Settimana piena di km (oltre i
100) e con ripetute collinari da 2000 che mi hanno lasciato le gambe “fastidiose”
per 2 giorni. Il LL, l’ultimo prima della maratona, è stato fatto ad un ritmo
leggermente sotto le aspettative sia perché la prima ora è stata fatta sotto una
leggera pioggia sia perché negli ultimi 3/4 km ho avuto un evidente rallentamento;
di contro questo ritmo non si è fatto “sentire” sia nel post allenamento sia
nei giorni successivi. L’unica perplessità è che anche questa volta ho accusato
un evidente calo dopo il km 30; si d’accordo erano tutti in leggera salita però evidentemente c’è qualcosa che non va!
Lunedì 20/05/2013: 6x2000
rec 2’30” (collinari): 4'10"-4'13"-4'13"-4'19"-4'18"-4'18"
(4'15" di media). Recuperi:
5'03"-5'13"-5'04"-5'21"-5'31"-5'18" (media:
5'15). Media generale 4'32" per 17 km.
Sensazioni: ripetute fatte la
sera con stanchezza normale dovuta alla giornata passata fuori di casa. Cmq
ritengo che i tempi siano buoni, forse da migliorare un po' i recuperi. 1 km in salita e 1 in discesa, perciò
"collinari".
Fc media 153 bpm - Fc max 165
bpm.
Martedì 21/05/2013: 12 KM CLR. (5’06”)
Sensazioni: oltre a confermare la
difficoltà a correre alle 6 di mattina c'era ancora la stanchezza per le
ripetute fatte solo 10 ore prima: le gambe non andavano avevo troppa
stanchezza, però l'alternativa sarebbe stata quella di saltare l'allenamento!
Fc media 136 bpm - Fc max 147
bpm.
Mercoledì 22/05/2013: 12 km CL (4’53).
Sensazioni: ancora un po' di stanchezza…
Fc media 148 bpm - Fc max 158
bpm.
Giovedì 23/05/2013: 12 km CL (4’41”).
Sensazioni: uscita tranquilla,
con leggera pioggia intermittente.
Fc media 150 bpm - Fc max 160
bpm.
Venerdì 24/05/2013: riposo.
Sabato 25/05/2013: 35 km CL (4’57”)
Sensazioni: uscita tranquilla,
prima ora sotto la pioggia, gli ultimi 3/4 km (in leggera salita) ho avuto un
netto rallentamento.
Fc media 144 bpm - Fc max 181
bpm. La max nei primi minuti.
Domenica 26/05/2013: 12 km CL (4’50”).
Sensazioni: nonostante i tanti km di ieri, forse perché fatti
ad un ritmo più lento, nessun problema.
Fc media 141 bpm - Fc max 176 bpm. La max nei primi minuti.
Km totali: 101,96 in 8H13'50".
Ciao,ti preoccupi per un calo dopo i 30km? Cavolo,con tutti quei km fatti precedentemente nella settimana,anche con ripetute in salita,come potrebbe essere altrimenti? penso sia fisiologico un rallentamento.
RispondiEliminaMi pare che comunque vai benissimo.
Ma...la Fc Max è tale nei primi minuti? non capisco come possa essere massima all'inizio dell'allenamento,forse non comprendo cosa vorresti intendere.
Ciao, beh si mi preoccupo perchè le maratone ne prevedono 42 e quando questo inverno ho preparato Roma non ho avuto cali, anzi riuscivo a fare gli ultimi 2 km più veloci (il cd LL alla Tergat).
EliminaHai capito bene: il picco è nei primi minuti poi si abbassa e diventa "stabile". Se sei su garmin connect "connettiamoci" così puoi vedere il grafico. (Cercami come saverioba74).
Però forse il picco iniziale può dipendere dal fatto che non faccio riscaldamento: esco di casa ed inizio a correre. Si lo so che starai inorridendo, però lo confesso: non faccio mai ne riscaldamento ne stretching nemmeno dopo l'allenamento. Però ho deciso che dopo la prossima maratona proverò a fare qualche esercizio anche perchè, ad esempio, pur non avendo la "panza" non riesco a toccarmi la punta dei piedi :-(.
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