Settimana dal 16 al 22 settembre 2013

Anche questa settimana la considero ottima dal punto di vista podistico: tutto è andato come doveva andare!

E’ da tanto che volevo inserire un secondo lavoro, giusto per variare la “solita” uscita di CL, quindi, dopo i 10x1000 di martedì, giovedì ho fatto 18x300, e visto che è la settimana prima della maratona e che non devo fare nessun LL sabato faccio anche 20 km di CM!

Lunedì 12 km di CL tranquilli, martedì avrei dovuto fare la CM, ma per problemi di percorso (corro la mattina alle 6.00 ed a quell’ora è buio perciò i tratti extraurbani, circa il 90%, non sono illuminati, quindi non so come fare) decido di ripiegare su 10x1000. Le ripetute vanno bene e riesco anche a farne 2 in più rispetto a 15 giorni prima. I tempi delle ripetute sono ok, solo i recuperi avrei dovuto farli più veloci! Alla fine avrei anche potuto continuare ma… dovevo andare a lavorare.

Mercoledì, un’ora di CLR con allunghi perché le gambe erano un po’ stanche dal lavoro del giorno prima.

Giovedì il mio esordio sulle ripetute brevi: ebbene si, non avevo mai fatto ripetute brevi in maniera “seria”, quindi non avevo nemmeno termini di paragone e le ho fatte così come sono venute. Infatti non so se l’allenamento è riuscito oppure no. Credo che i tempi delle ripetute siano buoni, ma non so come valutare i tempi dei recuperi e l’allenamento in generale. Di sicuro ho avvisato la mancanza di tecnica e di postura.

Venerdì 10 km di CL, senza lode e senza infamia.

Sabato 20 km di CM. Non dovendo fare il LL ed avendo a disposizione il “sole”, ho potuto fare questo tipo di allenamento, che per un motivo o per l’altro faccio poco, ma che forse dovrei inserire più spesso. Infatti prima della partenza ero convinto di non riuscire a tenere la media prevista (4’30”) e che sarei riuscito a tenerla solo per pochi km; invece alla fine sono stato tranquillamente al di sotto (4’23”) senza nessun problema.

Domenica mattina erano previsti 40’ di CLR ma ho incontrato un gruppo di chiacchieroni e me ne sono andato con loro non guardando tempi, media ecc… solo che alla fine ho fatto un’ora di CLR  mooolto rigenerante, con una media finale di oltre 6 minuti per km!

Da ignorante ho pensato di sostituire la CM con le ripetute, perché normalmente la media finale della seduta di ripetute lunghe coincide con la CM e quindi pensavo che l’allenamento potesse essere “validamente” sostituito con uno “simile”. Invece mi è stato detto che ripetute e CM sono sedute diverse che allenano “cose” diverse (anche se ancora non so cosa…).

Adesso una settimana di scarico con poche uscite e pochi km: avrei pensato a 3 uscite (4x3000, 10 km CL e 40' CLR)  dal martedì al giovedì. Se qualcuno ha da dire la sua faccia pure!

Lunedì 16/09/2013: 12 km CL (4’59”).

Sensazioni: uscita tranquilla con i primi 10 km sotto la pioggia. Forse media finale un po' alta perché ho corso anche nel paese e tra i palazzi il garmin non so se prende bene e cmq dovevo stare attento a non scivolare sull'asfalto bagnato e viscido.

Fc media 139 bpm - Fc max 174 bpm.

Martedì 17/09/2013: 10x1000 rec 2’.

Ripetute fatte a: 4'06", 4'04", 4'07", 4'07", 4'08", 4'09", 4'07", 4'03", 4'06", 4'08" (media: 4'06").

Recuperi fatti a: 5'09", 5'15", 5'02", 5'20", 5'10", 5'04", 5'13", 5'08", 4'46", 5'13" (media: 5'08").

Media generale 4'34" per 17 km.

Sensazioni: per motivi di tempo (dovevo andare a lavorare) ne ho fatte solamente 10, invece delle 12 previste. Le ultime 5 le ho fatte con sensazioni migliori rispetto alle prime. Rispetto all'altra volta (due settimane fa) la media è quasi uguale (+2") mentre i recuperi avrei dovuto farli più velocemente (infatti +10"). Comunque ne ho fatte 2 in più rispetto all'altra volta. Alla fine, se non fosse stato per l'orario avrei anche potuto continuare. Primi 500 mt di ogni ripetuta in salita e gli altri in discesa.

