Settimana 2

Anche la seconda settimana si è conclusa positivamente, nel senso che  sono riuscito a rispettare la tabella o, in alcuni casi,a fare meglio di quanto previsto. Ad esempio l'allenamento di giovedì l'ho concluso con 5" di media in meno rispetto al previsto ed il lungo di venerdì è stato più "lungo" di 2 km.

Lunedì 06/08/2012: previsti 14 km a 4'50"-5'00", poichè il garmin (stranamente) era scarico non ho dati da riportare, comunque ritengo di essere riuscito a svolgere l'allenamento previsto senza alcuna difficoltà.
Martedì 07/08/2012: previste ripetute 8x400 a 3'50"-4'00" con recupero di 1'32".
Effettuate a 3'59"-3'47"-3'48"-3'45"-3'46"-3'45-3'37"-3'49" (3'47"" di media e -3"" rispetto al previsto).Come al solito quelle dispari sono in leggera salita mentre le pari sono in leggera discesa.
Recuperi: 7'11""-6'11""-7'13""-6'19""-6'58""-6'07""-7'14""-5'46"" (media: 6'37).
Sensazione di aver corso al massimo.
Fc media 136 bpm - Fc max 170 bpm.
Mercoledì 08/08/2012: riposo.
Giovedì 09/08/2012:  previsti 60' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'45" (-5").
Sensazioni buone: corsa facile e senza problemi.
Fc media 150 bpm - Fc max 168 bpm.
Venerdì 10/08/2012: previsti 22 km a ritmo gara (5'), chiuso a 4'58" (-2") con 2 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni: già dall'inizio mi sentivo stanco, probabilmente dalla giornata di ieri e non mi riferisco solo all'allenamento! Comunque non ho mai avuto problemi a mantenere la media prevista. Ah quasi dimenticavo: oggi ho sentito caldo, e per dirlo io...
Fc media 147 bpm - Fc max 155 bpm.
Sabato 11/08/2012: riposo.
Domenica 12/08/2012: riposo.

Km totali settimanali: 61,66 in 5H10'37".