Settimane dal 12 al 18 agosto e dal 19 al 25 agosto 2013

In queste 2 settimane ho corso poco, nella prima settimana ho provato a fare i “compiti” ma ho fatto molta fatica, e vedendo gli allenamenti la parola ricorrente era “stanchezza”, anche fare un’uscita di CLR era diventato troppo difficile… perciò ho deciso di fermarmi per qualche giorno e riposare completamente. Infatti pensandoci bene era da febbraio che non mi fermavo (ma li è stato per infortunio…), inoltre nonostante fossi in ferie continuavo a svegliarmi presto ed a riposare poco e male. Ho deciso quindi di fermarmi per 6 giorni e di riposarmi fisicamente e psicologicamente. Niente sport, tanta alimentazione sbagliata e junk food (quindi anche qualche kg in più) e qualche giorno sono anche riuscito a svegliarmi la mattina dopo le nove!

 

Settimana dal 12 al 18 agosto.

 

Lunedì 12/08/2013: riposo.

Martedì 13/08/2013: 3x3000 rec 3’30”.

Ripetute fatte a: 4'20ʺ, 4'21ʺ, 4'24ʺ, 4'27ʺ (media: 4'23ʺ).

Recuperi fatti a: 5'01ʺ, 5'00ʺ, 5'05ʺ, 4'57ʺ (media: 5'00ʺ).

Media generale 4'38ʺ per 17,5 km..

Sensazioni: dalla seconda ripetuta tanto caldo. Primi 1500 mt di ogni ripetuta in salita e gli altri in discesa. Sicuramente gli orari sballati, la stanchezza e la scorretta alimentazione hanno influito.

Fc media 152 bpm - Fc max 170 bpm.

Mercoledì 14/08/2013: riposo.

Giovedì 15/08/2013: 33km LL (5’08”).

Sensazioni: anche questa settimana il LL non è andato, perciò ad un certo punto ho lasciato stare il tempo ed ho pensato solo a "fare" km. Non faceva caldissimo, spero che la colpa sia delle ferie, del dormire male, degli orari non proprio ortodossi, della cattiva alimentazione, ecc... Di sicuro le gambe non andavano, forse anche perchè iniziare un LL alle sei di mattina per me è veramente difficile.

Fc media 140 bpm - Fc max 157 bpm.

Venerdì 16/08/2013: 10 km CL (4’56”).

Sensazioni: dopo tutti i km di ieri la stanchezza si fa sentire...

Fc media 133 bpm - Fc max 151 bpm.

Sabato 17/08/2013: 12 km CL (4’57”).

Sensazioni: tanta stanchezza...

Fc media 139 bpm - Fc max 164 bpm.

Domenica 18/08/2013: 45’ CLR (5’29”).

Sensazioni: tanta stanchezza...

Fc media 129 bpm - Fc max 144 bpm.

 

Km totali: 80,97 in 6H45'24"

Settimana dal 19 al 25 agosto.

 

Lunedì 19/08/2013: 30’CLR (5’29”).

Sensazioni: tanta stanchezza, infatti ho deciso di andare piano e di rientrare molto prima; inoltre ho preso la decisione di fermarmi per qualche giorno!!!

Fc media 140 bpm - Fc max 162 bpm.

Martedì 20/08/2013: riposo.

Mercoledì 21/08/2013: riposo.

Giovedì 22/08/2013: riposo.

Venerdì 23/08/2013: riposo.

Sabato 24/08/2013: riposo.

Domenica 25/08/2013: riposo.

Km totali: 6,05 in 0H31'01"

 

Settimane dal 29 luglio al 4 agosto 2013 e dal 5 all'11 agosto 2013

Sono in ferie e quindi cerco di passare poco tempo al pc, pertanto non sto avendo nemmeno tempo di aggiornare il blog.

Gli allenamenti, nonostante le difficoltà date dal caldo, dal fatto che abbia deciso di prendermi una pausa dalla corretta alimentazione (ad esempio, si stima che nelle mie vene circoli più coca cola che sangue), dalla stanchezza derivante dal non fare orari regolari, proseguono. Per una serie di motivi questa estate si rimane a casa. La crisi c’entra ma in maniera relativa, io e mia moglie abbiamo avuto periodi di ferie coincidenti solo in parte e poi, la settimana scorsa, ha anche deciso di fratturarsi un braccio e lunedì deve tornare a lavoro… purtroppo deve coprire il turno delle altre colleghe in ferie.

 Altro episodio spiacevole accaduto è successo domenica mattina: alla fine dell’allenamento ero sotto casa a scambiare due chiacchiere con un amico runner quando dopo un po’ sopraggiunge un altro runner (il cui fratello abita nel nostro complesso) e dopo qualche metro si accascia al suolo. Un infarto! Negli interminabili minuti (pochi) in cui aspettavamo il 118 veniamo a sapere che 16 anni fa gli era già successo. Ovviamente oltre alla preoccupazione per ciò che stava accadendo la testa inizia a fare certi pensieri… proprio sulla  scorta del precedente infarto era sotto controllo e la visita agonistica la fa 2 volte l’anno, oltre ad altri controlli “personali”. Per fortuna nel pomeriggio vengo a sapere che è stato preso in tempo e nonostante l’arteria fosse occlusa al 98%, dopo qualche ora dall’intervento la situazione è tutta ok e a fine settimana, probabilmente, dovrebbe essere dimesso.

