Settimana dal 6 al 12 gennaio 2014.

Settimana positiva, nel senso che tutti gli allenamenti sono stati svolti secondo il programma e che i lavori sono stati fatti tutti qualche secondo sotto i ritmi previsti (che obiettivamente mi sembrano un pelino lenti) e soprattutto non ho avuto nessun dolore, fastidio o risentimento. Forse il LL di sabato mi è venuto un po’ sotto le aspettative, ma è dallo scorso ottobre che non facevo così tanti km (poco più di 31), e forse ho avuto paura di uscire dalla zona comfort.  L’unico aspetto negativo è che da venerdì sono tornato a correre da solo visto che Nicola ha finito le ferie ed è dovuto tornare in quel di Bolzano. Infine, domenica, per la prima volta, ho corso con la nebbia: durante l’ultimo km è calata una fitta nebbia che ha ridotto la visibilità a meno di 40 mt. Meno male che è scesa mentre facevo l’ultimo km, dove ho solo un lungo rettilineo ed una curva con gli ultimi 300 mt fino a casa. Ora dopo questo evento, più unico che raro, mi manca di correre con la neve, ma questa la vedo quasi impossibile…

Lunedì 06/01/2014: 1h10’ lento (5’08).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 138 bpm - Fc max 180 bpm. La max nei primi minuti.

Martedì 07/01/2014: 25' risc + 10x500 rec 2' + 10 defaticamento.

Ripetute fatte a: 4'07", 4'07", 4'07", 4'06", 4'08", 4'02", 4'05", 4'03", 4'05", 4'06" (media: 4'05").

Recuperi fatti a: 5'06", 5'02", 5'06", 502", 5'13", 5'11", 5'13", 5'08", 5'09", 4'59" (media: 5'06").

Media generale 4'46" per 16 km.

Sensazioni: ripetute dispari in salita e pari in discesa. Questa volta me la sono presa comoda e nonostante tutto i ritmi sono più veloci del previsto, i recuperi pure ed alla fine non ero particolarmente stanco o altro.

Fc media 154 bpm - Fc max 184 bpm.

Mercoledì 08/01/2014: 55’ lento (5’10).

Sensazioni: uscita assonnata e un po' stanca visto che l'allenamento precedente lo avevo finito poco più di 12 ore prima

Fc media 139 bpm - Fc max 163 bpm. La max nei primi minuti.

Giovedì 09/01/2014: 50' lento + 6x500 rec 1'30" + 4x1000 rec 2' + 20 lento.

500 a 4'09", 4'05", 4'08", 4'00", 3'59", 3'58" (media: 4'03").

Recuperi fatti a: 4'58", 5'02", 4'55", 4'56", 4'53", 5'08" (media: 4'58")

1000 a: 4'06", 4'13", 4'11", 4'09" (media: 4'09").

Recuperi fatti a: 5'07", 5'05", 4'58", 5'08" (media: 5'04").

Media generale 4'48" per poco più 24,46 km.

Sensazioni:uscita tranquilla e come tutte quelle pomeridiane a digiuno. Lavori svolti tutti sotto i ritmi previsti dalla tabella. Ripetute da 500: dispari in salita e pari in discesa, mentre per quelle da 1000, i primi 500 in salita e gli altri in discesa.

Fc media 151 bpm - Fc max 209 bpm. La max nei primi minuti.

Venerdì 10/01/2014: riposo.

Sabato 11/01/20114: 2h30' lento (31,21 km a 4’52” di media).

Sensazioni: uscita tranquilla. ultimi 2 km, a 4’30”, alla Tergat (a dirla tutta erano in leggera discesa). Avrei voluto farla qualche secondo (5) più veloce, ma è dalla maratona di Pescara (ottobre) che non facevo un lungo “serio” e forse ho avuto paura di uscire dalla zona comfort.

Fc media 149 bpm - Fc max 186 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 12/01/2014: 1h lento (5’11).

Sensazioni: uscita tranquilla. Ultimo km con nebbia con visibilità inferiore ai 40 metri (sul rettilineo dello stadio si vedevano, male, solo i due lampioni successivi).

Fc media 138 bpm - Fc max 180 bpm. La max nei primi minuti..

Km totali: 108,86 in 8H57'03".