
Sensazioni: uscita un po' di stanchezza e sonno, con la solita difficoltà a correre la mattina presto.
Fc media 142 bpm - Fc max 164 bpm. La max nei primi minuti.
Venerdì 06/12/2013: 25' risc + 5x2000 rec 500 mt + 10' defaticamento.
Ripetute fatte a: 4'17", 4'18", 4'17", 4'23", 4'19" (media: 4'18").
Recuperi fatti a: 5'00", 5'05", 5'09", 5'23", 5'04" (media: 5'08").
Media generale 4'34" per 19,4 km.
Sensazioni:Ripetute fatte sotto la media prevista; alla quarta pensavo di mollare poi per fortuna sono riuscito a fare bene la quinta .Metà ripetuta in leggera salita e l'altra in discesa.
Fc media 154 bpm - Fc max 171 bpm.
Sabato 07/12/2013: 25' risc + 14 km CM + 10' defaticamento.
Chiuso il medio a 4'37", avrei voluto farlo qualche secondo più veloce ma le ripetute di ieri pomeriggio si sentivano ancora. Cmq con un ritmo ben al di sotto di quello previsto dalla tabella...
Sensazioni: uscita relativamente tranquilla ma le gambe non erano brillanti a causa delle ripetute di ieri pomeriggio
Fc media 154 bpm - Fc max 175 bpm. La max nei primi minuti (durante il riscaldamento!).
Domenica 08/12/2013: riposo.


Km totali: 98,30 in 7H59'05"

lunedì 2 dicembre 2013

Settimana dal 25 novembre all'1 dicembre 2013



Come anticipato nel precedente post, questa settimana 6 uscite di cui una fino a 15 km ed una con le mie prime ripetute in salita (10x200). Essendo le prime non so se le ho fatte bene oppure no, non conosco nemmeno la pendenza di quella salita, però sembra bella ripida… cmq alla fine non ho avuto dolori o gambe imballate o altre conseguenze.
Avevo il dubbio se preparare Terni e poi fare Roma o se usare Terni come LL in preparazione di Roma. La scelta è caduta sulla prima opzione, perché la nuova tabella che ho trovato su internet, elaborata da un istruttore federale, e poi approvata (con modifiche) dal mitico Franco “Franchino” Chiera, prevede 12 settimane di preparazione e “sfruttandola” per Roma non avrei avuto nessun LL prima di Terni, perciò diciamo che si è trattato di scelta quasi obbligata; anche perché fino a Terni di settimane ne mancano solo 11…
So già che una tabella abbastanza dura (o almeno lo è per me!), so già che soprattutto nelle prime settimane avrò difficoltà a tenere i ritmi previsti (quasi un mese in cui non mi sono potuto allenare bene a causa dell’infortunio…), però quello che a me piace è la preparazione. Già forse mi piace più la preparazione che la gara; infatti vedo la preparazione (la cd "tabella") un motivo per allenarsi in maniera “ordinata”. Mentre vedo la gara di 42,195 metri come un “mistero”, nel senso che con così tanti km da correre può sempre succedere di tutto; ed infatti, ad esempio, la maratona del Piceno, che doveva essere solo un allenamento in preparazione di Pescara, l’ho finita con un tempo che mi ha soddisfatto, mentre quella di Pescara, che doveva essere “gara obiettivo”, l’ho finita infortunato e con 40 minuti in più rispetto a quella del Piceno… e, se devo essere sincero, fino ad oggi, mi sono sempre stupido di essere riuscito a finire delle maratone (cosa che poco più di un anno fa ritenevo quasi non alla mia portata).

Lunedì 25/11/2013: 55’ CL, 11 km a 4’56” di media.
Sensazioni: uscita tranquilla, solo un po’ di paura per eventuali ricadute…
Fc media 150 bpm - Fc max 189 bpm. La max nei primi minuti.
Martedì 26/11/2013: 12 km di CLR, a 5’07” di media.
Sensazioni: Non so quanto possa fidarmi della rilevazione perché di sicuro non ho attraversato i muri e non ho corso nelle case delle persone... cmq uscita tranquilla.
Fc media 147 bpm - Fc max 179 bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 27/11/2013: 13 km CLR, a 5’07” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo tranquillo, anche oggi, secondo il garmin ho corso dentro le case...
Fc media 150 bpm - Fc max 193 bpm. La max nei primi minuti.
Giovedì 28/11/2013: 10x200 in salita rec. 200 mt in discesa. (12,5 km a 4'49").
Ripetute: 4’09”, 4’09”, 4’31”, 4’23”, 4’07”, 4’06”, 4’00”, 3’59”, 4’03”, 4’04”. Media 4’09”.
Recuperi: 5’04”, 5’06”, 4’48”, 4’43”, 4’47”, 4’49”, 4’54”, 5’09”, 5’24”, 4’50”. Media 4’57”.
Sensazioni: uscita tranquilla, pensavo peggio… però non so se le ho fatte bene oppure no, perché non ho parametri di confronto e non conosco la pendenza della salita.
Fc media 156 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.
Venerdì 29/11/2013: 15 km CL, a 4’48” di media. (12 km CL + 2 km CM + 1 km defatic.).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 154 bpm - Fc max 170 bpm.
Sabato 30/11/2013: 60’ CLR, a 5’15” di media.
Sensazioni: uscita tranquilla con gruppo tapascione, negli ultimi 100 metri qualche fastidio, che poi è durato per qualche ora..
Fc media 140 bpm - Fc max 155 bpm.
Domenica 01/12/2013: riposo.