Fc media 153 bpm - Fc max 166 bpm.

Mercoledì 18/09/2013: 11 km CLR (5’28”) con allunghi.

Sensazioni: oggi le gambe erano un po' stanche ed avevo anche qualche DOMS perciò ho preferito fare un'oretta di CLR, per farle riposare ma nello steso tempo per correre con le gambe stanche.

Fc media 125 bpm - Fc max 149 bpm.

Giovedì 19/09/2013: 18x300 rec 200 mt.

Ripetute fatte a: 3'40", 3'54", 3'40", 3'53", 3'43", 4'02", 3'42", 4'06", 3'37", 3'57", 3'44", 3'59", 3'46", 3'57", 3'36" (media: 3'48").

Recuperi fatti a: 5'31", 4'59", 5'07", 5'24", 5'25", 5'28", 5'17", 5'07", 5'11", 5'23", 5'10", 5'16", 5'18", 5'24", 5'22", 5'31", 5,27", 5'33 (media: 5'19").

Media generale 4'46" per 12,5 km.

Sensazioni: è la prima volta che faccio ripetute brevi "serie", non avendo tempi di paragone le ho fatte "come venivano". Ho avvertito da subito la mancanza di tecnica e di postura... Se per le ripetute il tempo è accettabile altrettanto non può dirsi per i recuperi. Forse la prossima volta dovrei fare le ripetute leggermente più lente e concentrarmi meglio sui recuperi. Le differenze di tempi tra le ripetute dispari e quelle pari sono dovute al fatto che le prime sono state fatte in (leggera) salita mentre le seconde in (leggera) discesa.

Fc media 150 bpm - Fc max 172 bpm. La max nei primi minuti.

Venerdì 20/09/2013: 10 km CL (4’52”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 144 bpm - Fc max 153 bpm.

Sabato 21/09/2013:  20 km CM (4’23”).

Sensazioni: uscita leggermente impegnata, nessuna difficoltà a mantenere il ritmo e nessun problema dopo. Forse avrei dovuto farla più lenta perché il ritmo del medio dovrebbe essere intorno ai 4'30". Cmq uscita tranquilla.

Fc media 159 bpm - Fc max 190 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 22/09/2013: 60’ CLR (6’11”).

Sensazioni: uscita tranquilla, troppo, perché ho incontrato un gruppo di amici che andava a quel ritmo, e tra una chiacchiera e l'altra...

Fc media 123 bpm - Fc max 172 bpm.  La max nei primi minuti

Km totali: 93,59 in 7H40'58"

Settimana dal 9 al 15 settembre 2013

Finalmente!!! Eh si, finalmente la settimana che volevo!

Tante uscite (7) tanti km (oltre i 100), ripetute, misto, LL e tutto secondo i tempi prefissati e scarpe nuove (come modello) da lodare. Ma andiamo con ordine (o almeno ci provo…).

