Settimane dal 24 novembre al 7 dicembre 2014.

Gli allenamenti continuano ma il tempo per aggiornare il blog è sempre meno!

Cmq la cosa da segnalare di queste due settimane è che ho corso una mezza, si non mi sono bagliato...

Mi aspettavo che il mister mi "obbligasse" a partecipare, e poiché è una delle poche mezze (5) che ho fatto, e che avevo già corso nel 2012, delle quali conservo un buon ricordo dal punto di vista organizzativo non ho avuto nessuna esitazione a partecipare. Sinceramente non l'ho preparata come si deve e nei giorni precedenti ho dovuto partecipare a troppi festeggiamenti con la conseguenza di mangiare malissimo e dormire ancora meno (il giorno prima della gara era San Nicola e io vivo a Bari....). Già perché il giorno prima ho dormito in tutto poco più di tre ore, visto che la sveglia il sabato mattina è suonata prima delle 04.00, perché c'era la fiaccolata nicolaiana, una sorta di passeggiata dove i runners di Bari e provincia si ritrovano in diversi punti della città per poi confluire tutti in un unico corteo. La sera poi... tutti abbiamo almeno un Nicola in famiglia... vabbè tanto non sono particolarmente interessato a questa "cosa" chiamata mezza. Fatto sta che la domenica mattina ci ritroviamo tutti in quel di Monopoli, con il suo bel mare e con una splendida giornata primaverile. La consegna del mister era di stare attaccato a Lorenzo e di fare la gara con lui ad un ritmo di 4'20". Alla partenza siamo quasi in 1.400 quindi riesco a raggiungere l'amico solo dopo un paio di km, in quanto rimango bloccato nel "traffico". I km sembrano scorrere lunghi ma non ho particolari problemi a tenere il ritmo previsto, anzi siamo anche un paio di secondi sotto, solo che quasi sotto il cartello del decimo km mi vengono dei dolori addominali (non so a cosa siano dovuti) e sono costretto a fermarmi e camminare per circa 400 mt., poi provo a riprendere a correre e (per me) stranamente riesco a farlo senza nessun problema, la media era salita di circa 6" ma poco mi importava, riprendo a correre come posso quando al km 14 vedo in lontananza la sagoma di Lorenzo, mi pongo l'obiettivo di riprenderlo ed in effetti con il passare dei km la distanza si assottiglia e quando sto per raggiungerlo arriviamo al traguardo, dove lui transiterà 4 secondi prima di me. Alla fine la media è stata di 4'21", quindi più o meno posso dire di aver rispettato le consegne, ovviamente aver chiuso una mezza in 1h32" non mi accontenta anche perché ero convinto di riuscire a chiuderla sotto la soglia (per me) psicologia dell'1h30', anche il mister poi mi confermerà che si sarebbe aspettato questo risultato. Sono convinto che senza quel'"intoppo" al km 10 avrei sfiorato di certo il risultato. Ovviamente la notte ci ho dormito sopra, non è questa la distanza che mi interessa!

Lunedì 24/11/2014: 1’lento (5’12”)

Sensazioni: uscita tranquilla

Fc media 141 bpm - Fc max 179 bpm. La max nei primi minuti

Martedì 2511/2014: 25' risc. +12x400 (4') rec 1' (5'40") + 10' defaticamento.

Ripetute: 4'02", 3'59", 4'01", 3'54", 3'59", 3'58", 4'03", 3'54", 3'58", 3'58", 3'57", 3'54". Media 3'58"

Recuperi: 5'45", 5'22", 5'36", 5'42", 5'45", 5'24", 5'25", 5'29", 5'39", 5'22", 6'00", 5'29". Media 5'34".

Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa. Cmq quasi 10" più veloce del previsto.

Fc media 152 bpm - Fc max 174 bpm.

Mercoledì 26/11/2014: 55' rigenerante (5’43”).

Sensazioni: un po' di stanchezza.

Fc media 133 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti

Giovedì 27/11/2014: 25' risc.+ 6x1000 4'10" rec.500 mt 5'30"+ 10' defaticamento.

Ripetute: 4'11", 4'07", 4'07", 4'10", 4'07", 4'09". Media 4'08"

Recuperi: 5'17", 5'10", 5'28", 5'12", 5'32", 5'11". Media 5'18".

Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa. Il ritmo è ok, anche se speravo meglio.

