venerdì 19 ottobre 2012

Allenamenti dal 15 al 20 ottobre 2012

Questa settimana è iniziata in stand-by perchè c'era ancora al possibilità di andare a provare a correre la maratona di Pescara, poi martedì ho deciso: SI! Pertanto settimana "leggera" o di scarico (come la chiamano quelli bravi). Ho invertito l'allenamento di martedi con quello di giovedì perchè ho preferito fare le ripetute prima della gara ,visto che, almeno secondo le mie sensazioni, l'uscita dopo le ripetute viene sempre bene e le gambe mi pare che vadano meglio.

Lunedì 15/10/2012: previsti 10 km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'52 (+2").
Sensazioni buone corsa facile e senza problemi. La prima parte, quella in salita, l'ho chiusa a 5'00".
Fc media 141 bpm - Fc max 159 bpm.
Martedì 16/10/2012: previsti 40' km a 4'50"-4'55", ho chiuso a 4'44 (-6").
Sensazioni: un po' di stanchezza forse perchè ho domito male o forse perchè ricoravo male il ritmo da tenere.... La prima parte, quella in salita, l'ho chiusa a 4'53".
Fc media 145 bpm - Fc max 163 bpm.
Mercoledì 17/10/2012: riposo.
Giovedì 18/10/2012: previsti 6x400 a 3'50 rec. 1'32", svolte: 3'56"-3'43"-3'47"-3'42"-3'47"-3'45" (3'46" di media e -4" rispetto al previsto). Recuperi: 6'04"-6'13"-6'26"-6'18"-6'23"-6'03" (media: 6'14"). Come al solito le ripetute dispari sono in salita e quelle pari in discesa.
Sensazione buone ripetute facili e tranquille. NB: è la prima volta che mi esprimo così sulle ripetute... 
Fc media 140 bpm - Fc max 186 bpm.
Venerdì 19/10/2012: riposo.
Sabato 20/10/2012: riposo
Domenica 21/10/2012: Gara... ma per questa farò un post a parte...!!!

2 commenti:

  1. Hai messo le date sballate! Ma quindi è il 21 la gara?

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  2. Opsss, grazie per la segnalazione: correggo subito! Forse è stato un lapsus freudiano...
    Cmq si la gara è il 21, domenica prossima, tra circa 36 ore... mi sta venendo un po' di ansia!!!
    Sto per entrare in confusione, ho perso quelle poche certezze che avevo fino a ieri.

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