Settimane dal 9 al 22 giugno 2014. 11 Maratona del Gargano.

Settimana dal 9 al 15 giugno 2014

Questa settimana solo due uscite. Lunedì 40’ di CLR e martedì il tentativo di fare un 6x1000 decente. Già lunedì mattina avevo capito che la stanchezza accumulata era tanta infatti è stata un’uscita giusto per marcare il cartellino. Martedì, visto che sabato le ripetute da 2000 erano andate male, ho provato a fare quelle da 1000. L’obiettivo era di farne almeno 6 ed eventualmente arrivare ad 8: alla sesta mi sono fermato perché i tempi continuavano a salire. Come attenuante posso riportare il fatto di averle fatte nel primo pomeriggio, a digiuno e con una temperatura superiore ai 30° e con tantissima umidità (ho iniziato a sudare mentre mi allacciavo le scarpe!). Mi sono ostinato a farle di pomeriggio perché sabato la maratona partirà verso le 16.00.

Di sicuro c’è il fatto che fa tanto caldo e che sono tanto stanco, probabilmente sono caduto in overtraining, quindi fino a fine mese solo poche uscite non impegnative.

Probabilmente se non fossi già iscritto e se i compagni di avventura non fossero i soliti amici credo che rinuncerei a partecipare alla maratona di sabato.

Non sono allenato, sono stanco, fa caldo, il percorso non è proprio dei più facili con circa 21 km di salite (infatti i top runner lasciano 15’/20’ rispetto al loro personale): chi me lo fa fare? Boh!

Lunedì 09/06/2014: ,40’ CLR (5’22”)

Sensazioni: stanchezza.

Fc media 136 bpm - Fc max 150 bpm.

Martedì 10/06/2014: 20 risc. + 6x1000 rec. 500

Ripetute: 3'56", 3'58", 4'02", 4'03", 4'05",4'15". Media: 4'03".

Recuperi: 5'28", 5'37", 12'24", 5'53", 6'23", 6'01". Media: 6'57".

Media generale 5'10" per 13,17 km.

Sensazioni: ho corso volutamente il pomeriggio in pieno caldo perché sabato la maratona sarà di pomeriggio. Metà ripetuta in salita e metà in discesa, con leggero vento contrario nella seconda parte. L'intenzione era di farne 6 e poi provare ad arrivare ad 8, ma la stanchezza era troppa ed ho desistito. Recuperi in "corsetta", tranne il 3 nel quale ho camminato

Fc media 147 bpm - Fc max 171 bpm.

Mercoledì 11/06/2014: riposo.

Giovedì 12/06/2014: riposo.

Venerdì 13/06/2014: Riposo.

Sabato 14/006/20114: 30' risc. + 3x2000 rec 1000 + 2 km defaticamento.

Ripetute: 4'03", 4'09", 4'17". Media: 4'09".

Recuperi: 5'19", 5'47", 13'19". Media: 8'08".

Media generale 5'23" per 16,12 km.

Sensazioni: Come al solito le ripetute da 2000 non riesco a farle! Avrei dovuto farne 4 ma alla terza sono crollato, secondo me potrebbe anche essere per dovuto al fatto che il primo km è in salita. Metà ripetuta in salita e metà in discesa, recuperi in "corsetta".

Fc media 144 bpm - Fc max 171 bpm.

Domenica 15/06/2014: riposo.

Km totali: 71,39 in 6H10'45”.

