lunedì 24 novembre 2014

Settimana dal 17 al 23 novembre 2014


Dopo lo spavento della settimana scorsa, questa settimana è andata tranquilla dal punto di vista degli allenamenti. Sei uscite di cui 4 di lavori. L’unica perplessità e che ad un mese dalla maratona mancano i lunghi/lunghissimi ed i ritmi sono, a mio avviso, troppo blandi. Probabilmente prima mi allenavo troppo e male…


Lunedì 17/11/2014: 1’05” (4’58”)
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 151 bpm - Fc max 167 bpm.
Martedì 18/11/2014: 25' riscaldamento + 25(30" 4'05" rec. 30" 4'50) + 15 minuti defaticamento.
Sensazioni: prime 14 verso Adelfia (in leggera salita e con vento contro), la media dice che sono andato bene, però alcuni recuperi li ho fatti troppo lenti ed altri troppo veloci. cmq secondo me i tratti erano troppo brevi ed il garmin se ne andava per i fatti suoi...
Fc media 153 bpm - Fc max 173 bpm. La max nei primi minuti.
 Mercoledì 19/11/2014: 1h10' lento (4'57").
Sensazioni: gambe pesanti, mi sono dovuto fermare per 1 minuto sia al 40' sia alla fine della salita. Al giro di boa (km 9) ero a 5'07", ho recuperato, facile, in discesa
Fc media 148 bpm - Fc max 170 bpm. La max nei primi minuti
Giovedì 20/11/2014: 25' risc. + 15x300 4' rec. 1'10" 5'30" + 5' defaticamento
Ripetute: 3'59", 3'58", 3'58", 3'48", 4'00", 3'51", 4'00", 3'51", 3'59", 3'54", 4'02", 3'54", 3'49", 3'39", 3'35". Media 3'53
Recuperi: 5'20", 5'16", 5'21", 5'26", 5'32", 5'05", 5'16", 5'16", 5'20", 5'08", 5'09", 5'07", 5'22", 5'18", 5'24". Media 5'17
Sensazioni: facili con quasi 10" più veloce del previsto. Dispari in salita e pari in discesa
Fc media 151 bpm - Fc max 172 bpm.
Venerdì 21/11/2014: riposo
Sabato 22/11/20114: 20' risc. + 8 km medio 4'30" + 10' defaticamento
Medio a 4'26".
Sensazioni: uscita facile con il gruppo del mister.
Domenica 23/11/2014: 15' risc. + 6x2000 4'30" rec 1 km a 5' + 10' defaticamento
Media a 4'26".
Sensazioni: uscita facile con il gruppo del mister. Non avevo impostato il garmin e quindi niente parziali ma di sicuro ritmi rispettati anche perché lo avevano gli altri.

 
Km totali: 87,17 in 7H02'08”.

 

3 commenti:

  1. Bè male non so,ma che ti allenavi troppo te lo dicevamo in tanti...anche se "scherzando"

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  2. concordo con Saverio. Ad ogni maniera la stagione si periodizza, quindi non è proprio il momento di tirare ora. Oltretutto la maratona delle cattedrali non sarà certo quella in cui punterai al PB.
    Dalla prossima metà di stagione potrai giudicare il lavoro del mister, ma l'errore di fare tanto inutilmente, ignorando i processi fisiologici è comune nella nostra categoria: tenendo conto che si migliora durante il riposo, assimilando i carichi, le cose tornano ;) Se vai in affaticamento, invece...

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  3. Scusate se rispondo in ritardo ma in questo periodo sono veramente impegnato!
    (Probabilmente :-D) avete ragione... cmq ora seguo le indicazioni del mister e vediamo cosa succede.

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