Settimane dal 7 al 20 aprile 2014.

In queste due settimane ho corso poco (per i miei standard) ed in maniera svogliata. Si perché devo confessare che dopo Roma mi sento ancora “sazio” e non ho ancora trovato un vero obiettivo; pertanto corro senza una meta prefissata, e non ho nemmeno sensi di colpa per aver saltato o fatto male un allenamento (ad esempio, degli allenamenti saltati per pioggia, forse, almeno uno avrei potuto farlo). È anche vero che le prossime gare alle quali parteciperò saranno tutte in “modalità turistica” a partire da quella di domenica prossima che in realtà sarà un lungo w.e. con famiglia ed amici e dove mi ritaglierò un po’ di tempo per correre una maratona. In realtà forse di tempo ce ne vorrà più del solito perché vista la mia attuale forma fisica, i kg che in questi giorni di festa e soprattutto di pranzi a casa di mia madre mi hanno regalato non credo di riuscire a fare chissà che, ma, come al solito, l’importante sarà finirla bene e senza dolori o acciacchi.

In particolare nella settimana dal 7 al 13 aprile le ripetute da 1000 invece di 8 ne ho fatte solo 6 perché non ce la facevo più! Sempre in quella settimana ho fatto il mio unico LL tra la maratona di Roma e quella di Rimini, invece del “normale” LL ho fatto quello che per me è diventato un “must” cioè 5x5000 rec. 1000. anche questo allenamento non è andato bene perché se è vero che le prime 4 ripetute sono venute bene l’ultima è venuta molto più lenta ed anche i recuperi sono venuti troppo lenti!

La settimana scorsa invece causa fortissimo vento e tanta pioggia ho fatto solo uscite brevi e leggere con un solo lavoro che è venuto abbastanza bene; lavoro il cui defaticamento si è protratto fino a 40’ minuti perché ho incontrato un gruppo di amici e mi sono aggregato a loro giusto per dire un po’ chiacchiere.

Settimana dal 7 al 13 aprile 2014

Lunedì 07/04/2014: 1h 05 lento (5’07”).

Sensazioni: solita uscita mattuttina…

Fc media 135 bpm - Fc max 180 bpm. La max nei primi minuti.

Martedì 08/04/2014: 20' risc. + 6X1000 rec. 400 + 10' defaticamento.

Ripetute fatte a: 3'51", 3'53", 3'54", 3'56", 3'56", 4'02" (media: 3'55").

Recuperi fatti a: 5'12", 5'12", 5'19", 9'02", 5'27", 5'27" (media: 5'56").

Media generale 4'50" per 14,60 km.

Sensazioni: metà in salita e altra in discesa. Il quarto recupero l'ho fatto camminando, avrei dovuto farne 8 ma alla 6 mi sono fermato perché non ne avevo più! Cmq forse sono le mie ripetute da 1000 più veloci di sempre!

Fc media 148 bpm - Fc max 169 bpm.

Mercoledì 09/04/2014: riposo causa pioggia.

Giovedì 10/04/2014: 25' risc. + 15X400 rec. 200 + 5' defaticamento.

Ripetute fatte a: 3'49", 3'39", 3'46", 3'42", 3'44", 3'45", 3'44", 3'44", 3'46", 3'44",  3'48", 3'45", 3'44",  3'42",  3'39" (media: 3'43").

Recuperi fatti a: 5'23", 5'57", 5'46", 6'07", 5'53", 5'44",  5'31", 5'33", 5'58", 5'36", 5'45", 5'34", 5'43", 5'47", 5'15" (media: 5'42").

Media generale 4'44" per 115 km.

Sensazioni: pari in salita e dispari in discesa. Più veloci di quanto previsto dalla tabella, cmq uscita senza problemi.

Fc media 151 bpm - Fc max 185 bpm. La max nei primi minuti.

Venerdì 11/04/2014: riposo.

Sabato 12/04/20114: 30' risc + 5x5000 rec 1000 + 10' defaticamento.

Ripetute fatte a: 4'28", 4'26", 4'27", 4'28", 4'44" (media: 4'30").

Recuperi fatti a: 5'07", 5'17", 5'27", 5'56", 5'39" (media: 5'29").

Media generale 4'50" per 38,20 km.

Sensazioni: metà in salita e altra in discesa. La dimostrazione che quella cosa che si chiama media è un po' strana. Se io mangio un pollo e tu stai a digiuno e facciamo la media entrambi abbiamo mangiato mezzo pollo. Quindi se la media finale è quella giusta (secondo tabella) in realtà le prime sono venute bene mentre l'ultima è venuta molto più lenta (+14") in pratica sono crollato. I recuperi avrei dovuto/voluto farli più veloci, ma evidentemente non ne avevo...

Fc media 150 bpm - Fc max 190 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 13/04/2014: riposo causa pioggia.

Km totali: 80,35 in 6H32'03".

Settimana dal 14 al 20 aprile 2014

Lunedì 14/04/2014: 40’ CLR (5’27”).

Sensazioni: ancora stanco dal LL di sabato.

Fc media 130 bpm - Fc max 151 bpm.

Martedì 15/04/2014: allenamento interrotto dopo 6 minuti a causa di pioggia torrenziale.

Mercoledì 16/04/2014: 40’ lento (4’49”).

Sensazioni: forte vento (oltre 47 km/h) quindi non si poteva fare altro.

Fc media 151 bpm - Fc max 184 bpm.

Giovedì 17/04/2014: 1 h lento (5’05”).

Sensazioni: forte vento (oltre 37 km/h) quindi anche oggi non si poteva fare altro.

Fc media 144 bpm - Fc max 193 bpm. La max nei primi minuti.

Venerdì 18/04/2014: riposo causa pioggia.

Sabato 19/04/20114: 30' risc. + 6X300 rec. 100 fine serie rec. 1000 + 6X200 rec. 100 + 40' defaticamento.

300 fatte a: 3'41", 3'38", 3'41", 3'36", 3'48", 3'36" (media: 3'40").

Recuperi fatti a: 6'00", 5'15", 5'58", 5'22", 5'32", 5'48" (media: 5'39").

200 fatte a: 3'19", 3'27", 3'34", 3'32", 3'31", 3'18" (media: 3'26").

Recuperi fatti a: 5'18", 4'55", 5'42", 5'26", 5'57", 5'32" (media: 5'28").

Media generale 4'57" per 18,51 km.

Sensazioni: dispari in salita e pari in discesa. I recuperi avrei dovuto/voluto farli più veloci... cmq probabilmente la compagnia di Nicola alpino mi ha aiutato. Le ripetute da 200 più veloci dle previsto. Il defaticamento così lungo perchè abbiamo incontrato un gruppetto di amici e ci siamo aggregati a loro per fare due chiacchiere.

Percorso: retttlineo stadio.

Fc media 149 bpm - Fc max 175 bpm.

Domenica 20/04/2014: 1 h lento (4’51”).

Sensazioni: uscita tranquilla con Nicola alpino, in realtà al ritorno ci sono stati tratti in cui abbiamo spinto un po'.

Fc media 142 bpm - Fc max 169 bpm. La max nei primi minuti.

Km totali: 60,25 in 5H01'00".