mercoledì 27 febbraio 2013

Settimana dal 18 al 24 febbraio 2013

Finalmente? Sembra di si!
Questa settimana sono (ri)uscito a correre 6 giorni su 7 (ho riposato solo perchè me lo ha ordinato il coach Franchino!).
Ho fatto 3 uscite di CL, 1 di CLR, un lavoro di 9X(1km RM+5  ed 1 Km RM), un progressivo. Quella che ho definito CL ad un certo punto spero possa anche essere molto vicina al RM (RM=ritmo maratona). Infatti la sensazione che ho avuto fino a venerdì è che le gambe non girano, sono imballate e poco reattive, infatti finivo sempre gli allenamenti con i muscoli delle cosce doloranti, ed il dolore continuava anche nelle ore successive. Era come se fossi stato fermo per 2 mesi e non per 2 settimane! Infatti il lavoro di mercoledì, se come media finale è accettabile, andando a vedere i dati del garmin http://connect.garmin.com/activity/275860651 si nota che in realtà non sono riuscito a gestire bene i ritmi. La sensazione che avevo, e che ho avuto anche durante le uscite di CL, è che non riuscivo ad aumentare il ritmo e mantenerlo per qualche km; infatti stavo anche iniziando a pensare che il garmin non funzionasse più bene, mi sembrava di correre forte ed invece andavo piano, e poi mi sentivo stanco anche durante l'allenamento (e stiamo parlando di uscite di 50'). Possibile che in questo periodo di stopo abbia perso 5/10 secondi al km? Anche le pulsazioni sono più alte, forse anche perchè sto correndo la sera e non la mattina appena sveglio. Ah ecco un'altra cosa, non riesco più a svegliarmi presto per andare a correre prima del lavoro.
Poi è arrivato il progressivo di sabato, e li prima di iniziare mi sono detto: intanto speriamo di fare i km previsti, se poi riesco anche a stare vicino al RM meglio. In realtà dopo i primi 7/8 km le gambe si sono "sciolte" e sono riuscito a correre come avrei dovuto! Devo dire che questo allenamento mi ha ridato un po' di fiducia anche a livello psicologico!
Adesso mi manca solo la settimana prossima con lavori un po' impegnativi e poi le ultime due di scarico... e speriamo bene!

Lunedì 18/02/2013: 50' CL (4'52").
Sensazioni: sento ancora che le gambe non girano bene… Pulsazioni più alte del solito e non so se sono dovute alla mancanza di "forma" o al fatto che sto correndo la sera e non più la mattina presto.
Fc media 157 bpm - Fc max 170 bpm.
Martedì 19/02/2013: 50' CL (4'56")
Sensazioni: sento ancora che le gambe non girano bene…
Fc media 157 bpm - Fc max 170 bpm.
Mercoledì 20/02/2013:  9x(1 km a 4'50"+ 1 km 4'45"). Fatto: 4'55 e 4'49". Media generale 4'52".
Sensazioni: le gambe ancora non ne vogliono sapere. Secondo me, ho perso almeno 5" al km.
Fc media 160 bpm - Fc max 171 bpm.
Giovedì 21/02/2013: 50' CL (4'59")
Sensazioni: gambe imballate e cosce doloranti. Oggi c'era anche una leggera pioggia.
Fc media 155 bpm - Fc max 167 bpm.
Venerdì 22/02/2013: 9 km CLR (5'18").
Sensazioni: corsa veramente tranquilla e rilassante. Sento ancora che le gambe sono poco reattive e per niente brillanti: non riesco ad "accellerare"...
Fc media 147 bpm - Fc max 177 bpm. La max nei primi minuti.
Sabato 23/02/2013: : Progressivo: 9 km RM+5 / 8 km RM / 7 km RM-10 (4'54, 4'53" e 4'40"). Media generale 4'49".
Sensazioni: Trascorsi i primi 7/8 km ho sentito le gambe che, finlamente, iniziavano a "girare". sincermente dopo le uscite dei giorni scorsi non mi aspettavo niente di buono, invece è andata bene! Il primo step salita e discesa, il secondo step è venuto un po' lento perchè fatto tutto in salita, mentre l'ultimo quasi tutto in discesa
Fc media 160 bpm - Fc max 169 bpm.
Domenica 24/02/2013: riposo.