11 Maratona del Gargano

Questa volta sono completamente scarico e sfiduciato, vado perché nonostante tutto ho un conto in sospeso anche con questa maratona, infatti l’anno scorso fu una sofferenza e dal km 36 la corsa divenne una (lenta) camminata per “arrivare al paese”. L’obiettivo è stare sotto le 4 ore (e lo so che non mi ha creduto nessuno, ma se vedete come sono andati gli allenamenti delle ultime settimane non è che potessi avere prospettive migliori), che comunque sarebbe un buon risultato rispetto a quello del 2013. L’appuntamento è alle 12.00 e io a quell’ora sto ancora finendo di fare il borsone… per fortuna anche Tonino e gli altri sono in ritardo! Quando arrivano mi trovano giù ad aspettarli e già iniziano con la prima critica perché mi vedono in tenuta estiva. Dicono che le previsioni portano pioggia e freddo. Mi guardo in torno e vedo il cielo terso e soleggiato… vabbè oramai siamo partiti, mi toccherà correre solo con la canotta ed eventualmente sentire un po’ di freddo la sera, intanto c’è ancora il sole e fa caldo. Quando stiamo per fermarci all’autogrill inizia a diluviare ed a fare freddo, in pochi secondi è scesa tanta di quell’acqua che poi ne parleranno anche i tg!

Poiché abbiamo tutti famiglia e lavoro decidiamo che se il meteo fosse rimasto così non avremmo corso. Quando striamo per arrivare sul Gargano smette di piovere e la temperatura diventa quasi “normale” per il periodo. Arriviamo un’ora prima della partenza così possiamo pagare e ritirare i pettorali e pacchi gara con calma, vedere la partenza della ultra e della 10 km, cambiarci con calma e scambiare quattro chiacchiere con gli amici che spesso ritroviamo in questo tipo di gare. Come al solito sono molto chiacchierone ed in più sono anche distratto da quello che io chiamo il mercato delle vacche. Ossia gli organizzatori di altre gare che invogliano ad iscriversi proponendo sconti e convenzioni, ma la cosa che più mi fa specie è quando sento dire “tu quanti ne porti alla mia gara? Io ne porto altrettanti alla tua..” preso dal seguire (da esterno, of course) queste trattative non mi accorgo che erano già tutti schierati per il via ed anche questa volta parto con gli ultimi. Non mi dispero perché so che la gara è lunga, il percorso impegnativo ed io non ho alcuna ambizione. Tra i favoriti, anche se non so chi siano, nel mio personale borsino metto un ragazzo proveniente dalle parti di Bergamo ed il gruppo degli abruzzesi, loro dovrebbero essere più abituati di noi alle salite!

Memore di quanto accaduto l’anno scorso parto decisamente piano (quasi intono ai 5’ al km), per fortuna non c’è il sole e non fa nemmeno caldissimo (l’anno scorso siamo arrivati anche a 36°, quest’anno credo che ci siano almeno 10° in meno); finito il primo giro in paese si prende la statale che porta a Sannicandro Garganico, dopo circa 8 km decido di provare ad aumentare un po’ il ritmo, più per sgranchirmi le gambe che per altro, tanto sono ancora convinto che probabilmente farò gli ultimi km camminando. Il panorama è sempre bello con tanto verde, il lago, il mare. Dopo 11 km gli amici della mezza ci lasciano per tornare indietro mentre noi proseguiamo la nostra salita, dopo altri 3 o 4 km inizia a piovere, non è forte e fa piacere però l’asfalto è diventato viscido e bisogna stare attenti a non scivolare, senza rendermene conto aumento la velocità quasi a voler uscire il prima possibile dal temporale, ed infatti ho preso pioggia solo per 15/20 minuti, mentre altri mi diranno che ha piovuto per più di mezz’ora (probabilmente il temporale era localizzato su 4/5 km ed io l’ho attraversato più veloce di altri. Al km 21  quando so di essere prossimo anche al giro di boa della maratona e dell’ultra inizia una ripida discesa, che se da un lato fa piacere dall’altro penso che tra un po’ dovrò farla nell’altro senso. Al km 22 (davanti al cimitero di Sannicandro…) c’è il giro di boa, credo di aver contato 12/13 pettorali della maratona già sulla via del ritorno, mi sento bene e la media è ancora sotto i 5’ al km. Non so come mai all’andata sembrava tutta salita ma, l’esperienza dell’anno scorso è servita, anche al ritorno ci sono ampi tratti di salita. Avendo mantenuto un passo abbastanza conservativo, riesco a mettere nel mirino chi  mi precede ed a raggiungerlo facilmente, c’è da dire che molti sono della ultra e che hanno più di un’ora e 8 km nelle gambe più di me, riesco comunque a passare un paio di pettorali della maratona. Qualcuno quando si è visto affiancato e superato ha provato a mettersi in dietro ma quando incontravo i tratti in salita provavo a fare dei piccoli strappi e sono riuscito a lasciarli indietro. Al km 40 ho gli ultimi due da raggiungere (da dietro non posso sapere se sono della maratona o della ultra) ma, e questo non lo ricordavo, gli ultimi 2 km sono in salita con una bella pendenza, a pochi metri dall’arrivo sto per raggiungerne uno, che continuava a girarsi ogni 5 secondi, avendo intravisto il suo pettorale gli grido che può stare tranquillo perché non gli “tolgo” niente.

