Dopo la maratona di domenica
scorsa, ovviamente, settimana di scarico con poche uscite e pochi km. L’unico
lavoro è stato svolto sabato mattina, poiché ero ancora un po’ stanco e visto
che la notte avevo dormito meno di 5 ore invece delle 10 ripetute previste per
ciascuna serie ho deciso, arbitrariamente, di ridurle a 6. Inoltre, appena
iniziato il riscaldamento inizia anche a piovere in maniera copiosa, quindi
riduco anche il riscaldamento ed il defaticamento. Giusto per la cronaca: finirà
di piovere 10 minuto dopo che ho terminato l’allenamento…
Lunedì 03/02/2014: riposo.
Martedì 04/02/2014: riposo
Mercoledì 05/02/2014: 45' CLR
(5'20").
Sensazioni: uscita rigenerante
dopo la maratona di domenica scorsa...
Fc media 141 bpm - Fc max 170
bpm. La max nei primi minuti.
Giovedì 06/02/2014: 60'
lento con 10 allunghi (4'55").
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 151 bpm - Fc max 178
bpm. La max nei primi minuti.
Venerdì 07/02/2014:
riposo.
Sabato 08/02/20114: 20
risc + 6x400 rec 200 + 6x200 rec 100
Ripetute da 400: 4'08",
3'51", 3'56", 3'51", 3'58", 3'44" (media: 3'54").
Recuperi fatti a: 5'24",
5'13", 5'18", 5'33", 5'32", 5'51" (media: 5'28").
Ripetute da 200: 3'36",
3'31", 3'33", 3'31", 3'46", 3'36" (media: 3'35").
Recuperi fatti a: 5'17",
5'21", 5'48", 5153", 6'09", 5'27" (media: 5'32").
Media generale 4'51" per 10,33 km.
Sensazioni: pioggia, meno di 5
ore di sonno e stanco alla fine, però ripetute fatte leggermente sotto il
previsto. Dispari in salita e pari in discesa.
Fc media 151 bpm - Fc max 191
bpm. La max nei primi minuti.
Domenica 09/02/2014: 50'
lento (5'18").
Sensazioni: oggi ero proprio
svogliato, al ritorno mi sono accodato ad un paio di amici ed ho finito con
loro.
Fc media 138 bpm - Fc max 169
bpm. La max nei primi minuti.
Km totali: 41,25 in 3H29'42".
Oooooh finalmente una settimana dove ho corso più km che te.
RispondiEliminaSicuro che non hai dimenticato un uno davanti al 41? :-)
Uhm, non so devo vedere... hehehe
RispondiEliminaNo, pochi km perchè mi devo riposare anche io! E poi dovrei fare 2 maratone in 15 giorni...
Cmq quando inizierai a preparare la "tua" ultra (quella che non sai se farai, che non sai dov'è, che non sai come ci si iscrive, che non sai... insomma quella che farai!!!) penso che qualche km in più dovrai farlo anche tu; quindi iniziati ad abituare...
Mah...forse nel mio piccolo ho già iniziato....:-D
RispondiEliminaIn ritardo come sempre (non ho più seguito i blog ;)))) ti faccio i miei complimenti per il bellissimo risultato in maratona! Oltretutto hai eguagliato il mio tempo nell'unica maratona della mia via vita - fin'ora. In ogni caso dopo un risultato simile ti meriti un pò di riposo!
RispondiEliminaGrazie Alain, fa sempre piacere ricevere i complimenti.
EliminaRiposo poco perchè domenica ho già un'altra maratona da finire... (eh si per me l'importante è finirla bene!).
Però non credo di aver fatto il tuo stesso tempo in maratona, dal tuo blog vedo che hai fatto 3h20', io ho fatto solo 3h26' ;-)