Km totali: 75,54 in 6H17'30"

lunedì 25 novembre 2013

Settimane dall’11 al 24 novembre 2013



Dopo aver “saltato” una settimana (non c’era niente da scrivere) rieccomi ad aggiornare il blog nella speranza che sia tutto finito…
Due settimane fa ho fatto 2 uscite, ma alla seconda il ginocchio mi ha fatto male per 2 giorni, perciò ancora riposo.
Poi la settimana scorsa, dopo un’ecografia dalla quale non è risultato niente, ho “deciso” che trattasi di sindrome della bandelletta ileotibilae, dove il protocollo prevede circa 4 settimane di dolori/fastidi cui si può cercare di ovviare correndo poco ed in maniera brillante (nel senso di pochi km ad una velocità del ritmo medio) e facendo degli esercizi ad hoc. Ringrazio Ubaldo per i consigli, anche se devo dire che, come al solito, sono stato abbastanza monello perché ho corso tutti i giorni (invece che a giorni alterni) e gli esercizi li ho fatti una sola volta (ma questo solo per motivi di tempo). Cmq la settimana appena passata ho corso per 6 giorni consecutivi e domenica  sono riuscito a fare 10 km! Devo dire che i primi giorni è stata dura arrivare anche a 5 km, avrei voluto fermarmi ma poi l’orgoglio e la voglia di riprendere mi hanno fatto continuare. E’ stata dura perché dopo un mese di stop e di non allenamento correre sotto i 4’30” mi è molto faticoso, poi se penso che un anno fa correvo la mezza sotto i 4’15 mi sembra quasi impossibile! E quando penso che vorrei correre gare da 42 e rotti km mi sembra addirittura fantascienza!
In pratica ho sempre fatto fatica ed ho corso con la cd “respirazione impegnata”, non era affanno ma poco ci mancava…
Vabbè qualche settimana di rodaggio e poi dovrei essere in grado di riprendere a correre con i miei tempi e senza affanni!

Mercoledì 13/11/2013: 30’ CM, 7 km a 4’31” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 161 bpm - Fc max 169 bpm.
Sabato 16/11/2013: 40’ CL, 8 km a 5’01” di media.
Sensazioni: l’intenzione era quella di fare un’uscita tranquilla, rilassante. Ma negli ultimi 300 mt mi è venuto un dolore… e me lo sono portato fino al giorno successivo.
Fc media 146 bpm - Fc max 161 bpm.

Martedì 19/11/2013: 30’ CM, 6,5 km a 4’35” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto, dopo 20 minuti mi sono dovuto fermare per rifiatare…
Fc media 158 bpm - Fc max 168 bpm.
Mercoledì 20/11/2013: 30’ CM, 7 km a 4’23” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 163 bpm - Fc max 173 bpm.
Giovedì 21/11/2013: 30’ CM, 7 km a 4’35” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 158 bpm - Fc max 18a bpm. La max nei primi minuti.
Venerdì 22/11/2013: 35’ CM, 7,5 km a 4’34” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 157 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.
Sabato 23/11/2013: 40’ CLS (20’ CL + 20’ CM), 8 km a 4’40” (4’53” + 4’26”) di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 159 bpm - Fc max 178 bpm. La max nei primi minuti.

Questa settimana vorrei farla “tranquilla” senza programmi e senza obiettivi con 6/7 uscite. Vorrei  inserire un lavoro di ripetute ma non so se fare quelle brevi o quelle medio/lunghe (si accettano suggerimenti!) e poi vorrei fare un’uscita un po’ più lunga di 15/16 km, che ne pensate?
Dalla settimana prossima, invece, vorrei riprendere la preparazione per una maratona che vorrei fare a metà febbraio. Però, eh si c’è sempre un però, poiché di sicuro voglio rifare anche la maratona di Roma non so come organizzare la preparazione; nel senso di preparare la maratona di febbraio (Terni) e poi andare a fare Roma “come viene” o se preparare Roma e fare Terni come lunghissimo.
Ora mi direte “dipende da quello che vuoi fare tu”. Terni come percorso è veloce, però in quel periodo fa molto freddo (io lo soffro parecchio) e poterebbe esserci addirittura neve. Roma invece ho dei bei ricordi ed anche se credo di non riuscire a ripetere il risultato dello scorso anno (e quando mi ricapita più!) vorrei farla “come si deve”.

lunedì 11 novembre 2013

Settimane dal 28 ottobre al 10 novembre 2013.