Percorso: rettilineo stadio.

Fc media 147 bpm - Fc max 166 bpm.

Venerdì 2811/2014: riposo

Sabato 29/11/20114: 4 km risc. + 10 km 4'30" (4’21”)

Sensazioni: ok, uscita facile con il gruppo del mister.
Domenica 30/11/2014: LL 30 km 4'50"

Sensazioni: ok, con Gigi garmin e Nicola il dottore, alla fine il dottore si è fermato e noi abbiamo rallentato.

Km totali: 95,31 in 7H51'38”.

Lunedì 01/12/2014: 50' lento (5’04”)

Sensazioni: un po' di stanchezza.

Fc media 141 bpm - Fc max 152 bpm.

Martedì 02/12/2014: 25' risc. + 9x200 rec 30' fermo + 9x300 rec 1' fermo + 5 defaticamento.

Ripetute 200: 3'51", 3'44", 3'46", 3'40", 3'41", 3'33", 3'27", 3'44", 3'36". Media 3'40".

Ripetute 300: 3'34", 3'54", 3'29", 3'45", 3'34", 3'45", 3'37", 3'46", 3'24". Media 3'38".

Sensazioni: 200 dispari in salita e pari in discesa, 300 dispari in discesa e pari in salita. Cmq più veloce del previsto, tutto ok

Fc media 152 bpm - Fc max 174 bpm.

Mercoledì 03/12/2014: riposo

Giovedì 04/12/2014: 20' risc+ progr. 3000 4'30" + rec 500 6' + 2000 4'20" + rec 500 6' + 1000 4'10" + 5' defaticamento

Medie:4'29", 4'18", 4'04"

Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa, più veloce del previsto, tutto ok.

Percorso: rettilineo stadio.

Fc media 146 bpm - Fc max 167 bpm.

Venerdì 05/12/2014: riposo
Sabato 07/12/20114: fiaccolata nicolaiana

Domenica 08/12/2014: mezza maratona di Monopoli (1h32’)
Media a 4'21".
Sensazioni: al km 10 ho camminato per circa 400 mt a causa di dolori addominali, poi ho ripreso senza problemi. Ovviamente non sono soddisfatto del crono finale.

Km totali: 54,16 in 4H21'08”.

Settimana dal 17 al 23 novembre 2014

Dopo lo spavento della settimana scorsa, questa settimana è andata tranquilla dal punto di vista degli allenamenti. Sei uscite di cui 4 di lavori. L’unica perplessità e che ad un mese dalla maratona mancano i lunghi/lunghissimi ed i ritmi sono, a mio avviso, troppo blandi. Probabilmente prima mi allenavo troppo e male…

Lunedì 17/11/2014: 1’05” (4’58”)

Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 151 bpm - Fc max 167 bpm.
Martedì 18/11/2014: 25' riscaldamento + 25(30" 4'05" rec. 30" 4'50) + 15 minuti defaticamento.
Sensazioni: prime 14 verso Adelfia (in leggera salita e con vento contro), la media dice che sono andato bene, però alcuni recuperi li ho fatti troppo lenti ed altri troppo veloci. cmq secondo me i tratti erano troppo brevi ed il garmin se ne andava per i fatti suoi...
Fc media 153 bpm - Fc max 173 bpm. La max nei primi minuti.
 Mercoledì 19/11/2014: 1h10' lento (4'57").
Sensazioni: gambe pesanti, mi sono dovuto fermare per 1 minuto sia al 40' sia alla fine della salita. Al giro di boa (km 9) ero a 5'07", ho recuperato, facile, in discesa
Fc media 148 bpm - Fc max 170 bpm. La max nei primi minuti
Giovedì 20/11/2014: 25' risc. + 15x300 4' rec. 1'10" 5'30" + 5' defaticamento
Ripetute: 3'59", 3'58", 3'58", 3'48", 4'00", 3'51", 4'00", 3'51", 3'59", 3'54", 4'02", 3'54", 3'49", 3'39", 3'35". Media 3'53
Recuperi: 5'20", 5'16", 5'21", 5'26", 5'32", 5'05", 5'16", 5'16", 5'20", 5'08", 5'09", 5'07", 5'22", 5'18", 5'24". Media 5'17
Sensazioni: facili con quasi 10" più veloce del previsto. Dispari in salita e pari in discesa
Fc media 151 bpm - Fc max 172 bpm.
Venerdì 21/11/2014: riposo
Sabato 22/11/20114: 20' risc. + 8 km medio 4'30" + 10' defaticamento
Medio a 4'26".
Sensazioni: uscita facile con il gruppo del mister.
Domenica 23/11/2014: 15' risc. + 6x2000 4'30" rec 1 km a 5' + 10' defaticamento
Media a 4'26".
Sensazioni: uscita facile con il gruppo del mister. Non avevo impostato il garmin e quindi niente parziali ma di sicuro ritmi rispettati anche perché lo avevano gli altri.

