lunedì 26 agosto 2013

Settimane dal 12 al 18 agosto e dal 19 al 25 agosto 2013

In queste 2 settimane ho corso poco, nella prima settimana ho provato a fare i “compiti” ma ho fatto molta fatica, e vedendo gli allenamenti la parola ricorrente era “stanchezza”, anche fare un’uscita di CLR era diventato troppo difficile… perciò ho deciso di fermarmi per qualche giorno e riposare completamente. Infatti pensandoci bene era da febbraio che non mi fermavo (ma li è stato per infortunio…), inoltre nonostante fossi in ferie continuavo a svegliarmi presto ed a riposare poco e male. Ho deciso quindi di fermarmi per 6 giorni e di riposarmi fisicamente e psicologicamente. Niente sport, tanta alimentazione sbagliata e junk food (quindi anche qualche kg in più) e qualche giorno sono anche riuscito a svegliarmi la mattina dopo le nove!
 
Settimana dal 12 al 18 agosto.
 
Lunedì 12/08/2013: riposo.
Martedì 13/08/2013: 3x3000 rec 3’30”.
Ripetute fatte a: 4'20ʺ, 4'21ʺ, 4'24ʺ, 4'27ʺ (media: 4'23ʺ).
Recuperi fatti a: 5'01ʺ, 5'00ʺ, 5'05ʺ, 4'57ʺ (media: 5'00ʺ).
Media generale 4'38ʺ per 17,5 km..
Sensazioni: dalla seconda ripetuta tanto caldo. Primi 1500 mt di ogni ripetuta in salita e gli altri in discesa. Sicuramente gli orari sballati, la stanchezza e la scorretta alimentazione hanno influito.
Fc media 152 bpm - Fc max 170 bpm.
Mercoledì 14/08/2013: riposo.
Giovedì 15/08/2013: 33km LL (5’08”).
Sensazioni: anche questa settimana il LL non è andato, perciò ad un certo punto ho lasciato stare il tempo ed ho pensato solo a "fare" km. Non faceva caldissimo, spero che la colpa sia delle ferie, del dormire male, degli orari non proprio ortodossi, della cattiva alimentazione, ecc... Di sicuro le gambe non andavano, forse anche perchè iniziare un LL alle sei di mattina per me è veramente difficile.
Fc media 140 bpm - Fc max 157 bpm.
Venerdì 16/08/2013: 10 km CL (4’56”).
Sensazioni: dopo tutti i km di ieri la stanchezza si fa sentire...
Fc media 133 bpm - Fc max 151 bpm.
Sabato 17/08/2013: 12 km CL (4’57”).
Sensazioni: tanta stanchezza...
Fc media 139 bpm - Fc max 164 bpm.
Domenica 18/08/2013: 45’ CLR (5’29”).
Sensazioni: tanta stanchezza...
Fc media 129 bpm - Fc max 144 bpm.
 
Km totali: 80,97 in 6H45'24"

Settimana dal 19 al 25 agosto.
 
Lunedì 19/08/2013: 30’CLR (5’29”).
Sensazioni: tanta stanchezza, infatti ho deciso di andare piano e di rientrare molto prima; inoltre ho preso la decisione di fermarmi per qualche giorno!!!
Fc media 140 bpm - Fc max 162 bpm.
Martedì 20/08/2013: riposo.
Mercoledì 21/08/2013: riposo.
Giovedì 22/08/2013: riposo.
Venerdì 23/08/2013: riposo.
Sabato 24/08/2013: riposo.
Domenica 25/08/2013: riposo.
Km totali: 6,05 in 0H31'01"
 

3 commenti:

  1. 100 km a settimana,4 Maratone in pochi mesi ed è da Febbraio che non ti fermi penso sia doveroso uno Stop,lo è di meno sul cibo spazzatura :-))

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  2. Saverio ti ha detto tutto! Stop da subito al cibo spazzatura!!! ;-))

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  3. E' difficile smettere, spero che dalla settimana prossima con la ripresa del lavoro possa andare meglio. Il problema è anche che con la moglie infortunata si mangia spesso a casa di mia madre o di mia suocera ed ovviamente le porzioni sono quelle che sono... a casa non ho nemmeno la bilancia quindi non posso valutare bene gli effetti di questi miei comportamenti, cmq (se mi ricordo) domenica mi peso a casa di mamma.

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