lunedì 25 novembre 2013

Settimane dall’11 al 24 novembre 2013



Dopo aver “saltato” una settimana (non c’era niente da scrivere) rieccomi ad aggiornare il blog nella speranza che sia tutto finito…
Due settimane fa ho fatto 2 uscite, ma alla seconda il ginocchio mi ha fatto male per 2 giorni, perciò ancora riposo.
Poi la settimana scorsa, dopo un’ecografia dalla quale non è risultato niente, ho “deciso” che trattasi di sindrome della bandelletta ileotibilae, dove il protocollo prevede circa 4 settimane di dolori/fastidi cui si può cercare di ovviare correndo poco ed in maniera brillante (nel senso di pochi km ad una velocità del ritmo medio) e facendo degli esercizi ad hoc. Ringrazio Ubaldo per i consigli, anche se devo dire che, come al solito, sono stato abbastanza monello perché ho corso tutti i giorni (invece che a giorni alterni) e gli esercizi li ho fatti una sola volta (ma questo solo per motivi di tempo). Cmq la settimana appena passata ho corso per 6 giorni consecutivi e domenica  sono riuscito a fare 10 km! Devo dire che i primi giorni è stata dura arrivare anche a 5 km, avrei voluto fermarmi ma poi l’orgoglio e la voglia di riprendere mi hanno fatto continuare. E’ stata dura perché dopo un mese di stop e di non allenamento correre sotto i 4’30” mi è molto faticoso, poi se penso che un anno fa correvo la mezza sotto i 4’15 mi sembra quasi impossibile! E quando penso che vorrei correre gare da 42 e rotti km mi sembra addirittura fantascienza!
In pratica ho sempre fatto fatica ed ho corso con la cd “respirazione impegnata”, non era affanno ma poco ci mancava…
Vabbè qualche settimana di rodaggio e poi dovrei essere in grado di riprendere a correre con i miei tempi e senza affanni!

Mercoledì 13/11/2013: 30’ CM, 7 km a 4’31” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 161 bpm - Fc max 169 bpm.
Sabato 16/11/2013: 40’ CL, 8 km a 5’01” di media.
Sensazioni: l’intenzione era quella di fare un’uscita tranquilla, rilassante. Ma negli ultimi 300 mt mi è venuto un dolore… e me lo sono portato fino al giorno successivo.
Fc media 146 bpm - Fc max 161 bpm.

Martedì 19/11/2013: 30’ CM, 6,5 km a 4’35” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto, dopo 20 minuti mi sono dovuto fermare per rifiatare…
Fc media 158 bpm - Fc max 168 bpm.
Mercoledì 20/11/2013: 30’ CM, 7 km a 4’23” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 163 bpm - Fc max 173 bpm.
Giovedì 21/11/2013: 30’ CM, 7 km a 4’35” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 158 bpm - Fc max 18a bpm. La max nei primi minuti.
Venerdì 22/11/2013: 35’ CM, 7,5 km a 4’34” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 157 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.
Sabato 23/11/2013: 40’ CLS (20’ CL + 20’ CM), 8 km a 4’40” (4’53” + 4’26”) di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 159 bpm - Fc max 178 bpm. La max nei primi minuti.

Questa settimana vorrei farla “tranquilla” senza programmi e senza obiettivi con 6/7 uscite. Vorrei  inserire un lavoro di ripetute ma non so se fare quelle brevi o quelle medio/lunghe (si accettano suggerimenti!) e poi vorrei fare un’uscita un po’ più lunga di 15/16 km, che ne pensate?
Dalla settimana prossima, invece, vorrei riprendere la preparazione per una maratona che vorrei fare a metà febbraio. Però, eh si c’è sempre un però, poiché di sicuro voglio rifare anche la maratona di Roma non so come organizzare la preparazione; nel senso di preparare la maratona di febbraio (Terni) e poi andare a fare Roma “come viene” o se preparare Roma e fare Terni come lunghissimo.
Ora mi direte “dipende da quello che vuoi fare tu”. Terni come percorso è veloce, però in quel periodo fa molto freddo (io lo soffro parecchio) e poterebbe esserci addirittura neve. Roma invece ho dei bei ricordi ed anche se credo di non riuscire a ripetere il risultato dello scorso anno (e quando mi ricapita più!) vorrei farla “come si deve”.

lunedì 11 novembre 2013

Settimane dal 28 ottobre al 10 novembre 2013.