Lunedì: timida uscita di 40’ per vedere se il “fastidio” dietro la coscia sinistra è passato: si! Martedì: le gambe volevano correre, e dopo i primi 6 km di CL gli ultimi 5 km le ho “lasciate andare” e li ho fatti al ritmo della CM, però senza fatica e senza affanno (devo per confessare che i km erano per la maggior parte in leggera discesa). Visto che le gambe vanno bene, mercoledì decido di fare le ripetute da 2000. Avevo già fatto questo lavoro 2 settimane prima ed alla quarta ripetuta ero distrutto. Questa volta ne ho fatte 5, con ritmi più costanti ed un pelino più veloci, mentre ho curato molto i recuperi (che sono stati nettamente più veloci della volta precedente). Devo dire che durante l’esecuzione delle ripetute non mi è sembrato di spingere al massimo, ma mi hanno detto (franchino, ndr), che per la maratona non serve concentrarsi molto sulla velocità della ripetuta, mentre è importante curare i recuperi e cercare di farli al ritmo di CL. L’obiettivo, comunque, è di fare 6 ripetute da 2000 metri, però non ho voluto esagerare e dopo la quinta ero soddisfatto ed ho deciso di fermarmi, anche perché i 28° mi avevano fatto venire un po’ di sete… Il giorno dopo ( o meglio 12 ore dopo), un po’ di CL, la media finale è un po’ alta perché in due occasioni ho dovuto rallentare per scambiare alcune parole con degli amici, va comunque bene così! Venerdì mattina una 40ina di minuti di CLR, giusto per togliere un po’ di doloretti (DOMS) e sabato mattina un bel LL da 35 km, da fare possibilmente ad un ritmo vicino a quello che vorrei tenere in maratona. Questa volta (ed è una delle rare volte), riesco ad organizzarmi con un amico che ha più o meno i miei stessi ritmi e decidiamo di affrontare un percorso abbastanza impegnativo con tante salite, alcune delle quali anche “importanti”. Il percorso si rivela bello e non noioso, con quasi tutti i km fatti in campagna tra vigneti ed uliveti, ed infatti incontriamo pochi runners e tanti tagliatori di uva. I km sono volati (così come il tempo), senza particolare fatica, senza affanno e devo dire che il garmin mi ero quasi dimenticato di averlo, infatti l’ho guardato giusto un paio di volte. Solo una piccola crisi intorno al km 18, ho preso subito un gel (si, anche se oramai era da tanto che non li prendevo un paio di confezioni le porto sempre con me), ed ho continuato. Probabilmente sarà stata più la compagnia che il gel, ma sono riuscito a riprendermi ed a continuare senza problemi. Mentre correvo, quello che più mi tranquillizzava era che riuscivo a parlare senza affanno e senza difficoltà. Dopo 27 km lascio il mio amico (lui doveva fare solo quei km oggi) e mi appresto a fare gli ultimi km da solo, per fortuna riesco a tenere lo stesso passo e dopo 5 km incontro un altro amico che mi accompagna per un paio di km, poi lui rallenta ed io accelero per fare gli ultimi 2 km al ritmo della corsa media, anche qui nessun problema; in realtà il garmim l’ultimo km me lo da più lento, ma in quel tratto solitamente non prende bene, infatti il giorno dopo mi dirà che quel km l’ho fatto a 3’09” (nemmeno in discesa riuscirei mai a fare quel tempo). Quando scarico i dati poi mi rendo conto che anche i km dal 27 al 30 sono stati fatti al ritmo della corsa media… in effetti quel giorno mi sono reso conto che non avevo nessun problema a cambiare ritmo (cosa molto strana per me). Altra buona notizia è che dopo l’allenamento ho solo avuto un po’ di, normali, doloretti e che nel giro di qualche ora sono spariti. A confermare questo ci pensa l’uscita di domenica mattina: erano previsti 40’ di CLR, ma appena uscito di casa incontro due amici e mi aggrego a loro, tanto so che sono molto più lenti di me e non dovrei avere problemi… solo che non sapevo che stessero facendo un’oretta “seria” e quindi al ritmo della mia CL, poiché non ho problemi e sento che la gamba c’è decido di continuare con loro; dopo un po’ troviamo altri due amici e formiamo un bel gruppetto… verso la fine del loro allenamento (il mio 5 km) iniziano tutti a tirare uno sprint di 600/700 metri, io decido di continuare con il mio passo, però vedo che uno si stacca e rimane indietro, gli propongo di seguirmi così, nonostante il vantaggio accumulato, li riprendiamo tutti. Infatti parto con una progressione e riusciamo a riprenderli tutti. Dopodichè li saluto e mi giro indietro per tornare a casa. Vabbè, l’ho scritto prima, sono tutti nettamente più lenti di me, ed in condizioni normali non l’avrei mai fatto, però volevo vedere se in effetti le gambe, dopo tutti i km del girono prima, stavano proprio bene. Alla fine ne è uscito un  allenamento di 11 km di CL… con il primo km a 3’09” (anche qui l’ho scritto prima: in quel tratto il garmin da i numeri… non corro a quei ritmi!).