 

Km totali: 87,17 in 7H02'08”.

 

Settimana dal 10 al 16 novembre 2014

Settimana iniziata bene con due lavori (venuti facili) ma finita male; infatti mercoledì accuso un leggero fastidio allo stesso punto dove questa estate sono stato costretto a fermarmi per 2 mesi. Ghiaccio e riposo; e dopo un giorno sembrava passato tutto, quindi venerdì recupero l’allenamento saltato di giovedì (un progressivo corto facile facile). Ma la sera mi ritorna il fastidio! Quindi ancora ghiaccio e riposo per tutto il w.e..

 

Lunedì 10/11/2014: 25' risc. + 2x4000 a 4'30" rec. 1 km + 5 defaticamento

Ripetute: 4'29", 4'25". Media 4'27.
Recuperi: 4'53, 4'52". Media 4'52".
Media generale 4'44" per 16,3 km.
Sensazioni: uscita tranquilla. Metà ripetuta in salita e metà in discesa.
Fc media 151 bpm - Fc max 167 bpm.
Martedì 11/11/2014: 30' risc. + 12x400 a 4'10" rec 100 mt camminando + 5' defaticamento.
Ripetute: 4'01", 3'53", 3'51", 3'42", 3'57", 3'47", 3'52", 3'40", 3'54", 3'43", 3'56", 3'44". Media 3'50"
Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa, le ultime due in salita con un po' di fiatone. Cmq quasi 20" più veloce del previsto, differenza tra quelle in salita e quelle in discesa di 10". In generale: uscita facile.
Fc media 148 bpm - Fc max 173 bpm.
Mercoledì 12/11/2014: 1h05' lento (4'58").
Sensazioni: uscita tranquilla. Uscita serale
Fc media 148 bpm - Fc max 186 bpm. La max nei primi minuti
Giovedì 13/11/2014: fermo per fastidio allo stesso punto dove mi sono fermato questa estate (tendine sul dorso del piede, dall'alluce verso il collo).
Venerdì 14/11/2014: 15 risc. + 2 km 4'45"+2km" 4'35"+ 2km 4'25" + 1 km 4'15"+ 5' defaticamento.
Fasi: 4'43", 4'34", 4'24", 4'12".
Sensazioni: facile. Metà fase in salita e metà in discesa.
Fc media 153 bpm - Fc max 168 bpm.Fc media 150 bpm - Fc max 167 bpm.
Sabato 15/11/20114: fermo per fastidio allo stesso punto dove mi sono fermato questa estate (tendine sul dorso del piede, dall'alluce verso il collo).
Domenica 16/11/2014: fermo per fastidio allo stesso punto dove mi sono fermato questa estate (tendine sul dorso del piede, dall'alluce verso il collo).

 

Km totali: 54,23 in 4H26'16”.

ps: da lunedì ho ripreso a correre senza problemi.

Settimana dal 3 al 9 novembre 2014

Prima settimana con il mister e primi allenamenti mai svolti in vita mia!

Sei uscite, brevi per i miei standard, con 3 lavori e tre uscite di corsa lenta. Nessuna stanchezza particolare, ma soprattutto è tornata la voglia di correre e di svegliarmi la mattina presto, figuratevi che sabato mattina (io non lavoro il sabato) la sveglia è stata alle 4.30 perché mi sono andato ad allenare con il gruppone del mister (ovviamente dopo la fase di riscaldamento siamo stati divisi in gruppi), ma soprattutto dopo tanto tempo ho rivisto l’alba sul lungomare di Bari. Non per campanilismo ma merita di essere vista tanto più che quel giorno il mare era calmissimo e poteva sembrare una tranquilla giornata estiva.
In questo periodo credo che mi stia facendo fare dei lavori per “svegliarmi” la gamba e per abituare il cuore a variazioni di sforzo (non so come definirlo tecnicamente).

