Settimana dall'8 al 14 ottobre 2012

Questa settimana è stata semplice dal punto di vista degli allenamenti ma dura dal punto di vista emotivo. Dopo tutte queste settimane passate con l'obiettivo di preparare la mia prima maratona e con il grosso del lavoro già fatto non mi è stato facile continuare con la giusta voglia; avevo anche pensato di andare domenica prossima a "farmi" Pescara, ma per una serie di circostanze non potrò andarci... vabbè dai prima o poi riuscirò a fare una maratona e che cavolo...

Lunedì 08/10/2012: previsti 12 km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'57 (+7").
Sensazioni: tanta stanchezza, probabilmente derivante dai 37 km di sabato.... fatto sta che le gambe proprio non andavano!

Fc media 139 bpm - Fc max 151 bpm.
Martedì 09/10/2012: previsti 5x1000 a 4'05 rec. 2'30", svolte: 4'03"-4'01"-4'04"-4'03-4'08 (4'03" di media -2"). Recuperi: 6'27"-6'24"-6'29"-6'36-6'53" (media: 6'33). (Come al solito le ripetute dispari sono in salita e quelle pari in discesa).

Sensazione buone: per la prima volta non mi sono sentito distrutto dopo le ripetute!

Fc media 144 bpm - Fc max 172 bpm.

Mercoledì 10/10/2012: riposo.
Giovedì 11/10/2012:  previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'45" (-5").
La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'52" di media. Oggi le gambe andavano che era una meraviglia (cosa che mi capita sempre dopo le ripetute).
Fc media 143 bpm - Fc max 154 bpm.

Venerdì 12/10/2012: riposo.
Sabato 13/10/2012: previsti 16 km a a 5'00", chiuso a 4'41" (-9").

Sensazioni buone corsa facile e senza problemi.
Fc media 147 bpm - Fc max 158 bpm.
Domenica 14/10/2012: riposo.

Km totali settimanali: 50,43 in 4H06'52".