domenica 23 settembre 2012

8 settimana dal 17 al 23 settembre 2012

E con questa  siamo a metà preparazione, per il momento devo dire (rectius: scrivere) che non sto trovando particolari difficoltà... e sinceramente questo mi preoccupa!
Vabbè passiamo al commento generale: tutti gli allenamenti della settimana sono stati svolti con le modalità ed i tempi previsti ad eccezione del ll di sabato che è stato chiuso con -12" ed 1 km in più. Questo potrebbe essere accaduto, forse, perchè ho 1 giorno di riposo in più (prima il lungo lo facevo il venerdì...), forse perchè dopo il lungo della settimana scorsa ho preso un po' di coraggio, o forse perchè i km erano "solo" 27... boh cmq adesso il problema è "serio": provo a continuare così ed imposto il ritmo a 4'50"?
Lunedì 17/09/2012: previsti 10 km a 4'50"-4'55" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'50 (0).
Sensazioni buone, corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi di media).
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 18/09/2012: previsti 15 km a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'39" (-1").
Sensazioni buone, negli ultimi 3 km ho sentito un po' di stanchezza cmq niente di particolare corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi). Ho corso di pomeriggio alle 15.30 e quando non c'era vento il caldo si faceva sentire...
Fc media 158 bpm - Fc max 167 bpm.
Mercoledì 12/09/2012: riposo
Giovedì 13/09/2012:  previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'43" (-7").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'58" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperare la media prevista.
Fc media 150 bpm - Fc max 161 bpm.
Venerdì 14/09/2012: riposo.
Sabato 15/09/2012: previsti 27 km a a 5'00", chiuso a 4'48" (-12") con 1 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 149 bpm - Fc max 174 bpm.
Domenica 16/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 65,48 in 5H12'02".

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