 

Lunedì 03/11/2014: 1h lento (5’03”).

Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 147 bpm - Fc max 178 bpm. La max nei primi minuti.
Martedì 04/11/2014: 25' riscaldamento + 25(30" 4'05" rec. 30" 4'50) + 15 minuti defaticamento.
Sensazioni: prime 14 in leggera salita e con vento contro; la media dice che sono andato bene, però alcuni recuperi li ho fatti troppo lenti ed altri troppo veloci. Cmq secondo me i tratti erano troppo brevi ed il garmin se ne andava per i fatti suoi...
Fc media 160 bpm - Fc max 184 bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 05/11/2014: 1 h lento (5’04”)
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 151 bpm - Fc max 159 bpm. La max nei primi minuti
Giovedì 06/11/2014: 25' risc. + 10x500 a 4'10" rec. 1' fermo + 5 defaticamento.
Ripetute: 4'04", 4'06", 4'02", 4'06", 3'59", 4'01", 3'55", 4'00", 4'05", 4'00". Media 4'01
Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa, forte vento contrario (oltre 40 km/h), le ultime due con il fiatone nel recupero. Cmq quasi 10" più veloce del previsto.
Fc media 153 bpm - Fc max 171 bpm.
Venerdì 07/11/2014: 1h15' lento.
Chiuso a: 4'55".
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 153 bpm - Fc max 176 bpm. La max nei primi minuti
Scarpe: Mizuno Rider 17 lime (A3).
Sabato 08/11/20114: 1h05' con variazioni
Chiuso a: 4'59".
Sensazioni: uscita tranquilla con il mister Traversa ed il gruppone del parco.
Domenica 09/11/2014: riposo.

 

Km totali: 78,24 in 6H31'45”.

Settembre e ottobre 2014

E’ giunta l’ora di riprendere ad aggiornare il blog!

Dall’infortunio mi è un po’ passato l’entusiasmo per la corsa, non mi va più di svegliarmi la mattina alle 5.30 per andare a correre; insomma mi sto impigrendo! A ciò si aggiunga il fatto che da quando ho ripreso (settembre) ho corso poco e male e con la maggior parte degli allenamenti che non sono riusciti come dovevano. Probabilmente anche la mancanza di obiettivi ha influito, così come la possibilità che per altri motivi mi sarei dovuto fermare per oltre un mese a partire da novembre.

Non ho aggiornato il blog, scritto su quello degli amici o visitato forum o altri siti legati alla corsa quasi a volermi “disintossicare”; ora, però, è’ arrivato (spero) il momento di provare a riprendere a correre “seriamente”!

Attualmente lo stato di forma è pessimo, qualche kg in più c’è (3 o 4), ma la voglia sta tornando piano piano.

La novità è che da questa settimana ho un allenatore, che ha deciso di perdere un po’ di tempo anche con me e di seguirmi quotidianamente…

L’obiettivo (ovviamente) è una maratona che si terrà in puglia a fine dicembre la “1° Maratona delle Cattedrali”.

Ah secondo voi potevo stare tutti questi mesi senza correre una maratona? Ovviamente no! Ne ho fatte due :-).

La prima è stata una 6 ore a Putignano (BA). Non ho deciso di passare alle ultra, solo che dovevo fare un LL in preparazione della maratona di Perugia ed allora mi sono iscritto per farlo in compagnia: vicino casa, con il solito gruppetto di amici… perché non approfittarne! L’obiettivo era di fare 35 km ad un ritmo vicino a quello di gara, e poi camminare fino al km 42 (per essere classificati e prendere la medaglia bisognava percorrere in 6 ore almeno la distanza della maratona).

Tutto è filato liscio fino al km 32 quando la mancanza di allenamento si è fatta sentire (un altro solo LL fatto negli ultimi 3 mesi) ed anche il ritmo troppo sostenuto per questo periodo (stavo correndo al ritmo del mio personale), allora ho deciso di rallentare salvo poi fermarmi al km 35 per  un dolore all’esterno del ginocchio sinistro. Mi sono cambiato ed ho camminato per un altro po' fino a chiudere le 6 ore con poco più di 46 km.

