7 settimana dal 10 al 16 settembre 2012

Questa settimana mi da 2 indicazioni diverse, che non so se definirle contrastanti. Le ripetute da 1000 (in realtà erano previste 3x3000 ma non me le sono trovate sul garmin perciò ho "ripiegato" sulle uniche ripetute presenti) le ho svolte con una media finale di solo 1' più lento, ma se vedo quelle svolte in leggera salita sono state fatte tutte con una media più alta rispetto al previsto (+6", +2",+12"), fino ad oggi era capitato di farne al massimo 1 su 6 più lenta rispetto alla media prevista.... L'altra indicazione è che tutti gli altri allenamenti li ho svolti in maniera più veloce ed anche il lunghissimo è stato chiuso con un -6".

Lunedì 010/09/2012: previsti 12 km a 4'50"-5'00" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero, ho chiuso a 4'48 (+2").
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi

Fc media 148 bpm - Fc max 199 bpm (nei primi minuti, come ho letto potrebbe essere un problema legato alla fascia asciutta...).
Martedì 11/09/2012: previste 6x1000 a 4'05" con rec 2'45", svolte: 4'11"-3'55"-4'07"-3'57"-4'17"-4'09 (4'06" di media,  +1"). Recuperi: 7'18"-6'47"-7'18"-6'48"-6'53"-7'02" (media: 7'01").
Sensazione di aver corso al massimo. Le tre ripetute (quelle dispari) in salita le ho fatte tutte sorpa la media e ciò non va bene...
Mercoledì 12/09/2012: previsti 50' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'43" (-7").

Sensazioni: all'inizio mi sembrava di essere stanco (come al solito inizio a correre senza riscaldamento ed i primi 5 km sono in salita) cmq dopo un po' la corsa è diventata agevole e senza problemi tanto che la media finale è stata più bassa di quello che mi aspettavo.

Fc media 160 bpm - Fc max 190 bpm.
Giovedì 13/09/2012:  riposo.

Venrdì 14/09/2012: riposo.
Sabato 15/09/2012: previsti 30 km a a 5'00", chiuso a 4'54" (-6") con 1 km in più rispetto al previsto. La media più bassa forse potrebbe derivare dal fatto che dal 9 al 14 km ho corso in compagnia di un amico (Silvio), e li siamo arrivati a 4'50 di media.

Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 150 bpm - Fc max 185 bpm.
Domenica 16/09/2012: riposo.

Km totali settimanali: 68,00 in 5H36'23".