Terza
settimana iniziata con qualche difficoltà nell’eseguire i lavori con i tempi
previsti, perchè un giorno c’era un forte vento contrario, un altro giorno il
CV venuto male (o forse dovrei dire malissimo…) che in realtà è stato una CM...
mentre il progressivo di sabato è andato molto bene.
Comunque solite
6 uscite con più di 100 km e tre lavori.
Lunedì due
serie di ripetute 3000-2000-1000 fatte con forte vento e con il garmin impostato
male e quindi il tempo del secondo 3000 non fa testo, perché dopo il primo 1000
stavo facendo il defaticamento prima di iniziare il 3000 ma invece è partito
subito e quando me ne sono accorto (dopo circa 300/400 mt) ho provato a
recuperare, ma non ci sono riscito.
Martedì avrei dovuto fare un CV di 8 km ma ero abbastanza stanco e ho fatto fatica e tenere il
tempo previsto e mi sono fermato un km prima. Cmq non voglio trovare scuse:
credo che oggi come oggi non so se riuscirei a tenere quella media per tutti
quei km.
Mercoledì,
giovedì e venerdì corsa lenta, nella quale ho potuto “riposare”.
Sabato un
progressivo con l’ultima frazione più veloce del previsto.
In realtà
domenica mattina c’è stata anche una settima uscita ma non la considero perché si
tratta di un’uscita con la mia società, ed alcuni “simpatizzanti”, di poco più
di 6 km con tre ristori in tema natalizio: prima della partenza ritrovo nei
pressi di un bar che ha gentilmente offerto la colazione a tutti, dopo poco più
di 2 km secondo ristoro presso una pasticceria che ha offerto panettone e
pandoro, dopo altri 3 km ultimo ristoro
presso una cantina che ha offerto spumante e prosecco.
Lunedì 16/12/2013: 25' risc. + 2x(3000-2000-1000) rec
3' + 10' defaticamento.
3000: 4'24",
4'32"*.
2000:
4'20", 4'23".
1000: 4'10,
4'12".
Media
generale 4'44" per poco più di 21 km.
Sensazioni:
il vento ha sicuramente influenzato l'uscita (27/30 km/h secondo ilmeteo.it),
come sempre metà ripetuta in leggera salita e metà in leggera discesa. * Ho
impostato male il garmin e dopo la ripetuta da 1000 invece del recuepro è
partia subito quella da 3000 solo che me ne sono accorto tardi ed è stato
dififcile recuperare...
Fc media 155
bpm - Fc max 187 bpm. La max nel riscaldamento.
Martedì 17/12/2013: 25' risc. + 7 km medio + 15' CL.
Chiuso i 7
km a 4'27". In realtà avrei dovuto fare 8 km a 4'20"! Media generale
Sensazioni:
stanchezza già durante il riscaldamento e cmq credo che in questo periodo non
riuscirei mai a tenere quella media per tutti quei km!
Fc media 153
bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.
Mercoledì 18/12/2013: 1h15’ lento con 10 allunghi, 5’13”
di media.
Sensazioni: solita
difficoltà a correre la mattina presto.
Fc media 141
bpm - Fc max 184 bpm. La max nei primi minuti.
Giovedì 19/12/2013: 1h20’ lento con 10 allunghi, 4’56”
di media.
Sensazioni: uscita
trsanquilla.
Fc media 149
bpm - Fc max 193 bpm. La max nei primi minuti
Venerdì 20/12/2013: 1h10’ lento con 10 allunghi, 5’12”
di media.
Sensazioni: uscita
trsanquilla.
Fc media 138
bpm - Fc max 163 bpm. La max nei primi minuti
Sabato 21/12/2013: 5 km risc + 10 km 4'50" + 10
km 4'35" + 10' defaticamento
Chiuso rispettivamente
a: 5'06"-4'52"-4'35"-5'25", per un totale di quasi 27 km e
mezzo a 4'50".
Sensazioni:
uscita tranquilla con l’amico Nicola, e forse è anche per questo che l’ultima
parte del progressivo è venuta così veloce….
Fc media 146
bpm - Fc max 176 bpm. La max nei primi minuti.
Domenica 22/12/2013: uscita tapasciona di gruppo. Poco più
di 6,5 km in 42 minuti.
Km totali: 114,48
in 9H33'43"
Approfitto
per fare i miei auguri di Buon Natale a tutti voi!!!
Il cominciare a correre alle 6 del mattino in una stagione come questa non aiuta di certo,in primavera ti sembrerà un altra cosa.
RispondiEliminaTanti cari e sinceri auguri di buon natale a te e famiglia!!!
Rieccomi sul tuo blog! Dunque, dopo tre settimane di allenamento ha già le gambe per un lungo da 27 km, beato te! direi che hai sfruttato bene l'inverno anche senza tabella. Quale maratona prepari?
RispondiEliminaCiao e benritrovato!
RispondiElimina27 km fatti come li faccio io (piano) si possono fare... anche perchè in realta non mi sono mai fermato nemmeno durante l'infortunio.
Sto prerarando (o meglio: sto cercando di preparare) la maratona di Terni per metà febbraio.
In questi giorni spero anche di riuscire ad aggiornare il blog: bisogna inserire tre settimane di allenamenti!