Km totali settimanali: 82,44 in 6H46'34".

lunedì 18 febbraio 2013

Settimana dall'11 al 17 febbraio 2013

 

Piano piano si riprende.
L'ortopedico ha "certificato" che si tratta di principio di tendinite: posso correre se non ho dolore però, dopo, devo sempre mettere il ghiaccio.
Adesso si tratta di cercare di salvare capra e cavoli: è da novembre che mi sveglio la mattina alle 5,30 per allenarmi, ho macinato un sacco di chilometri e fatto sacrifici pur di arrivare preparato all'appuntamento con la Maratona di Roma: di sicuro non mi va di rinunciarci. Certo dovrò mettere da parte velleità cronometriche ma voglio esserci!
In questa settimana ho ripreso facendo 3 uscite di CL (che, ad un certo punto, spero possano essere anche il RM), però sento che le gambe non vanno, mi sembra di aver perso brillantenza e reatttività (non so come spiegare bene la sensazione) ed anche le pulsazioni sono più alte.
Ovviamente anche le settimane che seguiranno saranno molto "prudenti" e la tabella andrà sicuramente rivista settimana per settimana in funzione delle sensazioni e del tendine!

Lunedì 11/02/2013: riposo.
Martedì 12/02/2013: 7 km CL (4'48")
Sensazioni: nessun dolore.
Fc media 156 bpm - Fc max 174 bpm.
Mercoledì 13/02/2013:  riposo.
Giovedì 14/02/2013: 1h CL (4'51")
Sensazioni: nessun dolore. Sento però di aver perso qualche secondo in queste settimane, mi manca anche un po' di tono muscolare, sento le gambe pesanti e poco reattive.
Fc media 159 bpm - Fc max 189 bpm. La max nei primi minuti.
Venerdì 15/02/2013: riposo.
Sabato 16/02/2013: : 17 km CL (4'47")
Sensazioni: Sento le gambe pesanti e poco reattive. Alla fine mi sono fermato 1 km prima perchè iniziavo a sentire il "fastidio".
Fc media 159 bpm - Fc max 176 bpm.
Domenica 17/02/2013:
riposo.

Km totali settimanali: 36,76 in 2H56'40". 

lunedì 11 febbraio 2013

Settimana dal 4 al 10 febbraio 2013

Nell'immagine il riassunto di questa settimana...
I primi giorni della settimana sono stati caratterizzati dal dolore alla caviglia (infiammazione del tendine?) che mi accompagna già da qualche giorno; verso mercoledì/giovedì il dolore sembra essere passato ma prima che possa fare un pensierino su un eventuale tentativo di ripresa degli allenamenti ecco che arriva l'influenza: febbre, tosse, mal di gola, annessi e connessi. Se continua così dovrò attendere la metà della settimana prossima per provare a riprendere a correre ed allenarmi per l'ormai imminente maratona di Roma. Il lato positivo di questa influenza è che mi ha "costretto" a qualche giorno di riposo in più e questo sicuramente non può aver fatto che bene alla presunta infiammazione del tendine. Comunque mercoledì prossimo ho la visita dall'ortopedico... e speriamo bene! Altra nota positiva è che mi sto evitanto il freddo di questi giorni: negli orari in cui normalmente mi alleno la temperatura è spesso sotto lo zero!

lunedì 4 febbraio 2013

Settimana dal 28 gennaio al 3 febbraio 2013

Settimana n.10.
Peggio di quanto avessi preventivato! Tutta la settimana a riposo perchè il dolore alla caviglia, lato interno, continua ad esserci.
L'ecografia, effettuata venerdì pomeriggio, non ha evidenziato niente.
Il dolore sembrava essere passato, o perlomeno regredito a "fastidio", allora domenica mattina provo a fare un'uscita breve. Da subito mi rendo conto che il fastidio, con la corsa, diventa dolore, infatti dopo poco più di 1 km decido di tornare e nel farlo alzo il ritmo, mi rendo conto, però, che andando più veloce il dolore sembra diminuire... così decido di continuare per qualche altro minuto e mi fermo dopo poco più di mezz'ora.
Adesso riposo, ghiaccio e vediamo tra qualche giorno cosa succede... ovviamente accetto qualsiasi consiglio/suggerimento.
Per non farmi mancare nulla il 13 ho la visita dall'ortopedico.

Domenica 03/02/2013:  7 Km di CL.
Sensazioni: ho ancora dolore, la cosa strana è che più vado veloce e meno mi fa male...
Fc media 149 bpm - Fc max 166 bpm.