Settimana dal 13 al 19 maggio 2013

Sto provando riprendere ad andare a correre all’alba… ma evidentemente a quell’ora (le 6.00) le gambe non girano: tanta fatica e sensazioni pessime. Invece il pomeriggio alle 14.00 con temperature oltre i 25° nessun problema.

Questa settimana non ho avuto modo di fare le mie belle ripetute perché non ho avuto il tempo necessario; il LL invece è stato condizionato da un fortissimo vento (oltre i 45 km/h), quindi me la sono presa comodo e non ho forzato, ne sono usciti 32 km di poco sopra i 5’ al km. Alla fine non ero stanco e non ho avuto i soliti dolori/fastidi post LL, non ho preso gel e credo di aver bevuto solo un paio di sorsi d’acqua. Al di la del fatto che non faceva caldo, voglio sperare che il mio organismo abbia metabolizzato bene questo ritmo…

Un’uscita di 10 km l’ho chiusa con poco più di 1 minuto sul mio pb sulla distanza, sicuramente non si può considerare un lavoro utile per la preparazione ad una maratona, ma quel giorno mi andava di correre cosi e l’ho fatto.. e poi avevo poco tempo e mi era utile rientrare anche solo pochi minuti prima!

Infine, solo 4 uscite perché i 39° di temperatura corporea che mi hanno pervaso nella serata di venerdì mi hanno “suggerito” di stare fermo per un paio di giorni.

Adesso mi aspetta l’ultima settimana di carico con lavori importanti; spero di riuscire a conciliare gli impegni di questa settimana con gli allenamenti!

Lunedì 13/05/2013: 11 km CL (4’47”).

Sensazioni: non sono più abituato a correre la mattina presto perciò i primi km sono stati un po' in sofferenza...

Fc media 138 bpm - Fc max 151 bpm.

Martedì 14/05/2013: 10 KM CV. (4’16”)

Sensazioni: uscita impegnata ma alla fine non ero stanco. Cmq un minuto in più rispetto al PB...

Fc media 164 bpm - Fc max 190 bpm. La max nei primi minuti.

Mercoledì 15/05/2013: riposo

Giovedì 16/05/2013: 31 km (5’04”).

Sensazioni: oggi il vento era così forte che provavo a correre ma rimanevo fermo... la cosa sicuramente positiva, come direbbe il coach Franchino, è che ho messo km nelle gambe.

Fc media 143 bpm - Fc max 180 bpm. La max nei primi minuti.

Venerdì 17/05/2013: 11 km CL (4’47”).

Sensazioni: sono sempre più convinto che la mattina è più difficile correre...

Fc media 143 bpm - Fc max 159 bpm.

Sabato 18/05/2013: febbre.

Domenica 19/05/2013: “convalescenza”.

Km totali: 63,99 in 5H10'53".