Nelle ultime due settimane è continuata la mia storia con l’infortunio, poche uscite, pochi km e tanta voglia di correre!!!
Mi hanno detto (Ubaldo) di fare uscite brevi e veloci ed io obbedisco! Mi fido di Ubaldo e degli altri amici che, in privato o di persona, mi hanno suggerito di impostare così il recupero da questa “probabile” infiammazione della bandelletta ileo tibiale. “Probabile” perché non mi sono fatto vedere da nessun medico.
Quindi uscite “impegnate” dal punto di vista dello sforzo e della respirazione.
Ho provato a scrivere CM, CV, ecc, basandomi su valori che credo che al momento debbano essere visti al ribasso, nel senso che i 4’17” di CV forse oggi sono quasi la VR. Non faccio velocità da molto, sto correndo poco e poi il fatto di correre poco e continuare a mangiare come quando faccio 100 km a settimana sta anche comportando un aumento di peso…
Venendo al dolore/fastidio: mi ha fatto compagnia fino a mercoledì scorso, poi ho cambiato scarpe (accantonando le Adidas Adistar Boost e tornando alle “Mie” Mizuno Rider 16) e durante l’uscita di giovedì non ho avuto nessun fastidio, venerdì quindi ho provato ad allungare di 10 minuti ed è andata bene; sabato mattina volevo farmi una passeggiata di 50/60 minuti con un gruppetto di amici che avrebbero corso al ritmo della mia CL solo che dopo quasi 7 km mi è tornato il “fastido” ed ovviamente mi sono subito fermato! Forse avrei dovuto riposare e non riprendere subito con 4 uscite di seguito? O forse avrei dovuto continuare e fare un’altra uscita ad un ritmo più veloce? Boh fatto sta che ho fatto l’ennesima sciocchezza! Il lato positivo è che dopo la doccia il fastidio era già sparito.
Ieri, domenica riposo ed oggi non so che fare: fare un’uscita breve e veloce (ad es. 30’ di CM) o riposare e rimandare a domani?


Sabato 02/11/2013: 30’ CV (3,5 km CM + 3,5 km VR), 7 km a 4’17” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 168 bpm - Fc max 178 bpm.
Lunedì 04/11/2013: 35’ CM, 8 km a 4’36” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto; fastidio negli ultimi 500/600 metri.
Fc media 157 bpm - Fc max 170 bpm.
Martedì 05/11/2013: riposo/infortunio.
Mercoledì 06/11/2013: 30’ CV, 7 km a 4’17” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto... e dopo 5 km mi sono dovuto fermare per rifiatare :-(. Ancora un leggero fastidio.
Fc media 170 bpm - Fc max 181 bpm.
Giovedì 07/11/2013: 30’ CM, 7 km a 4’25” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto, però nessun fastidio: ho cambiato scarpe!
Fc media 169 bpm - Fc max 189 bpm.
Venerdì 08/11/2013: 40’ CM, 9 km a 4’29” di media.
Sensazioni: nessun fastidio.
Fc media 165 bpm - Fc max 171 bpm.
Sabato 9/11/2013: 35’ CL, 7 km a 4’54” di media.
Sensazioni: fastidio dopo quasi 7 km… fermato e rientrato a casa (facendo quasi altri 2 km camminando). Dopo la doccia era già passato tutto.
Fc media 150 bpm - Fc max 163 bpm.
Domenica 10/11/2013: riposo/infortunio

Infine, visto che il bicchiere si vede mezzo pieno, sto già pensando a cosa fare una volta guarito!
Premesso che vorrei continuare a correre le maratone e che fino a febbraio non dovrei farne nessuna: che faccio? Inizio subito a prepararla (molti mi dicono che oramai non mi servono più 12/16 settimane ma ne bastano anche 7/8) o provo a preparare una mezza o una 10 km?  Faccio potenziamento? Boh, vabbè c’è tempo, devo ancora guarire… però si accettano suggerimenti e consigli!

martedì 29 ottobre 2013

Settimana dal 21 al 27 ottobre 2013.



