Questa settimana è stata dura, sia come kilometraggio totale, infatti è la prima volta che supero i 70 km settimanali, sia come km percorsi in un solo allenamento/gara (34 e qualcosa).
Tutti gli allenamenti svolti al limite del previsto, quindi potrei dire che sono andati bene... però il risultato delle ripetute non mi ha soddisfatto molto, sapevo di perdere qualcosa in quelle in salita ma non pensavo così tanto e poi pensavo di riuscire a recuperare di più in quelle in discesa. Durante il LL di sabato, invece, credo di aver fatto la conoscenza del cd. "muro del maratoneta", infatti dal 27imo km le gambe non ne volevano più sapere e non sono mai riuscito a scendere sotto i 5' a km e cmq fino al 27 la media era di 4'56".
Se vado a confrontare i dati con quelli della settimana scorsa, dove ho corso sempre più veloce rispetto ai ritmi previsti, mi chiedo quale sia la mia reale condizione: quella della settimana scorsa, nella quale forse, stavo particolarmente bene o se è quella di questa settimana in cui forse sono stanco ed il carico dellla preparazione inizia a farsi sentire?
Lunedì 24/09/2012: previsti 14 km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'49 (-1").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'56" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperaro la media prevista..
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'56" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperaro la media prevista..
Fc media 149 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 25/09/2012: previsti 4x2000 a 4'10 rec. 3', svolte: 4'16"-4'22"-4'07"-4'09 (4'13" di media). Recuperi: 7'16"-6'19"-6'46"-6'39" (media: 6'45).
Sensazione di non essere riuscito a correre al massimo....
Martedì 25/09/2012: previsti 4x2000 a 4'10 rec. 3', svolte: 4'16"-4'22"-4'07"-4'09 (4'13" di media). Recuperi: 7'16"-6'19"-6'46"-6'39" (media: 6'45).
Sensazione di non essere riuscito a correre al massimo....
Fc media 148 bpm - Fc max 168 bpm.
Mercoledì 26/09/2012: riposo
Giovedì 27/09/2012: previsti 55' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a 4'50" (0").
Sensazioni buone: ho corso dopo il lavoro, di pomeriggio alle 15,30 con più di 30° ed a digiuno... quindi il caldo e la stanchezza si sono fatti sentire! cmq niente di particolare, corsa facile e senza problemi a mantenere la media prefissata.
Giovedì 27/09/2012: previsti 55' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a 4'50" (0").
Sensazioni buone: ho corso dopo il lavoro, di pomeriggio alle 15,30 con più di 30° ed a digiuno... quindi il caldo e la stanchezza si sono fatti sentire! cmq niente di particolare, corsa facile e senza problemi a mantenere la media prefissata.
Fc media 159 bpm - Fc max 168 bpm.
Venerdì 28/09/2012: riposo.
Sabato 29/09/2012: previsti 33 km a a 5'00", chiuso a 4'59" (-1") con 1 km in più rispetto al previsto.
Sabato 29/09/2012: previsti 33 km a a 5'00", chiuso a 4'59" (-1") con 1 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone fino al km 27, poi non sono mai riuscito a scendere sotto i 5' al km e la fatica era tanta: forse ho incontrato il cd. muro del maratoneta!
Fc media 150 bpm - Fc max 164 bpm.
Domenica 30/09/2012: riposo.
Km totali settimanali: 72,76 in 5H58'34".
Fc media 150 bpm - Fc max 164 bpm.
Domenica 30/09/2012: riposo.
Km totali settimanali: 72,76 in 5H58'34".
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