Infine, ma solo perché mi è stato chiesto più volte, alcune considerazioni sulle Adidas Adistar Boost: questa settimana le ho usate per il LL, mentre la settimana scorsa le ho usate per le ripetute da 1000. A mio avviso sono scarpe ottime, il piede è ben fasciato, la mancanza di cuciture e/o altre aggiunte si sente, le ho apprezzate soprattutto nell’uscita del lunghissimo quando nei momenti in cui dovevo cambiare il ritmo le ho sentite reattive, ed il fatto che siano meno secche rispetto alle Mizuno Rider (scarpe che normalmente uso), mi è sembrato come se volessero aiutare il piede al momento della spinta. Non so se sono riuscito a spiegarmi… in pratica con le Rider, soprattutto dopo aver corso per molti km (nel mio caso più di 25), quando dovevo aumentare il ritmo dovevano "fare" tutto i piedi, mentre con le Adidas mi è sembrato che le scarpe mi aiutassero in questa operazione. Ovviamente il fatto che abbia chiuso l’ultimo LL con 15/20 secondi di media in meno, rispetto agli utlimi LL fatti, non lo attribuisco alle scarpe ma all’allenamento, alla mancanza del caldo torrido, alla forma che sta tornando… (ed infatti fino a prima dell’estate il mio ritmo nei LL e proprio quello di questa settimana). Di sicuro, al momento questa diventerà la mia scarpa da gara. Devo solo caprie se utilizzarla già alla maratona del Piceno e se “conservarla” per quella di Pescara, anche se avendo fatto pochi km (circa 60) probabilmente finirò per utilizzarla in entrambe!

Lunedì 09/09/2013: 40’ CL (4’56”).

Sensazioni: uscita "cauta" per vedere se il fastidio alla coscia sinistra è passato...: si!

Fc media 146 bpm - Fc max 158 bpm.

Martedì 10/09/2013: 6 km CL  (5’02) + 5 km CM (4’30”), per un totale di 11 km a 4’48”.

Sensazioni: all'inizio un po' più lentamente per "paura" della gamba, il ritorno (quasi tutto in leggera discesa) a CM perchè ho "lasciato andare" (senza sforzare) le gambe

Fc media 146 bpm - Fc max 158 bpm.

Mercoledì 11/09/2013: 5x2000 rec 2’30”

Ripetute fatte a: 4'15", 4'17", 4'17", 4'16", 4'20" (media: 4'17").

Recuperi fatti a: 4'49", 5'10", 4'50", 4'57", 5'02" (media: 4'57").

Media generale 4'31" per 15,5 km.

Sensazioni: avrei dovuto farne 6 ma, visto il "periodo", mi sono fermato alla 5. Comunque rispetto a due settimane fa sono riuscito a farne una in più ed anche i tempi sono nettamente migliori. Ripetute fatte di pomeriggio alle 17.00 con 28°... Metà ripetuta in salita e l'altra in discesa.

Fc media 163 bpm - Fc max 174 bpm.

Giovedì 12/09/2013: 13 km CL (5’02”).

Sensazioni: uscita tranquilla a 12 ore dall'ultimo allenamento, la media alta è dovuta al fatto che in due momenti diversi ho incontrato degli amici con i quali mi sono "fermato" (rectius: rallentato) a parlare.

Fc media 143 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.

Venerdì 13/09/2013: 40’ CLR con allunghi (5’24”).

Sensazioni: uscita tranquilla in previsione del LL di domani.

Fc media 153 bpm - Fc max 185 bpm. La max nei primi minuti.

Sabato 14/09/2013:  35 km LL (4’52”).

Sensazioni: uscita tranquilla! Finalmente un LL come si deve. Uscita con l’amico Tonino su un percorso impegnativo con tanti saliscendi. Nessun problema, abbiamo sempre corso parlando e senza nessuna difficoltà. Ottime le sensazioni anche dopo l'allenamento.

Fc media 148 bpm - Fc max 167 bpm.

Domenica 15/09/2013: 11 km CL (4’56”).

Sensazioni: uscita tranquilla, dopo il LL di ieri nessun problema di stanchezza o altro.

Fc media 137 bpm - Fc max 171 bpm.

Km totali: 102,353 in 8H19'53"

Settimana dal 2 all'8 settembre 2013

La settimana era partita bene…lunedì 13 km di CL e martedì 8x1000 che mi sono sembrate una passeggiata, invece mercoledì, mentre rientravo dai miei 10 km di CL, avverto un dolore dietro la coscia: probabilmente una contrattura! Decido di riposare qualche giorno e sabato mattina provo a fare un’uscita per vedere come sta la gamba ma, dopo 2 km, ricompare il fastidio ed allora faccio immediatamente ritorno a casa.

Durante il giorno (e la notte) non ho fastidi, cammino, salgo le scale ecc.., niente: boh!?

Adesso una piccola parentesi, che spero non sembri eccessivamente polemica.

