giovedì 13 novembre 2014

Settimana dal 3 al 9 novembre 2014


Prima settimana con il mister e primi allenamenti mai svolti in vita mia!
Sei uscite, brevi per i miei standard, con 3 lavori e tre uscite di corsa lenta. Nessuna stanchezza particolare, ma soprattutto è tornata la voglia di correre e di svegliarmi la mattina presto, figuratevi che sabato mattina (io non lavoro il sabato) la sveglia è stata alle 4.30 perché mi sono andato ad allenare con il gruppone del mister (ovviamente dopo la fase di riscaldamento siamo stati divisi in gruppi), ma soprattutto dopo tanto tempo ho rivisto l’alba sul lungomare di Bari. Non per campanilismo ma merita di essere vista tanto più che quel giorno il mare era calmissimo e poteva sembrare una tranquilla giornata estiva.
In questo periodo credo che mi stia facendo fare dei lavori per “svegliarmi” la gamba e per abituare il cuore a variazioni di sforzo (non so come definirlo tecnicamente).

 
Lunedì 03/11/2014: 1h lento (5’03”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 147 bpm - Fc max 178 bpm. La max nei primi minuti.
Martedì 04/11/2014: 25' riscaldamento + 25(30" 4'05" rec. 30" 4'50) + 15 minuti defaticamento.
Sensazioni: prime 14 in leggera salita e con vento contro; la media dice che sono andato bene, però alcuni recuperi li ho fatti troppo lenti ed altri troppo veloci. Cmq secondo me i tratti erano troppo brevi ed il garmin se ne andava per i fatti suoi...
Fc media 160 bpm - Fc max 184 bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 05/11/2014: 1 h lento (5’04”)
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 151 bpm - Fc max 159 bpm. La max nei primi minuti
Giovedì 06/11/2014: 25' risc. + 10x500 a 4'10" rec. 1' fermo + 5 defaticamento.
Ripetute: 4'04", 4'06", 4'02", 4'06", 3'59", 4'01", 3'55", 4'00", 4'05", 4'00". Media 4'01
Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa, forte vento contrario (oltre 40 km/h), le ultime due con il fiatone nel recupero. Cmq quasi 10" più veloce del previsto.
Fc media 153 bpm - Fc max 171 bpm.
Venerdì 07/11/2014: 1h15' lento.
Chiuso a: 4'55".
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 153 bpm - Fc max 176 bpm. La max nei primi minuti
Scarpe: Mizuno Rider 17 lime (A3).
Sabato 08/11/20114: 1h05' con variazioni
Chiuso a: 4'59".
Sensazioni: uscita tranquilla con il mister Traversa ed il gruppone del parco.
Domenica 09/11/2014: riposo.

 
Km totali: 78,24 in 6H31'45”.

11 commenti:

  1. variare ti farà molto bene! :)))
    Te l'ho detto che ti stavi fossilizzando!
    Sono contento di leggere che un runner come te ha trovato nuovi stimoli!

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  2. Le fasi di stanca e svogliatezza possono anche essere un segnale che abbiamo bisogno di rigenerazione o magari solo di nuovi stimoli...per quello dico che una bella gara trail ti farebbe bene :-DDDDDD

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    1. Ma lui preferisce correre una maratona ogni 15 minuti e poi stupirsi dei cali prestativi e degli infortuni :D

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    2. Già...hai ragione,per poi cercarsi un allenatore che lo faccia migliorare.
      Chissà come gli fischiano le orecchie :-)))))))

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  3. Vi state divertendo!? Qua c'è gente in astinenza da maratona e voi ci scherzate su?
    @ Saverio: trail da queste parti ne fanno 1 all'anno... e lo hanno già fatto.
    @Ubaldo: la prossima la vieni a fare anche tu!

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    1. ......Allora hai un anno di tempo per prepararlo!!

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    2. Come ti ho già detto l'unica esperienza, in allenamento, non mi è piaciuta.. cmq se Ubaldo organizza di nuovo ci vado :-D

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  4. con le cose che combini non possiamo ancora smettere di scherzare! :P
    Il mister ancora non ti ha pigliato a mazzate con tutte le maratone che tenti di fare?

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    1. Si vorrebbe proibirmi di fare tutte quelle maratone, vediamo quante ne riesco a contrattare... :-DDD

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    2. ahahaahah! Sei troppo forte!

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  5. Spero tu sia guarito definitivamente....in modo che potremo tornare a vedere le tre cifre nei km totali....:-))

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