Settimana dal 25 novembre all'1 dicembre 2013

Come anticipato nel precedente post, questa settimana 6 uscite di cui una fino a 15 km ed una con le mie prime ripetute in salita (10x200). Essendo le prime non so se le ho fatte bene oppure no, non conosco nemmeno la pendenza di quella salita, però sembra bella ripida… cmq alla fine non ho avuto dolori o gambe imballate o altre conseguenze.

Avevo il dubbio se preparare Terni e poi fare Roma o se usare Terni come LL in preparazione di Roma. La scelta è caduta sulla prima opzione, perché la nuova tabella che ho trovato su internet, elaborata da un istruttore federale, e poi approvata (con modifiche) dal mitico Franco “Franchino” Chiera, prevede 12 settimane di preparazione e “sfruttandola” per Roma non avrei avuto nessun LL prima di Terni, perciò diciamo che si è trattato di scelta quasi obbligata; anche perché fino a Terni di settimane ne mancano solo 11…

So già che una tabella abbastanza dura (o almeno lo è per me!), so già che soprattutto nelle prime settimane avrò difficoltà a tenere i ritmi previsti (quasi un mese in cui non mi sono potuto allenare bene a causa dell’infortunio…), però quello che a me piace è la preparazione. Già forse mi piace più la preparazione che la gara; infatti vedo la preparazione (la cd "tabella") un motivo per allenarsi in maniera “ordinata”. Mentre vedo la gara di 42,195 metri come un “mistero”, nel senso che con così tanti km da correre può sempre succedere di tutto; ed infatti, ad esempio, la maratona del Piceno, che doveva essere solo un allenamento in preparazione di Pescara, l’ho finita con un tempo che mi ha soddisfatto, mentre quella di Pescara, che doveva essere “gara obiettivo”, l’ho finita infortunato e con 40 minuti in più rispetto a quella del Piceno… e, se devo essere sincero, fino ad oggi, mi sono sempre stupido di essere riuscito a finire delle maratone (cosa che poco più di un anno fa ritenevo quasi non alla mia portata).

Lunedì 25/11/2013: 55’ CL, 11 km a 4’56” di media.

Sensazioni: uscita tranquilla, solo un po’ di paura per eventuali ricadute…

Fc media 150 bpm - Fc max 189 bpm. La max nei primi minuti.

Martedì 26/11/2013: 12 km di CLR, a 5’07” di media.

Sensazioni: Non so quanto possa fidarmi della rilevazione perché di sicuro non ho attraversato i muri e non ho corso nelle case delle persone... cmq uscita tranquilla.

Fc media 147 bpm - Fc max 179 bpm. La max nei primi minuti.

Mercoledì 27/11/2013: 13 km CLR, a 5’07” di media.

Sensazioni: uscita a ritmo tranquillo, anche oggi, secondo il garmin ho corso dentro le case...

Fc media 150 bpm - Fc max 193 bpm. La max nei primi minuti.

Giovedì 28/11/2013: 10x200 in salita rec. 200 mt in discesa. (12,5 km a 4'49").

Ripetute: 4’09”, 4’09”, 4’31”, 4’23”, 4’07”, 4’06”, 4’00”, 3’59”, 4’03”, 4’04”. Media 4’09”.

Recuperi: 5’04”, 5’06”, 4’48”, 4’43”, 4’47”, 4’49”, 4’54”, 5’09”, 5’24”, 4’50”. Media 4’57”.

Sensazioni: uscita tranquilla, pensavo peggio… però non so se le ho fatte bene oppure no, perché non ho parametri di confronto e non conosco la pendenza della salita.

Fc media 156 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.

Venerdì 29/11/2013: 15 km CL, a 4’48” di media. (12 km CL + 2 km CM + 1 km defatic.).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 154 bpm - Fc max 170 bpm.

Sabato 30/11/2013: 60’ CLR, a 5’15” di media.

Sensazioni: uscita tranquilla con gruppo tapascione, negli ultimi 100 metri qualche fastidio, che poi è durato per qualche ora..

Fc media 140 bpm - Fc max 155 bpm.

Domenica 01/12/2013: riposo.

Km totali: 75,54 in 6H17'30"