Dopo l’infortunio rimediato alla maratona di Pescara di domenica scorsa, non ho potuto correre perché il dolore è rimasto fino a giovedì (lunedì invece sono rimasto a casa perché non riuscivo quasi a camminare…).
Venerdì niente e sabato, da buon testardo ho provato a correre. L’intenzione era di vedere come stavo messo a “dolori”. La prima mezz’ora è stata incoraggiante perché non ho avuto nessun problema, anche quando ho provato ad accelerare. Però, dopo poco più di mezz’ora si è riaffacciato il dolore al ginocchio sinistro ed, ovviamente, ho deciso di fermarmi e tornare subito a casa. Dopo aver camminato per qualche centinaio di metri mi sono fatto l’ultimo km quasi al massimo (3'53"), così più per il morale che per altro. Per tutto il giorno e per quello successivo ho avuto dolore soprattutto quando dovevo scendere le scale o il marciapiede.
L’idea è quella di stare fermo fino a giovedì e provare ad uscire venerdì, o forse dovrei fermarmi per almeno 10 giorni? Da ieri non ho nessun dolore e nessun impedimento alla mobilità (nel senso che riesco a piegare e muovere le ginocchia e le gambe senza fastidio), ho anche provato a salire e scendere le scale di corsa e non ho avuto nessun feedback negativo.

Lunedì 21/10/13: infortunio.
Martedì 22/10/13: infortunio.
Mercoledì 23/10/13: infortunio.
Giovedì 24/10/13: riposo/infortunio.
Venerdì 25/10/13: riposo.
Sabato 26/10/13: 9,05 km CLS (4'42" ).
Sensazioni: uscita a sensazione con alcuni tratti fatti a velocità sostenuta. Dopo poco più di 30 minuti è tornato il dolore al ginocchio sinistro ed ho camminato un po’ salvo poi fare l’ultimo km quasi a tutta. Il dolore è rimasto fino alla mattina del giorno seguente e poi è passato.
Fc media 153 bpm - Fc max 177 bpm. La max nei primi minuti.
Domenica 27/10/13: inforunio.


Km totali: 9,05 in 42'30".

mercoledì 23 ottobre 2013

Settimana dal 14 al 20 ottobre. Maratona di Pescara.


Altra settimana da dimenticare!
Lunedì mattina esco per quella che sarebbe dovuta essere un’uscita di 40' di CLR ma dopo una mezz’oretta ho dolore alla caviglia, probabilmente strascico di una storta presa un paio di sere prima… Il dolore è rimasto fino a giovedì ed ovviamente nessuna uscita in questa settimana.
Sabato, però, decido che il giorno dopo sarei andato a Pescara… ho un conto in sospeso con questa maratona, e poi c’è l’esordio sulla distanza regina di un mio amico e voglio esserci!
Arrivo a Pescara domenica mattina, dopo un sabato particolarmente impegnato e dopo aver dormito  meno di 4 ore, però sarà stata la trance agonistica ma non sento stanchezza, dolori, o altro. L’unica nota stonata è che fa freddo e c’è un po’ di vento, poi però la giornata inizia a riscaldarsi e devo anche cambiarmi in quanto avevo deciso di partire con la maglia intima termica, mentre a pochi minuti dal via opto per la sola canotta sociale.
Decido di correre ad un ritmo costante e spero confortevole: 4’50”. Infatti, soprattutto nei primi km, faccio fatica a tenere il ritmo desiderato e sto sempre a guardare il garmin: ho paura di andare più veloce. Sono tranquillo perché 3 settimane prima ho fatto la maratona del Piceno e non ho avuto nessun problema. In realtà già dal km 3 sento un leggerissimo, quasi impercettibile fastidio dietro la coscia sinistra (la solita contrattura al solito posto?), ma forse è solo una mia fissazione: sto sempre sul chi va là perché ho paura che possa succedermi qualcosa.
Al km 35 le mie paure si materializzano: iniziano dolori ad entrambe le gambe (soprattutto alle ginocchia)! Al km 38 non riesco più a correre e decido di camminare per un po’, dopo un km, però, mi rendo conto che non riuscirò più a correre. Finirò la mia maratona camminando in più di 4 ore e con dei dolori, soprattutto alle ginocchia (lato esterno), che mai avevo avuto! Appena rientrato a casa subito ghiaccio ed antinfiammatorio; lunedì sono anche rimasto a casa perché quasi non ce la facevo a camminare a causa dei dolori alle ginocchia. Per fortuna adesso va meglio ed i “dolori” sono regrediti a “fastidio”. Alla gamba sinistra non c’è più nulla mentre la destra ancora si fa sentire.
È la prima volta che ho dei dolori di questo tipo e, forse, con il senno di poi mi sarei dovuto ritirare al km 39… però, converrete con me che, è difficile ritirarsi a quel punto!
Ovviamente tutta questa settimana riposo ed un attimo di riflessione per capire come continuare: si accettano consigli!
Per quanto riguarda l’organizzazione della gara, a mio avviso, devo dire che è stata ben organizzata: il percorso completamente chiuso al traffico, i ristori “c’erano”, sul pacco gara non mi esprimo perché è troppo soggettivo (cmq quest’anno c’è un giubbotto ed essendo astemio non ho sentito la mancanza delle bottiglie di vino…). L’unica nota negativa, ma che è comune in molte gare alle quali ho partecipato (anzi direi a tutte tranne Roma) è la presenza di ciclisti, e non mi riferisco agli “accompagnatori” che seguono gli atleti incitando e dando riferimenti e rifornimenti, che comunque credo siano vietati dai regolamenti, ma ai ciclisti che approfittano del percorso chiuso al traffico per allenarsi. Il problema è che non stiamo parlando di uno o due ciclisti ma di 30/40. So che anche questa volta qualche runner è stato travolto da un ciclista…
Non so se quello che ho scritto abbia un capo ed una coda o se sia stato scritto in italiano, sono ancora ababstanza inc...avolato per l'infortunio!

