domenica 23 settembre 2012

8 settimana dal 17 al 23 settembre 2012

E con questa  siamo a metà preparazione, per il momento devo dire (rectius: scrivere) che non sto trovando particolari difficoltà... e sinceramente questo mi preoccupa!
Vabbè passiamo al commento generale: tutti gli allenamenti della settimana sono stati svolti con le modalità ed i tempi previsti ad eccezione del ll di sabato che è stato chiuso con -12" ed 1 km in più. Questo potrebbe essere accaduto, forse, perchè ho 1 giorno di riposo in più (prima il lungo lo facevo il venerdì...), forse perchè dopo il lungo della settimana scorsa ho preso un po' di coraggio, o forse perchè i km erano "solo" 27... boh cmq adesso il problema è "serio": provo a continuare così ed imposto il ritmo a 4'50"?
Lunedì 17/09/2012: previsti 10 km a 4'50"-4'55" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'50 (0).
Sensazioni buone, corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi di media).
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 18/09/2012: previsti 15 km a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'39" (-1").
Sensazioni buone, negli ultimi 3 km ho sentito un po' di stanchezza cmq niente di particolare corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi). Ho corso di pomeriggio alle 15.30 e quando non c'era vento il caldo si faceva sentire...
Fc media 158 bpm - Fc max 167 bpm.
Mercoledì 12/09/2012: riposo
Giovedì 13/09/2012:  previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'43" (-7").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'58" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperare la media prevista.
Fc media 150 bpm - Fc max 161 bpm.
Venerdì 14/09/2012: riposo.
Sabato 15/09/2012: previsti 27 km a a 5'00", chiuso a 4'48" (-12") con 1 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 149 bpm - Fc max 174 bpm.
Domenica 16/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 65,48 in 5H12'02".

martedì 18 settembre 2012

7 settimana dal 10 al 16 settembre 2012

Questa settimana mi da 2 indicazioni diverse, che non so se definirle contrastanti. Le ripetute da 1000 (in realtà erano previste 3x3000 ma non me le sono trovate sul garmin perciò ho "ripiegato" sulle uniche ripetute presenti) le ho svolte con una media finale di solo 1' più lento, ma se vedo quelle svolte in leggera salita sono state fatte tutte con una media più alta rispetto al previsto (+6", +2",+12"), fino ad oggi era capitato di farne al massimo 1 su 6 più lenta rispetto alla media prevista.... L'altra indicazione è che tutti gli altri allenamenti li ho svolti in maniera più veloce ed anche il lunghissimo è stato chiuso con un -6".
Lunedì 010/09/2012: previsti 12 km a 4'50"-5'00" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'48 (+2").
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi
Fc media 148 bpm - Fc max 199 bpm (nei primi minuti, come ho letto potrebbe essere un problema legato alla fascia asciutta...).
Martedì 11/09/2012: previste 6x1000 a 4'05" con rec 2'45", svolte: 4'11"-3'55"-4'07"-3'57"-4'17"-4'09 (4'06" di media,  +1"). Recuperi: 7'18"-6'47"-7'18"-6'48"-6'53"-7'02" (media: 7'01").
Sensazione di aver corso al massimo. Le tre ripetute (quelle dispari) in salita le ho fatte tutte sorpa la media e ciò non va bene...
Mercoledì 12/09/2012: previsti 50' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'43" (-7").
Sensazioni: all'inizio mi sembrava di essere stanco (come al solito inizio a correre senza riscaldamento ed i primi 5 km sono in salita) cmq dopo un po' la corsa è diventata agevole e senza problemi tanto che la media finale è stata più bassa di quello che mi aspettavo.
Fc media 160 bpm - Fc max 190 bpm.
Giovedì 13/09/2012:  riposo.
Venrdì 14/09/2012: riposo.
Sabato 15/09/2012: previsti 30 km a a 5'00", chiuso a 4'54" (-6") con 1 km in più rispetto al previsto. La media più bassa forse potrebbe derivare dal fatto che dal 9 al 14 km ho corso in compagnia di un amico (Silvio), e li siamo arrivati a 4'50 di media.
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 150 bpm - Fc max 185 bpm.
Domenica 16/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 68,00 in 5H36'23".

lunedì 10 settembre 2012

6 settimana dal 03 al 09 settembre 2012

A mio avviso, anche la sesta settimana si è conclusa bene; tutti gli allenamenti sono stati svolti senza problemi. Ho dovuto modificare leggermente la tabella originaria perchè dal 5 al 9 sono stato fuori, perciò ho dovuto anticipare di un giorno gli allenamenti previsti per lunedì e martedì, mercoledì ho fatto il lunghissimo (questa volta solo 1 km in più, ma sono già tanti...) e venerdì, nonostante fossi in vacanza sono riuscito a fare la 4 uscita ed a recuperare, quindi, l'allenamento previsto per il giovedì.

Domenica 02/09/2012: previsti 12 km a 4'50"-5'00" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'58 (+8"*).
Sensazioni: tanta stanchezza dovuta sia ai 29 km di venerdì sia al fatto che questa notte ho dormito solo 4 ore e mezzo...
Fc media 145 bpm - Fc max 160 bpm.
Lunedì 03/09/2012: previsti 12 km a 4'40", chiuso a 4'43".
Sensazioni: anche oggi ho sentito tanta stanchezza, in più non mi sono ritrovato l'allenamento sul garmin perciò sono andato a sensazione (nel senso che non avevo contezza della media ma solo dei km e del tempo totale), in realtà pensavo di essere andato più lentamente invece ho chiuso con "solo" +3"
Fc media 149 bpm - Fc max 167 bpm.
Martedì 04/09/2012: riposo.
Mercoledì 05/09/2012:  previsti 29 km a ritmo gara (5'00"), ho chiuso a 5'02" (+2") ed 1 km corso in più.
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi, dal 20 al 24 km (più o meno) ho rallentato perchè mi sono messo a parlare con un amico ed ho perso un po' di tempo, quindi anche quel +2" va bene...
Fc media 145 bpm - Fc max 162 bpm
Giovedì 06/09/2012: riposo.
Venerdì 07/09/2012: previsti 50' a a 4'50"-5'00", chiuso a 4'49" (-1").
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Sabato 08/09/2012: riposo.
Domenica 09/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 66,25 in 5H26'42".

*= come valore di riferimento prendo sempre quello più basso.