Come anticipato in una riposta ad un commento della settimana scorsa, quei tentatori dei miei compagni di squadra mi stanno invogliando a partecipare alla Maratona del Piceno che si terrà a fine mese. La voglia di correre c’è (la userei come LL in preparazione di Pescara) e inizio a cercare informazioni su internet. Vengo a sapere che la stessa sarà valida come campionato nazionale Fispes. Non avendo mai partecipato a gare ufficiali vedo come poter fare l’iscrizione e vado a fare una sorta di visita (si chiama “classificazione”). Secondo il referente regionale dice che dovrei essere un T46. Cmq si prende qualche giorno per darmi una risposta ufficiale. Domenica mattina al telefono mi dice che da qualche mese hanno introdotto una nuova categoria (la T47) ed io dovrei rientrare in quella, solo che secondo i regolamenti internazionali posso correre solo gare fino ai 400 mt! Vista, comunque, la mia volontà di partecipare alla gara, mi suggerisce andare a chiedere ulteriori spiegazioni ai “vertici” Fispes che saranno presenti a Fermo. Non  ne faccio una tragedia, non avevo intenzione di partecipare alle paraolimpiadi, però ho provato a cercare informazioni sul sito ufficiale della Fispes per quanto riguarda questa categoria e non ho trovato niente http://www.fispes.it/archiviofiles/MASCHILE.pdf, forse è veramente così nuova come categoria che ancora non hanno nulla…

Ovviamente parteciperò come tesserato Fidal, MM35, con la speranza di riuscire a fare i primi 35/36 km ad un ritmo vicino a quello che vorrei fosse quello da tenere durante tutta la Maratona di Pescara.

Lunedì 02/09/2013: 13 km CL (4’48”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 143 bpm - Fc max 154 bpm.

Martedì 03/09/2013: 8x1000 rec 2’.

Ripetute fatte a: 4'07", 4'06", 4'05", 4'10", 4'03", 4'04", 4'01", 4'02" (media: 4'04").

Recuperi fatti a: 5'01", 4'57", 4'51", 5'03", 4'53", 5'02", 5'04", 4'42" (media: 4'56").

Media generale 4'37" per 15,5 km.

Sensazioni: per motivi di tempo (dovevo andare a lavorare!) e perché non volevo stancarmi troppo in previsione del LL di sabato prossimo ho fatto le ripetute da 1000 e ne ho fatte solamente 8. Tutto ok, nessuna stanchezza o forzatura particolare, alla fine avrei anche potuto continuare; veramente nessuna difficoltà. La mattina adesso fa freschetto e si corre meglio! Primi 500 mt di ogni ripetuta in salita e gli altri in discesa. Ottime sensazioni con le nuove scarpe Adidas Adistar Boost.

Fc media 151 bpm - Fc max 172 bpm.

Mercoledì 04/09/2013: 10 km CL (4’51”).

Sensazioni: uscita tranquilla, verso la fine ho accusato un dolore dietro la coscia e quindi ho fatto l'ultimo km ad un ritmo più blando.

Fc media 144 bpm - Fc max 158 bpm riposo.

Giovedì 05/09/2013: riposo.

Venerdì 06/09/2013: riposo

Sabato 07/09/2013: dopo 2 km mi è ricomparso il fastidio dietro la coscia destra e sono tornato subito a casa.

Domenica 08/09/2013: riposo.

Km totali: 41,53 in 3H15'50"

Settimana dal 26 agosto all'1 settembre 2013

Riprendo gli allenamenti con 3 kg in più ma con una nuova voglia di correre, che forse nelle ultime settimane era andata un po’ scemando. Il riposo mi ha fatto sicuramente bene sia al fisico sia alla mente, ed ho anche riprovato la (strana) sensazione di non avere per giorni nessun fastidio alle gambe, quei piccoli doloretti (ma il termine è molto impreciso) che solitamente mi accompagnano nelle prime ore dopo gli allenamenti. Ho provato a riprendere la tabella da dove l’avevo lasciata e tutto sommato non mi è andata malaccio; certo di ripetute avrei dovuto farne 2 in più ma il caldo e la mancanza di “forma” mi hanno fatto fermare prima, anche il LL che sicuramente non è andato bene, perché la media finale è più alta di quella prevista, lo considero quasi riuscito. “Quasi” perché la mia forma fisica attuale è “quella che è”, poi perché il caldo è sempre presente. Fino al km 25 ero a ritmo gara poi il ritmo è iniziato a scendere e negli ultimi 10 km la media è salita di oltre 10”. Non mi viene facile correre su un percorso non completamente pianeggiante per 3 ore da solo, soprattutto perché con l’aumentare dei km aumentava anche il caldo, quindi mi ritengo “mezzo soddisfatto”. Ho anche provato a prendere un gel al km 25 ma, come al solito, credo che non mi abbia fatto niente. Il giorno dopo i 36,5 km ho preferito rimanere a casa e riposare un giorno in più, mentre il giorno successivo ho fatto i “mitici” 40’ di CLR con allunghi e dopo questo allenamento mi sono passati tutti i normali dolori (credo che quelli bravi li chiamino DOMS), che si hanno dopo aver corso per tanto tempo. Gli altri due giorni in cui non ho corso l’ho fatto solo perché “costretto” da altri impegni.

