Settimane dal 19 maggio all'1 giugno 2014.

Settimana dal 19 al 25 maggio 2014.

Solo due uscite perché il fastidio al polpaccio sx è diventato dolore, quindi meglio riposare.

Lunedì 10 km di CLR, con fastidio al polpaccio e martedì un lavoro di qualità ma alla fine il fastidio è diventato dolore ed il giorno dopo mi sono svegliato con dolori, infatti per un paio di giorni ho preso anche un paio di bustine di aulin. Giovedì ho provato ad uscire ma dopo 10 minuti sono rientrato perché c’era ancora un leggerissimo (quasi impercettibile) fastidio: inutile correre e quindi posticipare la guarigione meglio riposare ancora qualche giorno!

Forse lunedì avrei dovuto interrompere prima l’allenamento, però stava venendo così bene… non pensavo di riuscire a fare tutto secondo i ritmi previsti e quindi mi sono ostinato a farlo tutto.

Lunedì 19/05/2014: 1 h CLR che doveva essere (5’39”)

Sensazioni: stanchezza e sonno con in più un dolore dientro il polpaccio sx che mi porto dalle andature. Arrivato ad Adelfia mi sono fermato per qualche secondo (forse un minuto) a rifiatare.

Fc media 125 bpm - Fc max 136 bpm.

Martedì 20/05/2014: 15' risc. + 2000, rec 800 + 1500 rec. 600 + 1000 rec. 500 + 800 rec. 400 + 500 rec. 300 + 300 rec. 200.

2000: 3'57"

1500: 4'01"

1000: 3'47"

800: 3'46"

500: 3'46"

300: 3'29".

Recuperi: 6'01", 6'12", 6'04", 6'11", 5'47", 6'18".

Sensazioni: tutte le "prove" andate bene, anzi tranne il 1500 anche un pelino più veloci. I recuperi fatti in corsa tranquilla. Tutte le prove e tutti i recuperi per metà in un verso e per metà nell'altro. Il fastidio al polpaccio è diventato dolore, quindi nei prossimi giorni ho deciso di riposare.

Fc media 151 bpm - Fc max 178 bpm.

Mercoledì 21/05/2014: Riposo per infortunio polpaccio sx.

Giovedì 22/05/2014: Riposo per infortunio polpaccio sx.

Venerdì 23/05/2014: Riposo per infortunio polpaccio sx, ho provato a fare 10 minuti ma avevo ancora fastidio.

Sabato 24/05/20114: Riposo per infortunio polpaccio sx.

Domenica 25/05/2014: Riposo per infortunio polpaccio sx.

Km totali: 24,34 in 2H51'34”.

Settimana dal 26 maggio all'1 giugno 2014.

Questa settimana è partita male.. poi si è aggiustata!

Lunedì volevo fare un 5x5000. Si lo so, dopo una settimana in cui si è stati fermi per infortunio non è saggio riprendere con un allenamento del genere, però non so quando avrò la possibilità di avere 3 ore a disposizione, la prossima maratona si avvicina ed io non faccio LL dagli inizi di maggio.

Cmq sarà stato il caldo (oltre i 30°) sarà stata la cattiva alimentazione del w.e. ed il fatto di correre all’ora di pranzo senza aver pranzato, ma dopo la seconda ripetuta mi rendo conto che non riuscirò mai a finire questo allenamento, allora cerco di cambiarlo in un LL “tradizionale”, anche qui però dopo 22 km mi devo fermare e continuare camminando alla fine faccio 28 km in quasi 3 ore (circa 10 km in meno rispetto al solito…).

Martedì preferisco riposare e mercoledì mi sparo un bel 15x400 rec 200, con recupero fatto “corrichiando”, venuti bene: soddisfatto.