Infine, ma non per ultimo, voglio fare i complimenti al neomaratoneta Emilio: ha fatto la gara che mi aspettavo ed ha chiuso con il tempo che mi aspettavo. Bravo!!!

Lunedì 14/10/2013: 35’ CLR (5’49”).
Sensazioni: dolore alla caviglia sinistra: storta? Invece dei 40' previsti, perciò, ho finito 5 minuti prima.
Fc media 126 bpm - Fc max 143 bpm.
Martedì 15/10/2013: riposo/infortunio.
Mercoledì 16/10/2013: riposo/infortunio.
Giovedì 17/10/2013: riposo/infortunio.
Venerdì 18/10/2013: riposo.
Sabato 19/10/2013:  riposo.
Domenica 20/10/2013: Maratona di Pescara

Km totali: 49,00 in 4H46'01"


mercoledì 16 ottobre 2013

Settimana dal 7 al 13 ottobre 2013.



Questa settimana è iniziata con la contrattura che mi porto dalla maratona del Piceno, però c’è l’amico Nicola in licenza e quindi lunedì proviamo a fare un’uscita… il dolore c’è ancora e quindi il giorno dopo riposo; nel frattempo mi faccio massaggiare la parte interessata da mai moglie che si è gentilmente offerta “volontaria”. Martedì sera sembra che la gamba vada meglio e mercoledì provo a fare un’uscita ed in effetti il dolore sembra quasi sparito. Ovviamente per questa settimana non ci sono tabelle da seguire decido, perciò, di correre sempre a ritmo gara. Sarà il buio della mattina, saranno i giorni di stop,  ma di fatto sta che per correre a quel ritmo mi sembra di dovermi impegnare, quando normalmente 4’50” è un’andatura comfort… (Fausto docet!). L’unico “lavoro”, se così si può chiamare, è quello di sabato quando erano previsti 16 km a ritmo maratona e 2 km a ritmo maratona -20”; sarà stato perché abbiamo iniziato a correre più tardi e c’era il sole, sarà stata  sicuramente la compagnia di Nicola (che è più veloce di me) ma corriamo i primi 16 km con una media di 10” più veloce e gli ultimi 2 li corriamo a 3’55”. Devo dire che era da tanto che non vedevo il 3 come prima cifra, so che non è indicativo di niente però è un’iniezione di autostima! :-)
Anche questa settimana, però, ho avuto un nuovo acciacco (ultimamente sono un po’ troppi…): sia sabato e sia domenica ho avuto un dolore malleolo esterno sinistro e con le calze che la stringono mi procurano dolore, mi è sufficiente fermarmi e spostare l’elastico delle calze e tutto passa. Le calze sono sempre le solite che fino ad ora no mi hanno mai dato problemi e che di sicuro non sono strette, forse avrò preso una storta e non ricordo…
Sarà un caso ma da quando ho iniziato a fare stretching mi sto infortunando. Con questo non voglio dire che gli infortuni sono dovuti ad esso però è un dato di fatto: probabilmente sono io a non saper fare stretching e, pertanto, invece di procurarmi benefici finisco solo con il farmi male. Devo riguardarmi alcuni esercizi su internet e vedere se trovo qualcuno che li sappia eseguire correttamente in maniera tale da capire bene alcune cose…
Questa settimana ho dismesso un ulteriore paio di Mizuno Rider 16. Poco più di 1000 km e nessun problema, nessun evidente segno di usura e nessun rumore (solitamente sento un rumore come di gomma sgonfia…). C’è da dire che ultimamente le usavo solo per uscite lente e brevi e che ho deciso di non usarle più solo per il km fatti, anche se non mi davano nessun problema.