Taglio il traguardo in 3h27’ e riesco ad entrare nei primi 10 (9° assoluto), anche se pensavo di averne superati di più… ma sono comunque contento perché l’ho finita bene, sotto le 3h30’ e sulle salite (tranne l’ultima) ho avuto la forza di spingere quel tanto da lasciarmi dietro chi mi seguiva: considerate le premesse un qualcosa di inaspettato.

Tranne qualche lamentela per il percorso non molto ben segnalato per chi correva la 10 km devo dire che non ho registrato lamentele, il percorso era sicuro, ristori ben forniti, km segnalati e ben visibili. Sui ristori c’è da dire che avendoli anticipati di circa 600 mt l’ultimo era posto al km 39, cosa molto apprezzata. Inoltre, poiché di solito fa molto caldo erano stati predisposti dei ristori mobili: auto e furgoncini dell’organizzazione che facevano avanti ed indietro sul percorso offrendo acqua, sali e spugnaggi a tutti. Io come al solito ho bevuto solo acqua e ho preso i miei gel ai km 20, 30 e 35. Inoltre devo segnalare l’ottimo servizio massaggi: lo sappiamo, normalmente ci trattano in maniera sbrigativa, 5/10 minuti e via; questa volta invece il massaggio era veramente tale e durava 30/40 minuti. Infine, simpatica l'idea del personale personalizzato con nome, cognome e foto.

Per quanto riguarda la classifica finale avevo ragione, i primi sono stati quelli abituati alle montagne; mentre ho sbagliato la mia: come ho già detto, 9° in classifica generale e poi scopro 3° SM40.

Sicuramente il riposo e la temperatura più mite mi hanno aiutato a non andare in crisi. Però confermo quello che ho scritto più su: fino a fine mese scarico.

Settimana dal 16 al 22 giugno 2013

Poche uscite, pochi km e un solo lavoro fatto per sciogliere le gambe. Quindi: un’uscita di CLR, una di CL ed infine 8 ripetute da 400 fatte ad un ritmo tranquillo (che poi sarebbe quello previsto dalla tabella) con recuperi (tranne uno) in corsetta.

Lunedì 16/06/2014: ,riposo.

Martedì 17/06/2014: 40’ CLR (5’30”)

Sensazioni: ovviamente un po' di stanchezza.

Fc media 134 bpm - Fc max 143 bpm.

Mercoledì 18/06/2014: riposo.

Giovedì 19/06/2014: riposo.

Venerdì 20/06/2014: 10 km lento (4’52”).

Sensazioni: quadricipiti ancora un po' doloranti.

Fc media 149 bpm - Fc max 164 bpm.

Sabato 21/006/20114: 25' risc. + 8x400 rec. 200 + 10' defaticamento.

Ripetute: 3'45", 3'44", 3'46", 3'42", 3'46",3'38", 3'48", 3'36". Media: 3'43".

Recuperi: 6'13", 5'40", 6'10", 5'57", 6'27", 6'07", 11'34", 5'55". Media: 6'45".

Media generale 5'10" per 11,89 km.

Sensazioni: rieptute fatte per sciogliere le gambe ancora imballate dalla maratona di sabato scorso, volutamente a ritmo .

Fc media 146 bpm - Fc max 190 bpm. La max nei primi minut

Domenica 22/06/2014: riposo.

Km totali: 29,42 in 2H32'30”.