Settimane dal 23 dicembre 2013 al 5 gennaio 2014.

In queste tre settimane non ho proprio avuto tempo di aggiornare il blog, prima ci sono state le ferie e poi la settimana scorsa in ufficio ho trovato tante di quelle cose da fare mentre casa ho una certa riluttanza ad accendere il pc (al lavoro ci sto sempre seduto davanti!) e quindi ho un po’ di arretrato da smaltire anche qui. Cmq ieri pomeriggio mi sono dedicato a cercare di mettere un po’ di ordine negli allenamenti.

Premetto subito che durante queste feste non mi sono fatto mancare nulla a livello di alimentazione sbagliata e/o non controllata, a ciò si aggiunga che ho anche intensificato i pranzi a casa di mamma... lascio a voi immaginare con quali risultati. Non posso dirvi quanti kg ho preso perché non mi sono pesato (a casa non abbiamo, e non vogliamo!, la bilancia) però di sicuro qualcuno c’è, ma non mi preoccupo più di tanto perché con tutti i km che corro vanno via facilmente .-).

La settimana dal 23 al 29 dicembre è stata caratterizzata dal forte vento (fino a 50 km/h) durante le ripetute da 500, da un fastidio al ginocchio sinistro che mi ha fatto finire prima il lungo settimanale e da un nonsoche durante l’ultima ripetuta da 3000. L’allenamento prevedeva  30’ risc+6000+5000+3000 rec 3’ + 10’ defaticamento, durante il 3000 dopo 2 km ero a 4’28” di media e mi sono dovuto fermare per qualche minuto perché sentivo di non farcela più. Dopo qualche minuto (1 o 2) ho ripreso e l’ho conclusa a 4’22” di media, così come previsto dalla tabella. Probabilmente residui del mal di stomaco che avevo accusato la sera precedente causato forse da qualcosa che avevo mangiato (ero ad una festa di compleanno). Il sabato, invece,avrei dovuto fare un progressivo ma mi sono fermato prima perché ho accusato di nuovo un dolore alla bandelletta.

Tutte le ripetute, sia quelle da 500 sia quelle lunghe, fatte con ritmi legermente più veloci di quanto prevso dalla tabella.

La settimana successiva, quella dal 30 dicembre al 5 gennaio, è iniziata ancora con il dolore al ginocchio (avevo riposato solo un giorno): dopo 1h40’ circa (20 km) mi è venuto nuovamente il dolore. Mi sono fermato immediatamente e mi sono preso 3 giorni di stop totale. Ho poi ripreso con 1 ora di corsa lenta ed il sabato ho riprovato a fare un lungo di almeno 2 ore (ho sempre una maratona da correre e senza lunghi non si va da nessuna parte!) ed anche qui dopo 1h40’ mi sono dovuto fermare perché mi è venuto un dolore al fianco sinistro, qualche minuto di camminata e tutto risolto. Forse la cattiva alimentazione o forse andavo troppo veloce per questo periodo? (ero sotto i 4’40”).

Secondo me, il dolore al ginocchio è dovuto ad un affaticamento oppure, e forse potrebbe essere la causa più probabile, un pomeriggio mentre giocavo con mio figlio sul divano ricordo che  mi sono “girato male” ed ho sentito un dolore (come se mi avessero colpito) al ginocchio. Il dolore al fianco e quell’altro che non so definire invece li attribuisco alla cattiva alimentazione, a tal proposito cito testualmente le parole di mia moglie “in questi giorni nelle tue vene circola più coca cola che sangue”. Lo so che molti di voi staranno rabbrividendo ma è l’unico vizio che ho (sono anche astemio), e comunque in situazioni normali la bevo solo una volta a settimana (però non chiedetemi quanta, :-D).

Ad oggi cmq non ho più avuto nessun fastidio ne al ginocchio e nemmeno di altro tipo.

Beh, per ora basta così. Spero di riuscire a scrivere degli allenamenti della settimana scorsa nei prossimi giorni di questa settimana così da mettermi in “pari”.

Settimana dal 23 al 29 dicembre 2013

Lunedì 23/12/2013: 1h10' di lento con 10 allunghi (5’01”).

Sensazioni: uscita tranquilla

Fc media 143 bpm - Fc max 189 bpm. La max nel riscaldamento.

Martedì 24/12/2013: 1h10' di lento con 10 allunghi (5’02”).

Sensazioni: uscita tranquilla

Fc media 143 bpm - Fc max 184 bpm. La max nel riscaldamento.

Mercoledì 25/12/2013: riposo… è Natale!

Giovedì 26/12/2013: 1h lento + 10x500 + 10' defaticamento.

Ripetute fatte a: 3'49", 4'06", 4'05", 4'07", 4'04", 4'00", 3'59", 4'05", 4'09", 4'05" (media: 4'02").

Recuperi fatti a: 5'09", 5'14", 5'35", 503", 5'41", 5'28", 5'53", 5'39", 5'16", 5'39" (media: 5'27").

Sensazioni:uscita condizionata dal forte vento (29/50 km/h fonte ilmeteo.it). Metà ripetuta in salita e l'altra in discesa. ho impostato male il garmin ed invece di fare 2' di recupero ho fatto 200 mt (la metà). Recuperi troppo lenti ma erano "corti" ed il vento di sentiva!

Fc media 155 bpm - Fc max 166 bpm.

Venerdì 27/12/2013: 30' risc + 6000 + 5000 + 3000 rec 3' + 10' defaticamento.

6000: 4'30".

5000: 4'31".

3000: 4'22".

Media generale 4'48" per quasi 23 km.

Sensazioni: nell'ultima ripetuta ai 2000 mi sono dovuto fermare perchè non ce la facevo (4'28") dopo un paio di minuti ho ripreso e la media è scesa..

Fc media 146 bpm - Fc max 177 bpm. La max nei primi minuti

Sabato 28/12/2013: 1h lento (5’11”).

Sensazioni: finito prima per dolore ginocchio sx.

Fc media 140 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 29/12/2013: riposo/infortunio.

Km totali: 83,58 in 6H51'51"

Settimana dal 30 dicembre 2013 al 5 gennaio 2014

Lunedì 30/01/2013: 20 km lento (5’11”).

Sensazioni stanchezza ed allenamento finito prima a causa di un dolore al ginocchio sinistro.

Fc media 136 bpm - Fc max 173 bpm. La max nel riscaldamento.

Martedì 31/12/2013: riposo/infortunio

Mercoledì 01/01/2014: riposo/infortunio

Giovedì 02/01/2014: riposo/infortunio

Venerdì 03/12014 1 h lento (4’41”).

Sensazioni: uscita tranquilla

Fc media 151 bpm - Fc max 200 bpm. La max nei primi minuti

Sabato 04/01/2014: 2h lento (4’47”).

Sensazioni: uscita tranquilla se non fosse stato per il fatto che dopo 1h40' mi è venuto un dolore al fianco dx che mi ha fatto camminare per qualche minuto. Forse la cattiva alimentazione o forse andavo troppo veloce per questo periodo? (la media era sotto i 4’40”).

Fc media 147 bpm - Fc max 164 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 05/01/2014: 1 h lento (5’07”).

Sensazioni: uscita tranquilla

Fc media 139 bpm - Fc max 179 bpm. La max nei primi minuti.

Km totali: 70,63 in 5H48'44"