L’organizzazione della gara “run&go” valevole come campionato italiano IUTA (24h, 100 km, ecc…) ad avviso dei più, è stata ottima. Si correva su un circuito di quasi 1,5 km interamente chiuso al traffico, sempre ben forniti i ristori. Praticamente attaccato all’arrivo il palazzetto dello sport  dove tutti gli atleti potevano cambiarsi o riposare durante la notte. A metà percorso c’era un tratto in cui si passava dentro un enorme capannone e dove erano posizionati i ristori e dove quasi tutti noi avevamo lasciato i borsoni con il cambio di abiti. Si perché quel giorno le prime 2 ore e mezza le abbiamo corse sotto un tremendo temporale! Ed infatti dopo due ore mi sono cambiato ed anche dopo il km 35 sono andato nel palazzetto a mettere la tuta (non dovevo mica continuare a macinare km…)

Buono il pacco gara ma forse un po’ troppo alto il costo del’iscrizione…

La seconda (ma nona di quest’anno) è stata la prima edizione della chocomarathon a Perugia. Di questa gara salvo solo la compagnia, per il resto è tutta da migliorare! Come società ci siamo iscritti poco dopo l’apertura delle iscrizioni e ci avevano garantito albergo convenzionato in centro, invece l’albero era in un paesino attaccato a Perugia… questo ha comportato la difficoltà di muoverci per visitare la città pacificamente invasa anche dalla concomitanza con l’eurochocolate. Meno male che come città l’avevo già visitata e che il pullman che avevamo preso (si perché tra atleti, familiari e amici eravamo una sessantina) era a nostra completa disposizione (l’autista corre con noi :-D).

Lo confesso: ho mangiato tanta di quella cioccolata che dovrei vergognarmi!

Ma passiamo alla gara. Oltre alla maratona, cera la mezza e la staffetta tutti partiti contemporaneamente e con i primi 15 km da fare tutti insieme. Le mie condizioni attuali non mi consentono di competere (ovviamente contro me stesso!), quindi la tattica di gara è facile: stare con i palloncini delle 3h30’ il più possibile e cercare di non farsi prendere da quelli delle 3h45’ prima di aver tagliato il traguardo. Ovviamente i primi km trascorrono facili ed anche le salite (certe pendenze non le avevo mai fatte e mi hanno anche detto che la maggior parte erano pendenze facili che non superavano il l0%), ma già al primo ristoro la prima sorpresa mancava l’acqua. Al secondo idem, dal terzo prendevamo le bottiglie (da 2 litri) nelle balle e ce le passavamo a vicenda. Dopo la mezza in molti si aspettavano i rifornimenti con sali, frutta , crostata, coca cola, ecc… (i soliti insomma); invece c’erano solo acqua e sali. Personalmente bevo solo acqua quindi  non ho avuto particolari problemi, così come non ne ho avuti fino al km 32/33 dove è iniziata l’ultima salita (di circa 7/8 km), quando ero ancora con il gruppo delle 3h’30, e con il quale avevamo guadagnato circa 2 minuti, all’improvviso però arriva il black out. Finisco la benzina e non riesco più a tenere il loro passo, rallento l’andatura di parecchio e chiudo in 3h38’. Tutto sommato era il risultato che mi aspettavo, in questo momento il mio valore è quello. Senza allenamento e con un percorso non piatto non posso pretendere di fare meglio. Il percorso, tranne poche centinaia di metri in zona arrivo/partenza, è stato completamente su strade non chiuse al traffico: assurdo! Immaginate una città che ospita un evento importate e che richiama tanti visitatori come l’eurochocolate, aggiungete che la domenica mattina tutti escono per farsi una passeggiata, vi lascio immaginare. Anche nei tratti extraurbani c’erano molte macchine. Ringrazio i volontari che si sono prodigati a gestire il traffico come meglio potevano ma non è stato sufficiente. Ah quasi dimenticavo, dopo aver corso una maratona cosa ti aspetti all’arrivo oltre la medaglia? Un piccolo ristoro… forse sarebbe chiedere troppo, ma almeno un po’ di acqua si. Invece per avere un po’ d’acqua, un po’ di Sali o due o tre biscotti bisognava camminare ancora un po’. A detta di tutti l’organizzazione è da migliorare, ed anche di molto. Io però sono fiducioso e spero che dagli errori l’anno prossimo possa riuscire meglio, di sicuro è difficile che molti di noi torneranno.

Ah quasi dimenticavo: @“gosave” mi hanno fatto provare un trail e ti dico subito che non mi è piaciuto.

