Settimana dal 20 al 26 gennaio 2014.

Questa settimana non so come valutarla, perché nei 3 giorni in cui c’erano da fare i lavori non sono rimasto molto soddisfatto; è vero che avrei delle “attenuanti”, ma queste non sono ammesse in gara…

Cmq lunedì solita uscita prima dell’alba con conseguente sonno e stanchezza, infatti la media è venuta particolarmente lenta.

Martedì, non so se ho capito male l’allenamento, fatto sta che ho fatto 8 ripetute da 1000+500 con recupero 500. Il mio dubbio sta nel fatto che praticamente la ripetuta era da 1500 mt di cui i primi 1000 ad un ritmo e gli ultimi 500 ad un altro ritmo (più veloce). Già durante il riscaldamento ero stanco, probabilmente non avevo ancore recuperato bene tutti i km fatti il sabato precedente (oltre 37 e nei giorni successivi non ho mai riposato), fatto sta che il quarto recupero l’ho fatto camminando perché pensavo di non farcela più, poi alla fine sono riuscito a portare a casa l’allenamento anche con un paio di secondi più veloce del previsto (ovviamente mi riferisco alla singola ripetuta). Però le ripetute da 1000 fatte a 4’14” e 4’16” non si possono vedere…

Mercoledì uscita prima dell’alba ed a 14 ore dall’allenamento precedente, quindi uscita abbastanza lenta.

Giovedì, dopo aver fatto mezz’ora di riscaldamento ho fatto 10 km di CM, ma seppure più veloce di quanto riportato in tabella non sono soddisfatto perché è troppo lento anche per me!

Dopo aver riposato venerdì, il sabato come di consueto mi aspetta il LL settimanale; quindi dopo aver fatto 30’ di riscaldamento avrei dovuto fare 24 km a ritmo maratona, e forse ci sono anche riuscito. Però devo dire un paio di cose: dovendo fare “solo” 24 km, avrei sperato di farli più velocemente, inoltre nella seconda parte (ho fatto 2 giri da quasi 12 km) ho sofferto i km in salita (dal 13 al 18, ai quali andrebbero aggiunti i 6 fatti durante il riscaldamento), salvo poi recuperare un attimino negli ultimi in leggera discesa. Fermo restando che si tratta di leggera salita e non di pendenze importanti, questa volta la crisi è arrivata troppo presto. Beh c’è anche da dire che dopo il riscaldamento ha iniziato a piovere ed i 24 km li ho fatti sotto una pioggia “seria”, in passato mi era già capitato di correre sotto l’acqua ma mai per tanto tempo (due ore) e mai con quell’intensità!

Domenica un’oretta di CL, fatta dopo l‘alba e quindi senza particolari problemi. La dimostrazione che i ritmi circadiani, almeno su di me, influiscono le prestazioni.

Infine, voglio aggiungere che questa settimana ho corso sempre con le Mizuno rider 16 vecchie, con oltre 1000 km. Non vengo pagato dalla Mizuno per fare pubblicità, ma secondo me è giusto riportare che con queste A3, riesco a fare molti km senza conseguenze.

Lunedì 20/01/2014: 1h15’ lento (5’18).

Sensazioni: solita stanchezza mattutina.

Fc media 133 bpm - Fc max 149 bpm. La max nei primi minuti.

Martedì 21/01/2014: 30' risc + 8(1000+500) rec. 500 + 10' defaticamento.

1000 a: 4'15", 4'10", 4'14", 4'14", 4'13", 4'16", 4'13", 4'06"  (media: 4'12").

500 a: 3'59", 4'05", 4'03", 4'12", 4'06", 4'03", 4'07", 3'45"  (media: 4'02").

Recuperi fatti a: 4'56", 5'08", 5'05", 9'18", 5'05", 5'08", 4'54", 4'29 (media: 5'30", senza quello camminato 4'57" ).

Media generale 4'43" per 24 km.

Sensazioni: metà di ogni frazione (500+250+250) in salita e altra in discesa. Partito già stanco, forse non ho ancora recuperato tutti quei km di sabato... il quarto recupero l'ho fatto camminando perché  sentivo di non averne più... poi sono riuscito a "portare a casa" l'allenamento, finendo con ritmi leggermente inferiori a quanto previsto. Allenamento fatto con scarpe con 1000 km.

Fc media 154 bpm - Fc max 182 bpm. La max nei primi minuti.

Mercoledì 22/01/2014: 1h15’’ lento (5’20).

Sensazioni: solita stanchezza mattutina, cui si aggiunge la stanchezza derivante dall'allenamento (impegnativo) finito 14 ore prima.

Fc media 136 bpm - Fc max 179 bpm.

Giovedì 23/01/2014: 30' risc. +10 km CM+20' CL.

Chiuso: a 5'11"- 4'27"- 4'59". Media 4'46" per 20 km.

Sensazioni: corsa impegata nel tratto del medio.

Fc media 147 bpm - Fc max 165 bpm.

Venerdì 24/01/2014: riposo.

Sabato 25/01/20114: 30' risc+24 km CL. (a 5'19"-4'44". Media 4'51" per 30 km).

Sensazioni: mai corso per tanto tempo sotto la pioggia "Seria", infatti dopo il riscaldamento ha iniziato piovere e non ha più smesso, difficoltà nella seconda salita (km 19/24).

Fc media 149 bpm - Fc max 189 bpm. La max nei primi minuti

Domenica 26/01/2014: 1h15’ lento (5’01).

Sensazioni: uscita tranquilla.

145 bpm - Fc max 207 bpm.

Km totali: 114,97 in 9H27'16".