Settimana 3 dal 13 al 20 agosto 2012

Questa terza settimana si è conclusa con qualche difficoltà nel lungo; spero che sia stata colpa del caldo, del fatto che sono in ferie e che quindi si dorme  poco e si mangia "male", il mare poi stanca...
Comunque su 4 allenamenti 3 sono andati bene ed 1 leggermente sotto le aspettative, si è vero ho fatto, gli oramai, consueti 2 km più del previsto però ho chiuso l'allenamento con +7" sul ritmo gara.

Lunedì 13/08/2012: previsti 15 km a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'46" (-4).
Sensazioni buone.
Fc media 149 bpm - Fc max 160 bpm.
Martedì 14/08/2012: ripetute 6x800 a 4'05" con recupero di 200 mt.
Effettuate a 4'00"-3'46"-4'06"-3'54"-4'11"-3'57 (3'59"" di media e -6"" rispetto al previsto).Come al solito quelle dispari sono in leggera salita mentre le pari sono in leggera discesa.
Recuperi: 7'07"-6'50"-7'10"-7'00"-6'52"-6'51" (media: 6'58").
Sensazione di aver corso al massimo.
Fc media 140 bpm - Fc max 166 bpm.
Mercoledì 15/08/2012: riposo.
Giovedì 16/08/2012:  previsti 50' a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'46" (-4").
Sensazioni buone.
Fc media 147 bpm - Fc max 160 bpm.
Venerdì 17/08/2012: previsti 24 km a ritmo gara (5'), chiuso a 5'07" (+7") con 2 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni: Stanchezza già dalla partenza, credo che sia stato l'allenamento in cui ho sudato più di tutti, molto caldo e la notte ho dormito 5 ore, sono in vacanza al mare e sto anche mangiando "male".
Fc media 151 bpm - Fc max 167 bpm.
Sabato 18/08/2012: riposo.
Domenica 19/08/2012: riposo.

Km totali settimanali: 62,46 in 5H11'01".