Agli inizi di settembre un paio di amici (Ubaldo e Giovanni) stavano preparando un trail ed io mi sono voluto aggregare ad un loro allenamento. Oltre alla difficoltà di correre su strade non asfaltate e con salite impegnative (l’ultima l’ho fatta camminando), si è aggiunto il fatto che avendo piovuto la notte precedente i sentieri erano tutti fangosi e le scarpe (ovviamente io non ho scarpe da trail) raccoglievano fango e aghi di pino, tant’è che dopo alcuni km mi sembrava di correre con le ciaspole ai piedi, e vogliamo parlare degli sciami di insetti? Chissà quanti ne abbiamo ingoiati quel giorno… ripeto che non mi è piaciuto però sono pronto a rifarlo, do (quasi) sempre una seconda possibilità! Ovviamente la compagnia deve essere quella giusta.

Sicuramente sto dimenticando alcune cose ma al momento preferisco fermarmi qua.

Ben ritrovati a tutti e buone corse!!!

Settimane dal 18 al 31 agosto 2014

Settimana dal 18 al 24 agosto 2014

La prima settimana in cui ho corso “seriamente”, ovvero ho iniziato la preparazione per Perugia e dopo che avevo già corso nelle due settimane precedenti ma solo per riabituarmi alla corsa, l’ho passata facendo 4 uscite ed in due di esse ho fatto  ripetute da 400 e da 1000, ben consapevole che il ritmo non poteva essere quello “mio”, ma dovevo pur sempre “svegliare” le gambe.

I secondi al km persi in queste settimane di stop forzato sono scesi a 5/10 e quindi significa che tutto procede per il meglio.

Lunedì 18/08/2014: riposo

Martedì 19/08/2014: 15 km lento (5’02”).

Sensazioni: l'intenzione era quella di fare un'oretta per mettere km nelle gambe, alla fine ho allungato di altri 15' per arrivare a 15 km, la prima ora a 5'00 gli ultimi 3 km a 5'11".

Fc media 157 bpm - Fc max 190 bpm. La max nei primi minuti.

Mercoledì 20/08/2014: 5 km risc. + 10x400 rec 200.

Ripetute: 4'10", 4'06", 4'09", 4'10", 4'09", 4'04", 4'13", 3'55", 4'11", 3'55". Media generale 4'06".

Recuperi: 6'26", 6'55", 6'23", 5'56", 14'32", 6'05", 6'25", 6'23", 6'25", 5'45". Media generale 7'01".

Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa, sinceramente pensavo peggio invece quei 5" più lenti ci stanno tutti, così come lo sforzo per fare le ripetute...

Fc media 148 bpm - Fc max 185 bpm.

Giovedì 21/08/2014: 40’ lento.

Sensazioni: uscita tranquilla, non ho voluto esagerare perché l’allenamento di ieri si sentiva e poi ho ripreso da poco. La prima parte in salita più lenta di 15".

Fc media 147 bpm - Fc max 154 bpm.

Venerdì 22/08/2014: 1h30 LL con all’interno 8x1000 rec 400.

Ripetute: 4'17", 4'21", 4'26", 4'25", 4'22", 4'25", 4'30", 4'25". Media generale 4'23".

Recuperi: 5'39", 5'26", 5'29", 10'48", 5'31", 5'29", 5'20", 5'04". Media generale 6'07".

Sensazioni: metà ripetuta in salita e metà in discesa, ripetute fatte per vedere “a che punto sono” e per spezzare la monotonia del LL.

Fc media 150 bpm - Fc max 167 bpm.

Sabato 23/08/20114: riposo.

Domenica 24/08/2014: riposo.

Km totali: 53,03 in 4H30'38”.

Settimana dal 25 al 31 agosto 2014

La settimana era iniziata bene con l’allenamento di corsa media e quello con le ripetute da 400 andati bene, cioè secondo i ritmi previsti (non ci speravo), poi però è finita male perché ho fallito il primo LL, a parziale giustificazione posso solo dire che faceva caldissimo, ma il risultato non cambia. Devo dire che questo allenamento andato male mi ha un po’ demoralizzato: lo riproverò la settimana successiva!

La cosa positiva è che ho corso 6 giorni di seguito ed ho aumentato ulteriormente il numero di km settimanali corsi.

Lunedì 25/08/2014: 1 h lento (5’11”).

