giovedì 13 giugno 2013

Settimana dal 3 al 9 giugno 2013



Settimana di scarico con pochi km da fare; è vero, infatti, che sono uscito 6 giorni ma ho fatto quasi 40 km in meno rispetto alla settimana precedente. Forse sia per questo motivo e sia perché mi sento particolarmente bene ho preso coraggio e finalmente sono riuscito a fare i recuperi delle ripetute da 1000 al ritmo maratona, forse anche perché a livello psicologico ne erano solo 8 da fare… Le uscite di venerdì e sabato sono state fatte un pelino più veloci perché non avevo stanchezza e le gambe andavano quasi da sole.
E sabato prossimo c'è la gara...

Lunedì 03/06/2013: 10 km CL (4’43”)
Sensazioni: corsa tranquilla.
Fc media 147 bpm - Fc max 172 bpm. La max nei primi minuti.
Martedì 04/06/2013: 8x1000 rec 2’ 4'02"-4'05"-4'02"-4'02"-4'05"-4'04"-4'13"-4'02" (4'04" di media). Recuperi: 4'48"-4'48"-4'51"-4'49"-5'07"-4'46"-4'56"-4'23" (media: 4'48). Media generale 4'24" per 14 km.
Sensazioni: ripetute tranquille (perché dopo non ho avuto nessun problema di stanchezza, affaticamento o dolori) nonostante le abbia fatte di sera, dopo il rientro pomeridiano a lavoro. Per la prima volta sono riuscito a fare i recuperi a ritmo maratona! Forse su un percorso pianeggiante sarei anche riuscito a togliere qualche secondo; si perché i primi 500 metri erano in leggera salita e gli altri 500 in leggera discesa.
Fc media 157 bpm - Fc max 168 bpm.
Mercoledì 05/06/2013: 10 km CL (4’49”).
Sensazioni: corsa tranquilla, nonostante le ripetute fatte solo 10 ore prima...
Fc media 143 bpm - Fc max 169 bpm.
Giovedì 06/06/2013: 10 km CL (4’41”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 144 bpm - Fc max 151 bpm.
Venerdì 07/06/2013: 10 km CS (4’36”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 146 bpm - Fc max 166 bpm.
Sabato 08/06/2013: 18 km CLS (4’37”)
Sensazioni: uscita tranquilla, solo gli ultimi 2/3 km un po’ di stanchezza, o meglio ho “sentito” la salita.
Fc media 152 bpm - Fc max 174 bpm.
Domenica 09/06/2013: mi sono imposto di riposare…

Km totali: 74,96 in 5H45'40".

2 commenti:

  1. Sei veramente in forma ed hai ottime sensazioni,meglio di così..
    Hai tutte le premesse per una gran gara Sabato.
    Dosa comunque le forze...dopo tutto è una maratona ed è pure collinare.

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    1. Ciao, si penso di impostare un ritmo, che dovrebbe essere tranquillo, intorno ai 4'55" (quasi CLR!).
      Forse il fatto di sentirmi bene potrebbe essere un problema perchè potrei farmi prendere dalla voglia di andare qualche secondo più veloce; infatti, sinceramente, la voglia di provare a stare sui 4'50" è forte anche perchè si sa che in gara si va sempre più veloce del preventivato. Però so anche che in maratona anche 5 secondi si pagano!
      Ho poca esperienza con le maratone, di corse collinari ne ho fatte solo 2 e quindi sono un po' confuso...

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