Nelle ultime due settimane è continuata la mia storia con l’infortunio, poche uscite, pochi km e tanta voglia di correre!!!
Mi hanno detto (Ubaldo) di fare uscite brevi e veloci ed io obbedisco! Mi fido di Ubaldo e degli altri amici che, in privato o di persona, mi hanno suggerito di impostare così il recupero da questa “probabile” infiammazione della bandelletta ileo tibiale. “Probabile” perché non mi sono fatto vedere da nessun medico.
Quindi uscite “impegnate” dal punto di vista dello sforzo e della respirazione.
Ho provato a scrivere CM, CV, ecc, basandomi su valori che credo che al momento debbano essere visti al ribasso, nel senso che i 4’17” di CV forse oggi sono quasi la VR. Non faccio velocità da molto, sto correndo poco e poi il fatto di correre poco e continuare a mangiare come quando faccio 100 km a settimana sta anche comportando un aumento di peso…
Venendo al dolore/fastidio: mi ha fatto compagnia fino a mercoledì scorso, poi ho cambiato scarpe (accantonando le Adidas Adistar Boost e tornando alle “Mie” Mizuno Rider 16) e durante l’uscita di giovedì non ho avuto nessun fastidio, venerdì quindi ho provato ad allungare di 10 minuti ed è andata bene; sabato mattina volevo farmi una passeggiata di 50/60 minuti con un gruppetto di amici che avrebbero corso al ritmo della mia CL solo che dopo quasi 7 km mi è tornato il “fastido” ed ovviamente mi sono subito fermato! Forse avrei dovuto riposare e non riprendere subito con 4 uscite di seguito? O forse avrei dovuto continuare e fare un’altra uscita ad un ritmo più veloce? Boh fatto sta che ho fatto l’ennesima sciocchezza! Il lato positivo è che dopo la doccia il fastidio era già sparito.
Ieri, domenica riposo ed oggi non so che fare: fare un’uscita breve e veloce (ad es. 30’ di CM) o riposare e rimandare a domani?


Sabato 02/11/2013: 30’ CV (3,5 km CM + 3,5 km VR), 7 km a 4’17” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto.
Fc media 168 bpm - Fc max 178 bpm.
Lunedì 04/11/2013: 35’ CM, 8 km a 4’36” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto; fastidio negli ultimi 500/600 metri.
Fc media 157 bpm - Fc max 170 bpm.
Martedì 05/11/2013: riposo/infortunio.
Mercoledì 06/11/2013: 30’ CV, 7 km a 4’17” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto... e dopo 5 km mi sono dovuto fermare per rifiatare :-(. Ancora un leggero fastidio.
Fc media 170 bpm - Fc max 181 bpm.
Giovedì 07/11/2013: 30’ CM, 7 km a 4’25” di media.
Sensazioni: uscita a ritmo sostenuto, però nessun fastidio: ho cambiato scarpe!
Fc media 169 bpm - Fc max 189 bpm.
Venerdì 08/11/2013: 40’ CM, 9 km a 4’29” di media.
Sensazioni: nessun fastidio.
Fc media 165 bpm - Fc max 171 bpm.
Sabato 9/11/2013: 35’ CL, 7 km a 4’54” di media.
Sensazioni: fastidio dopo quasi 7 km… fermato e rientrato a casa (facendo quasi altri 2 km camminando). Dopo la doccia era già passato tutto.
Fc media 150 bpm - Fc max 163 bpm.
Domenica 10/11/2013: riposo/infortunio

Infine, visto che il bicchiere si vede mezzo pieno, sto già pensando a cosa fare una volta guarito!
Premesso che vorrei continuare a correre le maratone e che fino a febbraio non dovrei farne nessuna: che faccio? Inizio subito a prepararla (molti mi dicono che oramai non mi servono più 12/16 settimane ma ne bastano anche 7/8) o provo a preparare una mezza o una 10 km?  Faccio potenziamento? Boh, vabbè c’è tempo, devo ancora guarire… però si accettano suggerimenti e consigli!