Un conto è leggere di certe  cose, un altro è vedersele capitare davanti!

Finito il bollettino di guerra, passiamo agli allenamenti di queste due settimane: tanti km, ed un solo allenamento andato completamente male (il LL del 9/8), perché il ritmo è stato sempre più alto e perché, forse per la stanchezza o forse per il gran caldo, o forse per entrambi i motivi, invece di 31 km ne ho portati a casa solo 27. I 17 km di CM invece sono stati una sorpresa, non pensavo di essere nelle condizioni di riuscire a farlo, infatti ero convinto di chiuderlo con almeno 5” di media in più. Le ripetute (12X1000) invece, sono andate abbastanza bene, con l’eccezione delle ultime 2 fatte molto più lentamente (circa 10”), però faceva caldo, tanto caldo. Come al solito si tratta di ripetute che definisco “collinari” in quanto la prima metà è in salita e la seconda parte in discesa, in pratica faccio lo stesso tratto di asfalto in un senso e nell’altro.

Settimana dal 29 luglio al 4 agosto.

Lunedì 29/07/2013: 12 km CL (4’47”).

Sensazioni: caldo e sonno.

Fc media 147 bpm - Fc max 155 bpm.

Martedì 30/07/2013: 12x1000 rec 2’30”.

Ripetute fatte a: 4'10", 4'12", 4'10", 4'11", 4'12", 4'12", 4'12", 4'12", 4'13", 4'12", 4'24", 4'20" (media: 4'13").

Recuperi fatti a: 4'54", 4'51", 4'48", 4'47", 4'52", 4'48", 4'45", 5'00", 4'57", 4'59", 4'57", 4'54" (media: 4'52").

Media generale 4'34" per 19,5 km.

Sensazioni: Mentre nelle prime 8 ripetute guardavo il garmin per non andare troppo veloce, dalla nona è iniziata a diventare dura e si vede anche dai recuperi... le ultime 2 le ho fatte per inerzia, ma era come se il corpo avesse messo il limitatore. Tanto caldo, alla fine dell'allenamento c'erano 29°. Primi 500 mt di ogni ripetuta in salita e gli altri in discesa.

Fc media 155 bpm - Fc max 167 bpm.

Mercoledì 31/07/2013: 12 km CL (4’51”).

Sensazioni: un po’ di stanchezza.

Fc media 143 bpm - Fc max 152 bpm.

Giovedì 01/08/2013: 40’ CL (4’50”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 144 bpm - Fc max 149 bpm.

Venerdì 02/08/2013: 27 km CL (4’50”) + 2 km CM (4’29”) per un totale di 29 km a 4’49” di media.

Sensazioni: i km 26 e 27, in salita, sono stati una sofferenza infatti non pensavo di riuscire a cambiare il ritmo per gli ultimi 2 km da fare a CM.

Fc media 147 bpm - Fc max 164 bpm.

Sabato 03/08/2013: 10 km CL (4’57”).

Sensazioni: dopo il LL di ieri me la sono presa comoda...

Fc media 139 bpm - Fc max 168 bpm.

Domenica 04/08/2013: riposo.

Km totali: 91,96 in 7H19'16"

Settimana dal 5 all’11 agosto.

Lunedì 05/08/2013: 17 km CM (4’30”).

Sensazioni: sinceramente credevo di non riuscirci, invece sono anche riuscito a tenere una media costante.

Fc media 157 bpm - Fc max 166 bpm.

Martedì 06/08/2013: 12 km CL (4’47”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 149 bpm - Fc max 156 bpm.

Mercoledì 07/08/2013: 13 km CL (4’52”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 151 bpm - Fc max 203 bpm. La max nei primi minuti.

Giovedì 08/08/2013: 40’ CL (4’55”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 141 bpm - Fc max 153 bpm.

Venerdì 09/08/2013: 27 km CL (5’01’) (in realtà erano previsti 31 km di CL + 2 km di CM).

Sensazioni: fin dall'inizio non sono riuscito a tenere la madia prefissata, c'è da dire che faceva molto caldo (c'erano circa 30°), infatti sono tornato a casa dopo soli 27 km (4 in meno del previsto).

Fc media 140 bpm - Fc max 151 bpm.

Sabato 10/08/2013: 10 km CL (4’51”).

Sensazioni: oggi piove e fa più fresco... se l'avessi immaginato avrei fatto oggi il LL anticipato a ieri! Cmq uscita tranquilla.

Fc media 139 bpm - Fc max 153 bpm.

Domenica 11/08/2013: 12 km CL (4’39”).

Sensazioni: uscita leggermente impegnata.

Fc media 145 bpm - Fc max 153 bpm.

Km totali: 100,54 in 8H03'29"