Lunedì 07/10/2013: 13 km CL (5’07”).
Sensazioni: ancora fastidio/dolore dietro la coscia sinistra (contrattura).
Fc media 136 bpm - Fc max 147 bpm.
Martedì 08/10/2013: riposo/infortunio.
Mercoledì 09/10/2013: 14 km CL (4’48”).
Sensazioni: uscita a tratti "impegnata", soprattutto all'inizio mi sembrava di andare veloce ed invece andavo a 5'. Fastidio (contrattura) quasi sparito.
Fc media 145 bpm - Fc max 154 bpm.
Giovedì 10/10/2013: 14 km CL (4’50”).
Sensazioni: uscita a tratti "impegnata". Nessun problema alla gamba.
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Venerdì 11/10/2013: 45’ CLR (5’35”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 126 bpm - Fc max 137 bpm.
Sabato 12/10/2013:  18 km CLS (16 km 4’41 + 2 km 3’55”).
Sensazioni: uscita tranquilla solo al km 14 un fastidio alla caviglia sinistra, forse dovuto alla calza stretta; infatti appena ho spostato l'elastico tutto ok (però le calze sono le solite...). Gli ultimi 2 km al massimo, tanto c'era Nicola che tirava...
Fc media 153 bpm - Fc max 174 bpm.
Domenica 13/10/2013: 10 km CL (4’53”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 143 bpm - Fc max 151 bpm.


Km totali: 78,47 in 6H25'13"

ps: è da lunedì 14 che non corro perchè ho un leggero versamento sul lato esterno del malleolo sinistro e la caviglia mi fa un po' male... sto mettendo il ghiaccio ma non so se domenica riuscirò ad andare a Pescara :-(

lunedì 7 ottobre 2013

Settimana dal 30 settembre al 6 ottobre 2013.



Questa settimana, essendo quella successiva alla maratona, avrei dovuto fare solo 3 uscite non particolarmente impegnative, però…
… però nel post precedente mi sono dimenticato di scrivere che durante la maratona, dal km 10 e fino alla fine, sono stato con un “fastidio” dietro la coscia sinistra. Non gli ho dato la giusta importanza e quando mercoledì mattina esco per fare 40’ di CLR con allunghi, sento che il fastidio c’è ancora e dopo qualche allungo diventa “doloretto”. Ovviamente decido di fermarmi e tornare a casa.
Dovrebbe (il condizionale è d’obbligo perché non ho parlato con nessun medico ma solo con altri podisti) trattarsi di una contrattura. E’ un fastidio localizzato nella parte posteriore ed inferiore della coscia sinistra. Quando cammino non sento niente; solo ogni tanto fa capolino un qualcosa che me lo ricorda. Riposo fino a domenica quando provo a fare un’oretta di CL, ma anche qui mi rendo conto che se provo a spingere fa “malino”.
Ora non so che fare: riposare, fare solo CL, mettere ghiaccio, prendere qualcosa, boh?
Tra meno di due settimane ho la maratona a Pescara e credo che l’appuntamento con il tentativo di pb dovrò rimandarlo anche perché ad oggi non so nemmeno se correrla oppure no :-(.

Lunedì 30/09/2013: riposo
Martedì 01/10/2013: riposo
Mercoledì 02/10/2013: 40’ CLR (5’20”) con allunghi.
Sensazioni: gambe ancora stanche dalla maratona di domenica scorsa, ancora quel fastidio dietro la coscia sinistra che mi ha accompagnato durante la maratona dal km 10 fino alla fine (però dopo e fino a questa mattina non ho sentito niente), durante gli allunghi è diventato dolore e mi sono fermato.
Fc media 130 bpm - Fc max 155 bpm.
Giovedì 03/10/2013: riposo/infortunio.
Venerdì 04/10/2013: riposo/infortunio.
Sabato 05/10/2013:  riposo/infortunio.
Domenica 06/10/2013: 12 km CL (5’06”).
Sensazioni: Ancora fastidio/dolore dietro la coscia sinistra (contrattura?).
Fc media 140 bpm - Fc max 153 bpm.


Km totali: 20,28 in 1H45'21"

lunedì 30 settembre 2013

Settimana dal 13 al 29 settembre 2013. 31° Maratona del Piceno Fermano.


Questa settimana solo 3 allenamenti leggeri perché domenica c’è la maratona.
Martedì 3x3000 fatti alle 14.00, ma fa ancora troppo caldo… cmq dopo la prima fatta un po’ troppo veloce, le altre due decido di farle con calma anche perché non vorrei stancarmi troppo; oltretutto devo confessare che ero partito per farne 4 ma poi ho pensato che fare un’uscita di circa 20 km a pochi giorni da una maratona non doveva essere molto saggio, perciò dopo la prima ripetuta ho deciso di ridurre il numero di ripetute ed i km sono diventati solo 14.
Mercoledì 45’ minuti di CL, avrei voluto fare 10 km ma mi sono fermato un po’ prima (poco dopo il nono) perché mi era venuto un fastidio alla caviglia e non ho voluto rischiare.
Giovedì 40’ di CLR con allunghi
Domenica la maratona!

