5 settimana dal 27 agosto al 2 settembre 2012

Anche questa quinta settimana, tutto sommato, si è conclusa bene; le ripetute sono riuscito a farle per un pelo (giusto entro il tempo previsto), gli altri allenamenti senza problemi e, come al solito, il lungo con i 2 km in più ovviamente, con un po' di stanchezza anche perchè non avevo mai corso tutti questi km (29) in una volta sola.

Lunedì 27/08/2012: previsti 13 km a 4'50"-5'00" , ho chiuso a 4'47 (-3").
Sensazioni buone.
Fc media 151 bpm - Fc max 163 bpm.
Martedì 28/08/2012: previsti 6x1000 a 4'05" con rec. di 2'45", 4'05"-3'56"-4'05"-3'58"-4'14"-4'08 (4'05" di media). Recuperi: 6'34"-6'44"-7'14"-7'18"-6'14"-7'09" (media: 6'52).
Sensazioni: come al solito (purtroppo) sono arrivato alla fine che avevo le visioni :-).
Fc media 141 bpm - Fc max 169 bpm.
Mercoledì 29/08/2012: riposo.
Giovedì 30/08/2012:  previsti 55' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'45" (-5").
Sensazioni buone e corsa senza problemi.
Fc media 150 bpm - Fc max 191 bpm (nei primissimi minuti poi si sono stabilizzati).
Venerdì 31/08/2012: previsti 27 km a ritmo gara (5'), chiuso a 4'58" (-2") con 2 km in più rispetto al previsto. Alla fine ero stanco.
Sensazioni buone: corsa senza problemi nel riuscire a mantenere la media ed i km previsti, la stanchezza, dopo 29 km credo che sia normale.
Fc media 148 bpm - Fc max 177 bpm.
Sabato 01/09/2012: riposo.
Domenica 02/09/2012: dovrei anticipare l'allenamento di lunedì; perciò, eventualmente lo metto nel post della settimana prossima.

Km totali settimanali: 66,78 in 5H30'21".

Km totali mese di agosto: 271,79 in   22H22'44", 17 allenamenti, Fc media 147, velocità media 12,1.