10 settimana dall'1 al 7 ottobre 2012

Questa settimana è stata dura, sia come kilometraggio totale, infatti è la prima volta corro 37 km ed è la prima volta che corro per più di 3 ore...

Tutti gli allenamenti svolti qualche secondo (pochi) sopra rispetto al limite minimo previsto (e comunque entro il range prefissato!), quindi potrei dire che sono andati bene anche perchè è la seconda settimana consecutiva di duro carico...

Lunedì 01/10/2012: previsti 12 km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'55 (+5").
Sensazioni: tanta stanchezza, probabilmente derivante dai 34 km di sabato.... fatto sta che le gambe proprio non andavano!

Fc media 145 bpm - Fc max 155 bpm.
Martedì 02/10/2012: previsti 10 Km a 4'30-4'35", ho chiuso a 4,32.
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 4'42" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' comunque senza sforzare e senza affanno semplicemente lasciando andare le gambe per recuperaro la media prevista.

Fc media 152 bpm - Fc max 162 bpm.

Mercoledì 03/10/2012: previsti 50' a 4'50"-4'55". Ho chiuso a  4'52" (+2").
La prima metà (quella in salita), l'ho chiusa a 5'04" di media poi al ritorno, in discesa, ho tirato un po' per recuperare la media prevista.
In pratica ho fatto gli stessi km di ieri ma impegando 5 minuti in più ed oggi sono anche più stanco di ieri...
Fc media 141 bpm - Fc max 154 bpm.
Giovedì 04/10/2012:  riposo.

Venerdì 05/10/2012: riposo.
Sabato 06/10/2012: previsti 35 km a a 5'00", chiuso a 5'01" (+1") con 2 km in più rispetto al previsto.

Sensazioni buone corsa facile e senza problemi fino al 27esimo km poi il "muro" la stanchezza, il correre 3 ore da solo... e credo che bisogna tenere conto che è la prima volta che corro 37 km, la prima volta che corro per più di 3 ore...
Fc media 150 bpm - Fc max 164 bpm.
Domenica 07/10/2012: riposo.

Km totali settimanali: 70,75 in 5H48'14".