Lunedì 23/09/2013: riposo
Martedì 24/09/2013: 3x1000 rec 3’.
Ripetute fatte a: 4'13", 4'18", 4'23" (media: 4'18").
Recuperi fatti a: 4'45", 5'01", 5'06", 4'57" (media: 4'57").
Media generale 4'35" per 14 km.
Sensazioni: fa ancora caldo per fare "lavori" impegnativi alle 14.00... Solo 3 ripetute perché non volevo stancarmi troppo e non volevo fare molti km, cmq dopo la prima più veloce le altre due ho preferito farle più lentamente: domenica ho pur sempre una maratona da correre! Primi 1500 mt di ogni ripetuta in salita e gli altri in discesa.
Fc media 156 bpm - Fc max 170 bpm.
Mercoledì 25/09/2013: 9 km CL (5’52”).
Sensazioni: uscita tranquilla, ho finito un km prima perché mi era venuto un fastidio alla caviglia sinistra e non ho voluto rischiare.
Fc media 146 bpm - Fc max 160 bpm.
Giovedì 26/09/2013: 40’ CLR con allunghi (5’15”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 132 bpm - Fc max 152 bpm..
Venerdì 27/09/2013: riposo
Sabato 28/09/2013:  riposo
Domenica 29/09/2013: 31° Maratona del Piceno Fermano


Km totali: 73,69 in 6H02'01"


