Questa quarta settimana si è conclusa bene, nonostante qualche mia perplessità legata alle prestazioni della settimana scorsa, sono riuscito a seguire la tabella ed a fare il lungo con i "soliti" 2 km in più.
Lunedì 20/08/2012: previsti 12 km a 4'50"-5'00" + 5 allunghi da 100 mt con 100 mt di recupero non da fermo, ho chiuso a 4'50".
Sensazioni buone.
Fc media 146 bpm - Fc max 160 bpm.
Martedì 21/08/2012: previsti 12 km a 4'40"-4'50", chiuso a 4'38" (-2").
Sensazioni buone e corsa senza difficoltà.
Fc media 147 bpm - Fc max 181 bpm.
Mercoledì 22/08/2012: riposo.
Giovedì 23/08/2012: previsti 10 km a 4'50"-5'00", ho chiuso a 4'47" (-3").
Sensazioni buone e corsa senza problemi.
Fc media 148 bpm - Fc max 172 bpm.
Venerdì 24/08/2012: previsti 23 km a ritmo gara (5'), chiuso a 4'56" (-4") con 2 km in più rispetto al previsto.
Sensazioni buone: corsa senza problemi, anzi in alcuni casi mi sono sentito troppo rilassato (non so come spiegare bene la sensazione).
Fc media 144 bpm - Fc max 161 bpm.
Sabato 25/08/2012: riposo.
Domenica 26/08/2012: riposo.
Km totali settimanali: 60,87 in 4H55'24".
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