Sensazioni: dopo oltre un mese uscita all'alba... non riuscivo a correre ed ho anche fatto un km a tratti (non registrato) camminando.

Fc media 143 bpm - Fc max 164 bpm. La max nei primi minuti.

Martedì 26/08/2014: 5 km lento (5’20”) + 6 km medio (4’30”) + 15’ defaticamento (5’27”). Media generale 5'00" per 14,07 km.

Sensazioni: pensavo peggio, soprattutto per i km di CM. A dirla tutta avrei dovuto farne 2 in più, ma non ho voluto esagerare visto che ho ripreso da poco.

Fc media 156 bpm - Fc max 179 bpm.

Mercoledì 27/08/2014: 25’ risc. + 12x400 rec 200.

Ripetute: 4'09", 3'58", 4'09", 3'57", 4'05", 4'01", 4'04", 3'58", 4'04", 3'58", 4'01", 3'56". Media generale 4'01".

Recuperi: 6'39", 5'52", 6'22", 6'57", 6'47", 5'47", 6'33", 6'03", 6'31", 6'03", 5'49", 5'12". Media generale 6'07".

Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa, sinceramente pensavo peggio... invece il ritmo è quello giusto.

Fc media 149 bpm - Fc max 169 bpm.

Giovedì 28/08/2014: 45’ lento (5’23”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 140 bpm - Fc max 156 bpm.

Venerdì 29/08/2014: 2 h LL (5’11”).

Sensazioni: avrei voluto fare 3x5000 ma la prime due sono venute più lente e per la terza non avevo più forze quindi mi sono trascinato (nel vero senso della parola) fino alle due ore...

Percorso: verso Adelfia.

Fc media 160 bpm - Fc max 206 bpm.

Sabato 30/08/20114: 40’ rigenerante (5’28”).

Sensazioni: uscita tranquilla (troppo).

Fc media 132 bpm - Fc max 148 bpm.

Domenica 31/08/2014: riposo.

Km totali: 78,72 in 6H47'41”.

Si ricomincia!

Finalmente dopo 7 settimane di stop, un ciclo di tecar e laser terapia (ed un po’ di soldini in meno) ho ripreso a correre! In realtà ho già ripreso ad agosto, ma ero in ferie e non ho voluto accendere il pc per nessun motivo: ci lavoro tutti i giorni ed almeno in ferie voglio starne alla larga.

Come dicevo ho ripreso a correre, le prime due settimane sono state abbastanza soft, rispettivamente con 4 e 5 uscite di corsa lenta, per provare a “riabituarmi” alla corsa e con il fine di arrivare a correre per un’ora, senza curarmi di tempi o altro.

In questi (quasi) due mesi di stop ho perso 15/20 secondi a km, ho preso un po’ di kg arrivando a pesarne 66, ma piano piano mi rimetterò in forma e tornerò ai miei ritmi!

L’obiettivo è la Chocomaraton di fine ottobre, e fino alla settimana scorsa (rispetto a quella in cui scrivo) mi sembrava quasi utopistico pensare solamente di provarci; però in questi giorni la fiducia sta crescendo e spero di riuscire a correrla,  certo non penso al tempo finale ma solo a finirla bene.

Perché la voglio correre? Per il solito motivo per il quale le ho corse quasi tutte: il gruppo di “malamente” nel quale mi ritrovo. Anche questa volta abbiamo organizzato un pullman tutto nostro (si perché quel giorno si corrono la 10, la 21 e la staffetta) e poi con familiari e amici è stato facile riempirlo, anzi c’è qualcuno che è rimasto fuori.

Visto che devo improvvisare questa preparazione, sto prendendo spunto dalla mia solita tabella, però ho deciso che mi concederò alcune licenze, anche perché ho solo 9 settimane per prepararla (dopo 7 di stop per infortunio) e voglio prediligere i lunghi ai lavori come ripetute e corsa media (ma questo non significa che non ne farò), anche perché, ripeto, non mi interessa il tempo (spero di stare sotto le 4h) ma semplicemente correre per 42,195 km e finirla bene. Inoltre il percorso non aiuta perché Perugia non è affatto piatta come città ed anche il tracciato non sembra dei più semplici, soprattutto per chi come me non è abituato alle salite.

La settimana prossima spero di avere un po' di tempo per riuscire a postare il dettaglio delle ultime tre settimane, ovviamente aspetto i consigli ed i suggerimenti di tutti.