Questa settimana non so come valutarla, perché nei 3 giorni in cui c’erano da fare i lavori non sono rimasto molto
soddisfatto; è vero che avrei delle “attenuanti”, ma queste non sono ammesse in
gara…
Cmq lunedì solita uscita prima
dell’alba con conseguente sonno e stanchezza, infatti la media è venuta particolarmente
lenta.
Martedì, non so se ho capito male
l’allenamento, fatto sta che ho fatto 8 ripetute da 1000+500 con recupero 500. Il
mio dubbio sta nel fatto che praticamente la ripetuta era da 1500 mt di cui i
primi 1000 ad un ritmo e gli ultimi 500 ad un altro ritmo (più veloce). Già durante
il riscaldamento ero stanco, probabilmente non avevo ancore recuperato bene tutti
i km fatti il sabato precedente (oltre 37 e nei giorni successivi non ho mai
riposato), fatto sta che il quarto recupero l’ho fatto camminando perché pensavo
di non farcela più, poi alla fine sono riuscito a portare a casa l’allenamento
anche con un paio di secondi più veloce del previsto (ovviamente mi riferisco
alla singola ripetuta). Però le ripetute da 1000 fatte a 4’14” e 4’16” non si
possono vedere…
Mercoledì uscita prima dell’alba
ed a 14 ore dall’allenamento precedente, quindi uscita abbastanza lenta.
Giovedì, dopo aver fatto mezz’ora
di riscaldamento ho fatto 10 km
di CM, ma seppure più veloce di quanto riportato in tabella non sono
soddisfatto perché è troppo lento anche per me!
Dopo aver riposato venerdì, il
sabato come di consueto mi aspetta il LL settimanale; quindi dopo aver fatto 30’ di riscaldamento avrei
dovuto fare 24 km
a ritmo maratona, e forse ci sono anche riuscito. Però devo dire un paio di
cose: dovendo fare “solo” 24
km, avrei sperato di farli più velocemente, inoltre
nella seconda parte (ho fatto 2 giri da quasi 12 km) ho sofferto i km in salita
(dal 13 al 18, ai quali andrebbero aggiunti i 6 fatti durante il riscaldamento),
salvo poi recuperare un attimino negli ultimi in leggera discesa. Fermo restando
che si tratta di leggera salita e non di pendenze importanti, questa volta la
crisi è arrivata troppo presto. Beh c’è anche da dire che dopo il riscaldamento
ha iniziato a piovere ed i 24
km li ho fatti sotto una pioggia “seria”, in passato mi
era già capitato di correre sotto l’acqua ma mai per tanto tempo (due ore) e
mai con quell’intensità!
Domenica un’oretta di CL, fatta
dopo l‘alba e quindi senza particolari problemi. La dimostrazione che i ritmi
circadiani, almeno su di me, influiscono le prestazioni.
Infine, voglio aggiungere che
questa settimana ho corso sempre con le Mizuno rider 16 vecchie, con oltre 1000 km. Non vengo pagato
dalla Mizuno per fare pubblicità, ma secondo me è giusto riportare che con queste
A3, riesco a fare molti km senza conseguenze.
Lunedì 20/01/2014: 1h15’
lento (5’18).
Sensazioni: solita stanchezza
mattutina.
Fc media 133 bpm - Fc max 149
bpm. La max nei primi minuti.
Martedì 21/01/2014: 30'
risc + 8(1000+500) rec. 500 + 10' defaticamento.
1000 a: 4'15", 4'10",
4'14", 4'14", 4'13", 4'16", 4'13", 4'06" (media: 4'12").
500 a: 3'59", 4'05",
4'03", 4'12", 4'06", 4'03", 4'07", 3'45" (media: 4'02").
Recuperi fatti a: 4'56",
5'08", 5'05", 9'18", 5'05", 5'08", 4'54", 4'29
(media: 5'30", senza quello camminato 4'57" ).
Media generale 4'43" per 24 km.
Sensazioni: metà di ogni frazione
(500+250+250) in salita e altra in discesa. Partito già stanco, forse non ho
ancora recuperato tutti quei km di sabato... il quarto recupero l'ho fatto
camminando perché sentivo di non averne
più... poi sono riuscito a "portare a casa" l'allenamento, finendo
con ritmi leggermente inferiori a quanto previsto. Allenamento fatto con scarpe
con 1000 km.
Fc media 154 bpm - Fc max 182
bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 22/01/2014: 1h15’’
lento (5’20).
Sensazioni: solita stanchezza
mattutina, cui si aggiunge la stanchezza derivante dall'allenamento
(impegnativo) finito 14 ore prima.
Fc media 136 bpm - Fc max 179
bpm.
Giovedì 23/01/2014: 30'
risc. +10 km CM+20' CL.
Chiuso: a 5'11"- 4'27"-
4'59". Media 4'46" per 20
km.
Sensazioni: corsa impegata nel
tratto del medio.
Fc media 147 bpm - Fc max 165
bpm.
Venerdì 24/01/2014:
riposo.
Sabato 25/01/20114: 30'
risc+24 km
CL. (a 5'19"-4'44". Media 4'51" per 30 km).
Sensazioni: mai corso per tanto
tempo sotto la pioggia "Seria", infatti dopo il riscaldamento ha
iniziato piovere e non ha più smesso, difficoltà nella seconda salita (km
19/24).
Fc media 149 bpm - Fc max 189
bpm. La max nei primi minuti
Domenica 26/01/2014: 1h15’
lento (5’01).
Sensazioni: uscita tranquilla.
145 bpm - Fc max 207 bpm.
Km totali: 114,97 in 9H27'16".