martedì 9 dicembre 2014

Settimane dal 24 novembre al 7 dicembre 2014.



Gli allenamenti continuano ma il tempo per aggiornare il blog è sempre meno!
Cmq la cosa da segnalare di queste due settimane è che ho corso una mezza, si non mi sono bagliato...
Mi aspettavo che il mister mi "obbligasse" a partecipare, e poiché è una delle poche mezze (5) che ho fatto, e che avevo già corso nel 2012, delle quali conservo un buon ricordo dal punto di vista organizzativo non ho avuto nessuna esitazione a partecipare. Sinceramente non l'ho preparata come si deve e nei giorni precedenti ho dovuto partecipare a troppi festeggiamenti con la conseguenza di mangiare malissimo e dormire ancora meno (il giorno prima della gara era San Nicola e io vivo a Bari....). Già perché il giorno prima ho dormito in tutto poco più di tre ore, visto che la sveglia il sabato mattina è suonata prima delle 04.00, perché c'era la fiaccolata nicolaiana, una sorta di passeggiata dove i runners di Bari e provincia si ritrovano in diversi punti della città per poi confluire tutti in un unico corteo. La sera poi... tutti abbiamo almeno un Nicola in famiglia... vabbè tanto non sono particolarmente interessato a questa "cosa" chiamata mezza. Fatto sta che la domenica mattina ci ritroviamo tutti in quel di Monopoli, con il suo bel mare e con una splendida giornata primaverile. La consegna del mister era di stare attaccato a Lorenzo e di fare la gara con lui ad un ritmo di 4'20". Alla partenza siamo quasi in 1.400 quindi riesco a raggiungere l'amico solo dopo un paio di km, in quanto rimango bloccato nel "traffico". I km sembrano scorrere lunghi ma non ho particolari problemi a tenere il ritmo previsto, anzi siamo anche un paio di secondi sotto, solo che quasi sotto il cartello del decimo km mi vengono dei dolori addominali (non so a cosa siano dovuti) e sono costretto a fermarmi e camminare per circa 400 mt., poi provo a riprendere a correre e (per me) stranamente riesco a farlo senza nessun problema, la media era salita di circa 6" ma poco mi importava, riprendo a correre come posso quando al km 14 vedo in lontananza la sagoma di Lorenzo, mi pongo l'obiettivo di riprenderlo ed in effetti con il passare dei km la distanza si assottiglia e quando sto per raggiungerlo arriviamo al traguardo, dove lui transiterà 4 secondi prima di me. Alla fine la media è stata di 4'21", quindi più o meno posso dire di aver rispettato le consegne, ovviamente aver chiuso una mezza in 1h32" non mi accontenta anche perché ero convinto di riuscire a chiuderla sotto la soglia (per me) psicologia dell'1h30', anche il mister poi mi confermerà che si sarebbe aspettato questo risultato. Sono convinto che senza quel'"intoppo" al km 10 avrei sfiorato di certo il risultato. Ovviamente la notte ci ho dormito sopra, non è questa la distanza che mi interessa!

Lunedì 24/11/2014: 1’lento (5’12”)
Sensazioni: uscita tranquilla
Fc media 141 bpm - Fc max 179 bpm. La max nei primi minuti
Martedì 2511/2014: 25' risc. +12x400 (4') rec 1' (5'40") + 10' defaticamento.
Ripetute: 4'02", 3'59", 4'01", 3'54", 3'59", 3'58", 4'03", 3'54", 3'58", 3'58", 3'57", 3'54". Media 3'58"
Recuperi: 5'45", 5'22", 5'36", 5'42", 5'45", 5'24", 5'25", 5'29", 5'39", 5'22", 6'00", 5'29". Media 5'34".
Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa. Cmq quasi 10" più veloce del previsto.
Fc media 152 bpm - Fc max 174 bpm.
Mercoledì 26/11/2014: 55' rigenerante (5’43”).
Sensazioni: un po' di stanchezza.
Fc media 133 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti
Giovedì 27/11/2014: 25' risc.+ 6x1000 4'10" rec.500 mt 5'30"+ 10' defaticamento.
Ripetute: 4'11", 4'07", 4'07", 4'10", 4'07", 4'09". Media 4'08"
Recuperi: 5'17", 5'10", 5'28", 5'12", 5'32", 5'11". Media 5'18".
Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa. Il ritmo è ok, anche se speravo meglio.
Percorso: rettilineo stadio.
Fc media 147 bpm - Fc max 166 bpm.
Venerdì 2811/2014: riposo
Sabato 29/11/20114: 4 km risc. + 10 km 4'30" (4’21”)
Sensazioni: ok, uscita facile con il gruppo del mister.
Domenica 30/11/2014: LL 30 km 4'50"
Sensazioni: ok, con Gigi garmin e Nicola il dottore, alla fine il dottore si è fermato e noi abbiamo rallentato.
Km totali: 95,31 in 7H51'38”.


Lunedì 01/12/2014: 50' lento (5’04”)
Sensazioni: un po' di stanchezza.
Fc media 141 bpm - Fc max 152 bpm.
Martedì 02/12/2014: 25' risc. + 9x200 rec 30' fermo + 9x300 rec 1' fermo + 5 defaticamento.
Ripetute 200: 3'51", 3'44", 3'46", 3'40", 3'41", 3'33", 3'27", 3'44", 3'36". Media 3'40".
Ripetute 300: 3'34", 3'54", 3'29", 3'45", 3'34", 3'45", 3'37", 3'46", 3'24". Media 3'38".
Sensazioni: 200 dispari in salita e pari in discesa, 300 dispari in discesa e pari in salita. Cmq più veloce del previsto, tutto ok
Fc media 152 bpm - Fc max 174 bpm.
Mercoledì 03/12/2014: riposo
Giovedì 04/12/2014: 20' risc+ progr. 3000 4'30" + rec 500 6' + 2000 4'20" + rec 500 6' + 1000 4'10" + 5' defaticamento
Medie:4'29", 4'18", 4'04"
Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa, più veloce del previsto, tutto ok.
Percorso: rettilineo stadio.
Fc media 146 bpm - Fc max 167 bpm.
Venerdì 05/12/2014: riposo
Sabato 07/12/20114: fiaccolata nicolaiana
Domenica 08/12/2014: mezza maratona di Monopoli (1h32’)
Media a 4'21".
Sensazioni: al km 10 ho camminato per circa 400 mt a causa di dolori addominali, poi ho ripreso senza problemi. Ovviamente non sono soddisfatto del crono finale.

Km totali: 54,16 in 4H21'08”.

5 commenti:

  1. Per non averla preparata non è certo niente male come tempo direi,è un ottima base di partenza per le prossime mezze....ops....no?

    RispondiElimina
    Risposte
    1. Mah, troppo faticoso, non saprei... cmq credo che se non mi esercito anche sulla mezza sarà difficile migliorare in maratona, quindi credo che l'anno prossimo qualcuna dovrò farla.

      Elimina
  2. le FC e i tempi delle ripetute sono interessanti. Direi che rispetto al tuo solito arrivi più fresco a far velocità (e quindi rendi meglio) ed hai i giusti recuperi. Il LL è eccellente, mi sa.
    Ho l'impressione di vedere i primi veri progressi della stagione e peraltro a fine stagione. Se non eccederai, la prossima potrebbe essere un'ottima stagione!

    RispondiElimina
  3. bhè?? Non aggiorniamo più??

    RispondiElimina