31° Maratona del Piceno Fermano

Sabato mattina si parte per raggiungere la provincia di Fermo ed affrontare questa nuova esperienza. La compagnia è buona ed il viaggio trascorre tranquillo e rapido (per quanto lo possano essere 4 ore). Veloce il ritiro del pettorale e del pacco gara (scarso), bello il villaggio maratona (ovviamente in proporzione alla gara che stiamo per fare). Approfittiamo subito del pasta party e con 3 euro abbiamo un piatto di pasta asciutta, cotoletta di pollo, pane, frutta acqua (tutte porzioni abbondanti).  Anche la sera, con lo stesso prezzo, avremo più o meno le stesse cose: altro tipo di pasta, coscette di pollo, insalata, pane ed acqua. Dopo il pranzo ci portiamo verso il villaggio convenzionato con la maratona, e meno male che avevamo l’automobile perché è parecchio distante, nonché  fuori dal centro abitato e senza nessun tipo di collegamento! Cmq la struttura è pulita e tranquilla, e tutti gli ospiti erano maratoneti o accompagnatori. L’unico difetto è che ubicato sotto la ferrovia ed anche di notte passavano i treni… ma tanto già dormo poco per l’emozione (non so come definirla; di sicuro non è ansia) e quindi non mi crea problema anche perché quando dormo non sento niente!
Nel pomeriggio si ritorna al villaggio maratona, perché quella dei maratoneti è una comunità, si conoscono tutti (io ero uno dei pochi a non conoscere nessuno) perché molti di questi fanno dalle 30 alle 60 maratone all’anno, si avete letto bene; tra maratone ed ultra c’è gente che supera anche le 60 all’anno, infatti ho conosciuto gente che in totale ne ha fatte più 400, ovviamente tutte rigorosamente sopra le 5 ore e tutte con più di metà dei km previsti fatti camminando. Vabbè contenti loro…
Le previsioni meteo dicevano pioggia, ed invece i nuvoloni hanno solo tenuto coperto il cielo per quasi tutta la durata della gara. Faceva tanto caldo e c’era tanta umidità: già al secondo km si grondava di sudore! L’importante, per me, era evitare gli spugnaggi. Oramai lo so: se mi bagno la maglia all’altezza dello stomaco ho problemi e mi devo fermare!
Cmq nuova maglia sociale, nuove scarpe (eh, si ho deciso di utilizzare le Adistar Boost) e… 3 gel. Si lo so, le ultime le ho fatte senza prenderli ed ancora adesso, mentre scrivo, non so se mi portino benefici, però di sicuro male non mi fanno perciò questa volta ho deciso di prenderli!
Doveva essere una maratona di allenamento, in preparazione per quella di Pescara… e così è stato!
Molti erano convinti che puntassi a migliorare il personale e forse ci avrei anche provato, ma non era gornata…
Essendo un allenamento ho voluto provare a fare qualche esperimento sui ritmi. Volevo fare almeno 35 km al ritmo gara previsto per Pescara. Ebbene si lo confesso: il 20 ottobre prossimo vorrei provare a scendere sotto le 3h25, quindi 3h24’59”! Una persona normale avrebbe provato a tenere questo ritmo (4’50”) anche durante questa maratona, ma secondo voi posso mai aver fatto una cosa così scontata? Beh forse pecco di presunzione ma sento che l’obiettivo che mi sono posto è alla mia portata e quindi voglio portarmi avanti… perciò decido di partire con un ritmo più veloce (4’44”). I primi km, ovviamente, sono facili e devo anche riuscire a controllarmi per non  andare ancora più forte. Sono agevolato dal fatto che fino al km 20 sono accompagnato dal fido Tonino (alla sua maratona n° 21… di quest’anno) e che ho gente da mettere nel mirino e superare. Al ristoro del km 20 Tonino “litiga” con l’integratore e con l’acqua del ristoro e rimane qualche centinaio di metri dietro a me, ed io rimango da solo (e lo rimarrò fino alla fine!). Al km 27 finisco i “sorpassi” (secondo me, in realtà è gente che era partita forte e stava rallentando) e quelli avanti a me sono troppo distanti per provare ad inseguirli, non avendo più niente da fare è come se mi si fosse passata la voglia di spingere, allora mi ricordo che l’obiettivo è di arrivare almeno al km 35 con una media intorno ai 4’50”, ed infatti nonostante abbia rallentato riesco a passare al km 35 alla media di 4’50”! Il “dovere” è fatto, adesso si tratta di correre solo per altri 7 km… Devo aggiungere che dal giro di boa per tornare da Porto Sant’Elpidio a Porto San Giorgio, quindi intorno al km 30, e fino all’arrivo abbiamo avuto vento contrario e che dal km 20 al km 40 c’erano tanti piccoli saliscendi ed un paio di cavalcavia che spezzavano il ritmo. Ovviamente negli ultimi km ho pagato il fatto di aver corso i primi ad un ritmo più veloce del “consentito”. Ma non mi importava ed infatti, durante la gara non ho mai pensato al tempo finale anche se avevo detto a tutti che l’avrei chiusa in 3h30’ (…e porca pupazza, con tutti gli allenamenti che faccio non devo riuscire a chiudere una maratona piatta in tre ore e mezza?).  Al km 36 un po’ di panico perché non trovo le indicazioni del percorso ed in giro non c’è nessuno a cui poter chiedere (infatti a Sant’Elpidio, c’erano due o tre incroci non presidiati ed ovviamente anche le automobili ne approfittavano), in lontananza distinguo la sagoma di due runner e decido di proseguire seguendo loro… ho corso un rischio perché lungo tutto il percorso c’erano anche runner che non partecipavano alla manifestazione e che si facevano il loro bell’allenamento, cmq dopo 2 km di incertezza trovo “uno” dell’organizzazione in bici e mi conferma che sto andando per la direzione giusta. Nel frattempo mi superano in tre, tra cui il pacer delle 3h30” e l’amico Tonino. Con quest’ultimo ci scambiamo qualche impressione, e mi dice che loro hanno fatto quella strada perche hanno seguito me! Cmq provo a stare con loro ma sinceramente non ne ho più, perciò rimango attardato anche perché secondo me stanno andando un po’ troppo forte, ed infatti il palloncino delle 3h30’ taglierà il traguardo in 3h28”!
Ed io? Ah già, io l’ho chiusa in 3h’30’06 (39° assoluto ed 8° MM35), correndola tutta e finendola tranquillamente senza particolari affanni, senza dolori (oltre quelli normali) e senza sensazioni negative. Se proprio devo dirla tutta sono tra quelli che al km 35 pensa “ma chi me lo ha fatto fare”, “non vedo l’ora che finisca”, salvo poi arrivare al km 41 ed iniziare a pensare già alla prossima!
Non ho ancora capito perché quelli di TDS portino il tempo ufficiale uguale al Real time, nonostante avessimo il chip. Io ho fatto partire il garmin subito dopo lo sparo (infatti ho 2 secondi di differenza) però sono passato dal via sicuramente dopo 10/15 secondi; lo so non cambia niente, però a livello psicologico 3’29 è diverso da 3’30 ;-). La conferma la ho anche dal passaggio della mezza perché dal garmin l’ho passata in 1h39’ mentre da TDS in 1h40’.
Scarpe Adidas Adistar Boost promosse: sono le mie scarpe da gara!
Per quanto riguarda l’organizzazione un paio di rilievi: due o tre incroci (nella zona di Porto Sant’Elpidio) da presidiare meglio, alcuni tratti di percorso da segnalare meglio ed i ristori da migliorare (solo acqua calda, niente cocacola, solo su due o 3 tavolini c’era qualcosa tipo the e biscottini). Sono considerazioni non solo mie ma di quasi tutti quelli che l’hanno fatta.


 Mauro, io, Tonino, Patrizia
 La nuova maglia personalizzata
 La medaglia