E con questa siamo a metà preparazione, per il momento devo dire (rectius: scrivere) che non sto trovando particolari difficoltà... e sinceramente questo mi preoccupa!
Vabbè passiamo al commento generale: tutti gli allenamenti della settimana sono stati svolti con le modalità ed i tempi previsti ad eccezione del ll di sabato che è stato chiuso con -12" ed 1 km in più. Questo potrebbe essere accaduto, forse, perchè ho 1 giorno di riposo in più (prima il lungo lo facevo il
venerdì...), forse perchè dopo il lungo della settimana scorsa ho
preso un po' di coraggio, o forse perchè i km erano "solo" 27... boh
cmq adesso il problema è "serio": provo a continuare così ed imposto il
ritmo a 4'50"?
Sensazioni buone, corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi di media).
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 18/09/2012: previsti 15 km a 4'50"-4'55". Ho chiuso a 4'39" (-1").
Sensazioni buone, negli ultimi 3 km ho sentito un po' di stanchezza cmq niente di particolare corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi). Ho corso di pomeriggio alle 15.30 e quando non c'era vento il caldo si faceva sentire...
Martedì 18/09/2012: previsti 15 km a 4'50"-4'55". Ho chiuso a 4'39" (-1").
Sensazioni buone, negli ultimi 3 km ho sentito un po' di stanchezza cmq niente di particolare corsa facile e senza problemi (in discesa ho recuperato 10 secondi). Ho corso di pomeriggio alle 15.30 e quando non c'era vento il caldo si faceva sentire...
Fc media 158 bpm - Fc max 167 bpm.
Mercoledì 12/09/2012: riposo
Giovedì 13/09/2012: previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a 4'43" (-7").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'58" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperare la media prevista.
Giovedì 13/09/2012: previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a 4'43" (-7").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'58" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperare la media prevista.
Fc media 150 bpm - Fc max 161 bpm.
Venerdì 14/09/2012: riposo.
Sabato 15/09/2012: previsti 27 km a a 5'00", chiuso a 4'48" (-12") con 1 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi. Sabato 15/09/2012: previsti 27 km a a 5'00", chiuso a 4'48" (-12") con 1 km in più rispetto al previsto.
Fc media 149 bpm - Fc max 174 bpm.
Domenica 16/09/2012: riposo.
Km totali settimanali: 65,48 in 5H12'02".
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