venerdì 3 agosto 2012

Settimana 1

Gli allenamenti previsti per la prima settimana, dalla tabella di preparazione (o meglio del tentativo di preparazione) alla mia prima maratona, sono stati completati, a mio avviso, in maniera più che soddisfacente; ciò perchè sono stati eseguiti tutti, perchè sono riuscito a farli con i tempi ed il kilometraggio previsti e perchè le impressioni a fine allenamento sono state sempre buone e durante non mi sono mai sentito in "sofferenza". Anche la media dei battiti cardiaci per minuto mi sembra buona e la fc massima l'ho sempre avuta nei primi km, probabilmente perchè non faccio riscaldamento ma inizio a correre appena arriva il segnale gps sul garmin. Se proprio devo trovare un aspetto negativo, in questa settimana, sono sicuramente i tempi dei recuperi tra le ripetute.

Lunedì 30/7: 13 km a 4'45", 5" in meno rispetto al tempo previsto (4'50 - 5'00"). Sensazioni: corsa facile e senza problemi. Fc media 151 bpm - Fc max 165 bpm.
Martedì 31/07: 5x1000 a 4'05" con recupero di 2'30" (4'03"-3'53"-4'02"-3'58"-4'07", quindi 4' di media e -5" rispetto al previsto). Recuperi: 6'40"-7'18"-6'35"-7'12"-6'37" (media: 6'52). Sensazioni: oggi mi è sembrato di aver corso al massimo delle mie possibilità. Per dovere di cronaca, ricordo che le ripetute "dispari" sono state svolte in leggera salita, mentre le "pari" in leggera discesa (il tratto è sempre lo stesso percorso nei due sensi). Fc media 143 bpm - Fc max 195 bpm.
Mercoledì 01/08: riposo.
Giovedì 02/08: 55' a 4'45", quindi anche oggi -5" rispetto al ritmo previsto (4'50"- 5'00"). Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi, anzi ho dovuto rallentare per non scendere troppo sotto il ritmo previsto! Fc media 150 bpm - Fc max 178 bpm.
Venerdì 03/08: oggi erano previsti 20 km a 5' di media, invece ne ho fatti poco più di 22 a 4'55". Anche oggi le gambe giravano bene e non ho avuto alcun problema da segnalare. Fc media 151 bpm - Fc max 188 bpm.
Sabato 04/08: riposo.
Domenica 05/08: riposo.

Totale km settimana: 57,22.


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