Infine, mi stanno mettendo una pulce nell’orecchio: andare a fare un’altra maratona prima di quella di Pescara, sarebbe a fine settembre e coinciderebbe con l’ultimo LL, quindi potrebbe essere un ottimo allenamento e finalmente potrei correre un po’ di km in compagnia. Al momento ci sto ancora pensando e nei prossimi giorni dovrei dare la risposta definitiva (anche se al momento sono molto più propenso per il SI!).

Lunedì 26/08/2013: 12 km CL (4’42”).

Sensazioni: uscita tranquilla… e dopo la pausa non poteva essere altrimenti!

Fc media 148 bpm - Fc max 160 bpm.

Martedì 27/08/2013: 4x2000 rec 2’30”.

Ripetute fatte a: 4'17”, 4'18”, 4'20”, 4'23” (media: 4'19”).

Recuperi fatti a: 5'05”, 4'59”, 5'132, 5'41” (media: 5'14”).

Media generale 4'42” per 15 km..

Sensazioni: avrei dovuto farne 6 ma alla 4 ero distrutto infatti ho provato a fare la quinta, ma ho desistito. Oggi faceva veramente molto caldo, afa ed umidità. Si sudava anche a stare fermi all'ombra! Metà ripetuta in salita e l'altra in discesa.

Fc media 152 bpm - Fc max 166 bpm.

Mercoledì 28/08/2013: riposo.

Giovedì 29/08/2013: riposo.

Venerdì 30/08/2013: 36,5 km LL (5’05”).

Sensazioni: fino al km 25 tutto ok, poi ho iniziato ad accusare la stanchezza ed il caldo, al km 25. Negli ultimi 10 km la media è salita di 10”. Ho preso un gel ma forse (probabilmente) non è servito a niente.

Fc media 143 bpm - Fc max 161 bpm.

Sabato 31/08/2013: riposo.

Domenica 01/09/2013: 40’ CLR con allunghi (5’03”).

Sensazioni: gambe ancora un po’ doloranti.

Fc media 128 bpm - Fc max 149 bpm.

Km totali: 71,23 in 5H54'17"

Settimane dal 12 al 18 agosto e dal 19 al 25 agosto 2013

In queste 2 settimane ho corso poco, nella prima settimana ho provato a fare i “compiti” ma ho fatto molta fatica, e vedendo gli allenamenti la parola ricorrente era “stanchezza”, anche fare un’uscita di CLR era diventato troppo difficile… perciò ho deciso di fermarmi per qualche giorno e riposare completamente. Infatti pensandoci bene era da febbraio che non mi fermavo (ma li è stato per infortunio…), inoltre nonostante fossi in ferie continuavo a svegliarmi presto ed a riposare poco e male. Ho deciso quindi di fermarmi per 6 giorni e di riposarmi fisicamente e psicologicamente. Niente sport, tanta alimentazione sbagliata e junk food (quindi anche qualche kg in più) e qualche giorno sono anche riuscito a svegliarmi la mattina dopo le nove!

 

Settimana dal 12 al 18 agosto.

 

Lunedì 12/08/2013: riposo.

Martedì 13/08/2013: 3x3000 rec 3’30”.

Ripetute fatte a: 4'20ʺ, 4'21ʺ, 4'24ʺ, 4'27ʺ (media: 4'23ʺ).

Recuperi fatti a: 5'01ʺ, 5'00ʺ, 5'05ʺ, 4'57ʺ (media: 5'00ʺ).

Media generale 4'38ʺ per 17,5 km..

