6 settimana dal 03 al 09 settembre 2012

A mio avviso, anche la sesta settimana si è conclusa bene; tutti gli allenamenti sono stati svolti senza problemi. Ho dovuto modificare leggermente la tabella originaria perchè dal 5 al 9 sono stato fuori, perciò ho dovuto anticipare di un giorno gli allenamenti previsti per lunedì e martedì, mercoledì ho fatto il lunghissimo (questa volta solo 1 km in più, ma sono già tanti...) e venerdì, nonostante fossi in vacanza sono riuscito a fare la 4 uscita ed a recuperare, quindi, l'allenamento previsto per il giovedì.

Domenica 02/09/2012: previsti 12 km a 4'50"-5'00" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'58 (+8"*).
Sensazioni: tanta stanchezza dovuta sia ai 29 km di venerdì sia al fatto che questa notte ho dormito solo 4 ore e mezzo...
Fc media 145 bpm - Fc max 160 bpm.
Lunedì 03/09/2012: previsti 12 km a 4'40", chiuso a 4'43".
Sensazioni: anche oggi ho sentito tanta stanchezza, in più non mi sono ritrovato l'allenamento sul garmin perciò sono andato a sensazione (nel senso che non avevo contezza della media ma solo dei km e del tempo totale), in realtà pensavo di essere andato più lentamente invece ho chiuso con "solo" +3"
Fc media 149 bpm - Fc max 167 bpm.
Martedì 04/09/2012: riposo.
Mercoledì 05/09/2012:  previsti 29 km a ritmo gara (5'00"), ho chiuso a 5'02" (+2") ed 1 km corso in più.

Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi, dal 20 al 24 km (più o meno) ho rallentato perchè mi sono messo a parlare con un amico ed ho perso un po' di tempo, quindi anche quel +2" va bene...
Fc media 145 bpm - Fc max 162 bpm

Giovedì 06/09/2012: riposo.
Venerdì 07/09/2012: previsti 50' a a 4'50"-5'00", chiuso a 4'49" (-1").

Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Sabato 08/09/2012: riposo.
Domenica 09/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 66,25 in 5H26'42".

*= come valore di riferimento prendo sempre quello più basso.