martedì 28 maggio 2013

Settimana dal 20 al 26 maggio 2013



Settimana piena di km (oltre i 100) e con ripetute collinari da 2000 che mi hanno lasciato le gambe “fastidiose” per 2 giorni. Il LL, l’ultimo prima della maratona, è stato fatto ad un ritmo leggermente sotto le aspettative sia perché la prima ora è stata fatta sotto una leggera pioggia sia perché negli ultimi 3/4 km ho avuto un evidente rallentamento; di contro questo ritmo non si è fatto “sentire” sia nel post allenamento sia nei giorni successivi. L’unica perplessità è che anche questa volta ho accusato un evidente calo dopo il km 30; si d’accordo erano tutti in leggera salita però evidentemente c’è qualcosa che non va!

Lunedì 20/05/2013: 6x2000 rec 2’30” (collinari): 4'10"-4'13"-4'13"-4'19"-4'18"-4'18" (4'15" di media). Recuperi: 5'03"-5'13"-5'04"-5'21"-5'31"-5'18" (media: 5'15). Media generale 4'32" per 17 km.
Sensazioni: ripetute fatte la sera con stanchezza normale dovuta alla giornata passata fuori di casa. Cmq ritengo che i tempi siano buoni, forse da migliorare un po' i recuperi. 1 km in salita e 1 in discesa, perciò "collinari".
Fc media 153 bpm - Fc max 165 bpm.
Martedì 21/05/2013: 12 KM CLR. (5’06”)
Sensazioni: oltre a confermare la difficoltà a correre alle 6 di mattina c'era ancora la stanchezza per le ripetute fatte solo 10 ore prima: le gambe non andavano avevo troppa stanchezza, però l'alternativa sarebbe stata quella di saltare l'allenamento!
Fc media 136 bpm - Fc max 147 bpm.
Mercoledì 22/05/2013: 12 km CL (4’53).
Sensazioni: ancora un po' di stanchezza…
Fc media 148 bpm - Fc max 158 bpm.
Giovedì 23/05/2013: 12 km CL (4’41”).
Sensazioni: uscita tranquilla, con leggera pioggia intermittente.
Fc media 150 bpm - Fc max 160 bpm.
Venerdì 24/05/2013: riposo.
Sabato 25/05/2013: 35 km CL (4’57”)
Sensazioni: uscita tranquilla, prima ora sotto la pioggia, gli ultimi 3/4 km (in leggera salita) ho avuto un netto rallentamento.
Fc media 144 bpm - Fc max 181 bpm. La max nei primi minuti.
Domenica 26/05/2013: 12 km CL (4’50”).
Sensazioni: nonostante i tanti km di ieri, forse perché fatti ad un ritmo più lento, nessun problema.
Fc media 141 bpm - Fc max 176 bpm. La max nei primi minuti.

Km totali: 101,96 in 8H13'50".

3 commenti:

  1. Ciao,ti preoccupi per un calo dopo i 30km? Cavolo,con tutti quei km fatti precedentemente nella settimana,anche con ripetute in salita,come potrebbe essere altrimenti? penso sia fisiologico un rallentamento.
    Mi pare che comunque vai benissimo.
    Ma...la Fc Max è tale nei primi minuti? non capisco come possa essere massima all'inizio dell'allenamento,forse non comprendo cosa vorresti intendere.

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    1. Ciao, beh si mi preoccupo perchè le maratone ne prevedono 42 e quando questo inverno ho preparato Roma non ho avuto cali, anzi riuscivo a fare gli ultimi 2 km più veloci (il cd LL alla Tergat).
      Hai capito bene: il picco è nei primi minuti poi si abbassa e diventa "stabile". Se sei su garmin connect "connettiamoci" così puoi vedere il grafico. (Cercami come saverioba74).

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    2. Però forse il picco iniziale può dipendere dal fatto che non faccio riscaldamento: esco di casa ed inizio a correre. Si lo so che starai inorridendo, però lo confesso: non faccio mai ne riscaldamento ne stretching nemmeno dopo l'allenamento. Però ho deciso che dopo la prossima maratona proverò a fare qualche esercizio anche perchè, ad esempio, pur non avendo la "panza" non riesco a toccarmi la punta dei piedi :-(.

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