Sensazioni: dalla seconda ripetuta tanto caldo. Primi 1500 mt di ogni ripetuta in salita e gli altri in discesa. Sicuramente gli orari sballati, la stanchezza e la scorretta alimentazione hanno influito.

Fc media 152 bpm - Fc max 170 bpm.

Mercoledì 14/08/2013: riposo.

Giovedì 15/08/2013: 33km LL (5’08”).

Sensazioni: anche questa settimana il LL non è andato, perciò ad un certo punto ho lasciato stare il tempo ed ho pensato solo a "fare" km. Non faceva caldissimo, spero che la colpa sia delle ferie, del dormire male, degli orari non proprio ortodossi, della cattiva alimentazione, ecc... Di sicuro le gambe non andavano, forse anche perchè iniziare un LL alle sei di mattina per me è veramente difficile.

Fc media 140 bpm - Fc max 157 bpm.

Venerdì 16/08/2013: 10 km CL (4’56”).

Sensazioni: dopo tutti i km di ieri la stanchezza si fa sentire...

Fc media 133 bpm - Fc max 151 bpm.

Sabato 17/08/2013: 12 km CL (4’57”).

Sensazioni: tanta stanchezza...

Fc media 139 bpm - Fc max 164 bpm.

Domenica 18/08/2013: 45’ CLR (5’29”).

Sensazioni: tanta stanchezza...

Fc media 129 bpm - Fc max 144 bpm.

 

Km totali: 80,97 in 6H45'24"

Settimana dal 19 al 25 agosto.

 

Lunedì 19/08/2013: 30’CLR (5’29”).

Sensazioni: tanta stanchezza, infatti ho deciso di andare piano e di rientrare molto prima; inoltre ho preso la decisione di fermarmi per qualche giorno!!!

Fc media 140 bpm - Fc max 162 bpm.

Martedì 20/08/2013: riposo.

Mercoledì 21/08/2013: riposo.

Giovedì 22/08/2013: riposo.

Venerdì 23/08/2013: riposo.

Sabato 24/08/2013: riposo.

Domenica 25/08/2013: riposo.

Km totali: 6,05 in 0H31'01"

 

Settimane dal 29 luglio al 4 agosto 2013 e dal 5 all'11 agosto 2013

Sono in ferie e quindi cerco di passare poco tempo al pc, pertanto non sto avendo nemmeno tempo di aggiornare il blog.

Gli allenamenti, nonostante le difficoltà date dal caldo, dal fatto che abbia deciso di prendermi una pausa dalla corretta alimentazione (ad esempio, si stima che nelle mie vene circoli più coca cola che sangue), dalla stanchezza derivante dal non fare orari regolari, proseguono. Per una serie di motivi questa estate si rimane a casa. La crisi c’entra ma in maniera relativa, io e mia moglie abbiamo avuto periodi di ferie coincidenti solo in parte e poi, la settimana scorsa, ha anche deciso di fratturarsi un braccio e lunedì deve tornare a lavoro… purtroppo deve coprire il turno delle altre colleghe in ferie.

 Altro episodio spiacevole accaduto è successo domenica mattina: alla fine dell’allenamento ero sotto casa a scambiare due chiacchiere con un amico runner quando dopo un po’ sopraggiunge un altro runner (il cui fratello abita nel nostro complesso) e dopo qualche metro si accascia al suolo. Un infarto! Negli interminabili minuti (pochi) in cui aspettavamo il 118 veniamo a sapere che 16 anni fa gli era già successo. Ovviamente oltre alla preoccupazione per ciò che stava accadendo la testa inizia a fare certi pensieri… proprio sulla  scorta del precedente infarto era sotto controllo e la visita agonistica la fa 2 volte l’anno, oltre ad altri controlli “personali”. Per fortuna nel pomeriggio vengo a sapere che è stato preso in tempo e nonostante l’arteria fosse occlusa al 98%, dopo qualche ora dall’intervento la situazione è tutta ok e a fine settimana, probabilmente, dovrebbe essere dimesso.

Un conto è leggere di certe  cose, un altro è vedersele capitare davanti!