Giovedì e venerdì un po’ di corsa lenta, mentre sabato faccio un LL alla tergat da 27 km. Questa volta nessun problema anche perché il ritmo è stato abbastanza lento visto che ho corso per molti km con un gruppo di amici, l’unico problema è che abbiamo fatto parecchie (4 o 5) soste, mentre io normalmente non mi fermo mai. Comunque alla fine ho fatto anche 2 km più veloci a ritmo del CV, e ci ho impiegato quasi un’ora in meno rispetto a lunedì.

Domenica, infine un’oretta di CLR.

Quindi settimana con 6 uscite e di nuovo sopra i 100 km.

Lunedì 26/05/2014: 28 km CLR che doveva essere 5x5000 (5’39”)

Sensazioni: Sarebbe dovuto essere un 30 risc.+ 5x5000 rec. 1000 ma dopo la seconda ripetuta ho desistito ed al km 22 buio totale...

Fc media 138 bpm - Fc max 165 bpm.

Martedì 27/05/2014: riposo.

Mercoledì 28/05/2014: 20’ risc. + 15x400 rec. 200.

Ripetute: 3'32", 3'37", 3'35", 3'33", 3'37", 3'34", 3'28", 3'40", 3'33", 3'32", 3'34", 3'29", 3'36", 3'37", 3'42". Media generale 3'34".

Recuperi: 6'15", 5'52", 6'23", 6'21", 5'49", 6'03", 5'53", 6'13", 6'06", 6'07", 6'20", 5'56", 6'14", 6'02". Media generale 6'31".

Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa,, recuperi in "corsetta". Nonostante abbia corso la mattina all'alba, anche oggi ripetute più veloci del previsto, però forse solo perchè le ho fatte metà e metà. Solo l'ottavo recupero camminando.

Fc media 147 bpm - Fc max 177 bpm. La max nei primi minuti.

Giovedì 29/05/2014: 1 h lento (5’02”)

Sensazioni: se non fosse stato per Silvio sarei andato molto più lento, all'alba è proprio difficile!

Fc media 141 bpm - Fc max 157 bpm.

Venerdì 30/05/2014: 10 km lento (5’05”)

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 139 bpm - Fc max 153 bpm.

Sabato 31/05/20114: 27 km LL (24 km lento + 2 km CV + 1 km defaticamento) (5’04”)

Sensazioni: i primi 16 km in compagnia di un folto gruppo della società e quindi sono andato un po' più piano ed abbiamo fatto un po' di soste; ma va bene così, l'importante era stare sulle gambe per un po' di km/ore.

Fc media 144 bpm - Fc max 176 bpm.

Domenica 01/06/2014: 12 km CLR (5’21”)

Sensazioni: uscita tranquilla con un gruppetto della società, dopo tutti i km del giorno prima avrei voluto fare meno km, ma poi li ho accompagnati...

Fc media 135 bpm - Fc max 182 bpm. La max nei primi minuti.

Km totali: 103,06 in 9H10'37".

Infine, visto che mi è stato chiesto, un paio di parole sulle Adidas Boston 3.

Le sto usando per le ripetute e devo dire che mi sto trovando molto bene, sono scarpe molto secche (e se ve lo dice uno che usa Mizuno da una vita…) e reattive: più vado veloce e più fanno il loro lavoro!

Dovrei anche dire, come fanno in molti per Adidas, che ho “dovuto” prendere mezzo numero in più, ma in realtà la misura espressa in centimetri (Jpn) è la solita.

L’unica cosa che non mi piace di queste scarpe sono i lacci. Si sciolgono troppo facilmente, sono diversi da quelli che, ad esempio, usa Mizuno. Questi sono quelli piatti e poi sono anche un po’ più corti, e soprattutto per me questo è un problema, infatti per cercare di ovviare al fatto che si sciolgono potrei provare a fare il doppio nodo ma non ci riesco, l’unica soluzione è quella di cambiare i lacci e mettergli quelli di un paio di scarpe che non uso più per correre.

Cmq in generale sono molto soddisfatto, soprattutto considerato che le ho pagate meno di 50 €. La prossima volta che vado dal mio spacciatore, se ne ha ancora, penso di prenderne almeno due paia.