Settimana dal 5 all'11 maggio 2014.

Questa settimana, post maratone, non ho seguito un programma preciso ma decidevo cosa fare una volta uscito di casa.

Ovviamente, il lunedì ho riposato (erano passati solo due giorni dalla maratona!), mentre martedì e mercoledì ho fatto delle uscite a sensazione che io definisco di corsa lenta ma che in realtà sono state per metà di corsa lenta e per metà di corsa media, infatti ho approfittato del leggero dislivello negativo della seconda parte per lasciare andare le gambe ed ho approfittato per “alzarle un po’” (come sto facendo ultimamente per le ripetute brevi) ed il ritmo è venuto da solo. Giovedì e sabato ho fatto le ripetute brevi facendo i recuperi camminando e le  ripetute al massimo. La sorpresa è che le ripetute sono venute 15/20 secondi di media al km più veloci: sto spingendo di più con le gambe, le sto “alzando di più (non so se rendo l’idea), però ovviamente non so se sulle ripetute lunghe riuscirei a mantenere (con le dovute proporzioni) questi ritmi. Venerdì e domenica, i giorni dopo le ripetute, ho fatto un’ora di corsa lenta: anche io mi stanco!

Nonostante fosse la settimana dopo le maratone ho fatto 6 uscite, con almeno due lavori impegnativi. Il kilometraggio totale è basso perché la velocità (vabbè non ridete… per me lo è!) mal si concilia con i troppi km. Al momento non ho obiettivi a breve, quindi penso di dedicarmi a provare a recuperare qualche secondo di velocità sulle distanze più brevi, prima di tornare ad allenarmi per le mie maratone. A giugno probabilmente ne correrò un paio ma senza una preparazione specifica, anche perché saranno maratone dove non si fa il personale, ma saranno sicuramente utili per continuare a fare esperienza!

Giovedì pomeriggio sono anche passato dal mio spacciatore di fiducia per un uovo paio di scarpe, ero indeciso se continuare con le Rider, modello nuovo, o provare le Glide 6 boost di Adidas. Le ho provate entrambe e se è vero che le Rider 17 sono scarpe completamente diverse dalla precedenti (tra le versioni 14, 15 e 16 ne avrò avute più di 10), un po’ più basse davanti, pur conservando il drop 12 e molto più leggere, peso da A2: 260 gr per la misura 42,5, ho deciso di continuare con queste, rimandando forse ai saldi la prova delle Glide. Fino ad  ora mi sono sempre trovato bene con le rider, ed anche se questo nuovo modello è completamente diverso dai precedenti, mi sono voluto fidare dei tecnici Mizuno, infatti la scarpa resta comunque una A3.

Ho chiesto anche una scarpa per le ripetute, una A2 economica e mi ha tirato fuori un paio di Adidas Boston 3. Si lo so che il modello forse è vecchio, però considerato il numero di km che faccio normalmente e considerato che i saldi iniziano a luglio e che il prezzo era interessante, non ho perso tempo e le ho prese dopo averle calzate un paio di secondi solo per vedere se il numero fosse quello giusto. Oramai non chiedo più, 42,5 o 43 ma chiedo sempre la misura espressa in cm, ossia la numerazione giapponese, perché ho notato che quello non cambia (nel mio caso 27,5 cm):  per Mizuno “sono” 42,5 mentre per Adidas 43,1/3 .

Lunedì 05/05/2014: riposo

Martedì 06/05/2014: 40' CL che poi in realtà sono stati 4 km di CLR e 4 km di CM.

Media generale 4'55" per 8,52 km.

Sensazioni: uscita a sensazione, al ritorno ho “alzato” un po’ le gambe ed ho approfittato della pendenza negativa…

Fc media 154 bpm - Fc max 174 bpm. La max nei primi minuti

Mercoledì 07/05/2014: 50' CLS che poi in realtà sono stati 5 km di CL e 5 km di CM.

Media generale 4'43" per 10,31 km.

Sensazioni: come ieri uscita a sensazione con un paio di km in più, al ritorno ho “alzato” un po’ le gambe ed ho approfittato della pendenza negativa…

Fc media 157 bpm - Fc max 167 bpm.

Giovedì 08/05/2014: 25’ risc + 6x300 rec 100 + 1000 + 6x200 rec 100 + 1000

Ripetute da 300: 3’36”, 3’20”, 3’38”, 3’23”, 3’32”, 3’15” (media: 3’27”)

Recuperi: 5’58”, 6’02”, 8’24”, 10’07”, 10’54”, 12’05” (media: 8’55”)

Ripetute da 200: 3’28”, 3’13”, 3’27”, 3’07”, 3’15”, 3’00” (media: 3’15”)

Recuperi: 5’40”, 10’13”, 11’51”, 10’02”, 11’43”, 12’22”, 12’05” (media: 10’18”)

Media generale: 5’16” per 11,42 km

Sensazioni: non curandomi dei recuperi, le ripetute le ho fatte al massimo.

Fc media 144 bpm - Fc max 174 bpm.

Venerdì 09/05/2014: 60' CL (4'53" per 12,34 km).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 145 bpm - Fc max 175 bpm. La max nei primi minuti

Sabato 10/05/20114: 20’ risc. + 14x400 rec 200.

Ripetute a: 3’30”, 3’34”, 3’30”, 3’35”, 3’30, 3’22”, 3’31”, 3’27”, 3’27”, 3’24”, 3’31, 3’23, 3’37”, 3’31” (media: 3’29”)

Recuperi: 12’39”, 10’53”, 11’30”, 10’31”, 12’24”, 12’15”, 12’14”, 11’00”, 12’39”, 11’21”, 12’11”, 12’07”, 11’15”, 10’55” (media: 11’42”)

Media generale: 5’52” per 12,48 km

Sensazioni: non curandomi dei recuperi, le ripetute le ho fatte al massimo.

Fc media 144 bpm - Fc max 174 bpm.

Domenica 11/05/2014: 60' CL (5'13" per 12,11 km).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 136 bpm - Fc max 159 bpm. La max nei primi minuti

Km totali: 67,18 in 5H47'17".