Finito il bollettino di guerra, passiamo agli allenamenti di queste due settimane: tanti km, ed un solo allenamento andato completamente male (il LL del 9/8), perché il ritmo è stato sempre più alto e perché, forse per la stanchezza o forse per il gran caldo, o forse per entrambi i motivi, invece di 31 km ne ho portati a casa solo 27. I 17 km di CM invece sono stati una sorpresa, non pensavo di essere nelle condizioni di riuscire a farlo, infatti ero convinto di chiuderlo con almeno 5” di media in più. Le ripetute (12X1000) invece, sono andate abbastanza bene, con l’eccezione delle ultime 2 fatte molto più lentamente (circa 10”), però faceva caldo, tanto caldo. Come al solito si tratta di ripetute che definisco “collinari” in quanto la prima metà è in salita e la seconda parte in discesa, in pratica faccio lo stesso tratto di asfalto in un senso e nell’altro.

Settimana dal 29 luglio al 4 agosto.

Lunedì 29/07/2013: 12 km CL (4’47”).

Sensazioni: caldo e sonno.

Fc media 147 bpm - Fc max 155 bpm.

Martedì 30/07/2013: 12x1000 rec 2’30”.

Ripetute fatte a: 4'10", 4'12", 4'10", 4'11", 4'12", 4'12", 4'12", 4'12", 4'13", 4'12", 4'24", 4'20" (media: 4'13").

Recuperi fatti a: 4'54", 4'51", 4'48", 4'47", 4'52", 4'48", 4'45", 5'00", 4'57", 4'59", 4'57", 4'54" (media: 4'52").

Media generale 4'34" per 19,5 km.

Sensazioni: Mentre nelle prime 8 ripetute guardavo il garmin per non andare troppo veloce, dalla nona è iniziata a diventare dura e si vede anche dai recuperi... le ultime 2 le ho fatte per inerzia, ma era come se il corpo avesse messo il limitatore. Tanto caldo, alla fine dell'allenamento c'erano 29°. Primi 500 mt di ogni ripetuta in salita e gli altri in discesa.

Fc media 155 bpm - Fc max 167 bpm.

Mercoledì 31/07/2013: 12 km CL (4’51”).

Sensazioni: un po’ di stanchezza.

Fc media 143 bpm - Fc max 152 bpm.

Giovedì 01/08/2013: 40’ CL (4’50”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 144 bpm - Fc max 149 bpm.

Venerdì 02/08/2013: 27 km CL (4’50”) + 2 km CM (4’29”) per un totale di 29 km a 4’49” di media.

Sensazioni: i km 26 e 27, in salita, sono stati una sofferenza infatti non pensavo di riuscire a cambiare il ritmo per gli ultimi 2 km da fare a CM.

Fc media 147 bpm - Fc max 164 bpm.

Sabato 03/08/2013: 10 km CL (4’57”).

Sensazioni: dopo il LL di ieri me la sono presa comoda...

Fc media 139 bpm - Fc max 168 bpm.

Domenica 04/08/2013: riposo.

Km totali: 91,96 in 7H19'16"

Settimana dal 5 all’11 agosto.

Lunedì 05/08/2013: 17 km CM (4’30”).

Sensazioni: sinceramente credevo di non riuscirci, invece sono anche riuscito a tenere una media costante.

Fc media 157 bpm - Fc max 166 bpm.

Martedì 06/08/2013: 12 km CL (4’47”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 149 bpm - Fc max 156 bpm.

Mercoledì 07/08/2013: 13 km CL (4’52”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 151 bpm - Fc max 203 bpm. La max nei primi minuti.

Giovedì 08/08/2013: 40’ CL (4’55”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 141 bpm - Fc max 153 bpm.

Venerdì 09/08/2013: 27 km CL (5’01’) (in realtà erano previsti 31 km di CL + 2 km di CM).

Sensazioni: fin dall'inizio non sono riuscito a tenere la madia prefissata, c'è da dire che faceva molto caldo (c'erano circa 30°), infatti sono tornato a casa dopo soli 27 km (4 in meno del previsto).

Fc media 140 bpm - Fc max 151 bpm.

Sabato 10/08/2013: 10 km CL (4’51”).

Sensazioni: oggi piove e fa più fresco... se l'avessi immaginato avrei fatto oggi il LL anticipato a ieri! Cmq uscita tranquilla.

Fc media 139 bpm - Fc max 153 bpm.

Domenica 11/08/2013: 12 km CL (4’39”).

Sensazioni: uscita leggermente impegnata.

Fc media 145 bpm - Fc max 153 bpm.

Km totali: 100,54 in 8H03'29"