Settimana priva di impegni particolari
con l’unico lavoro dato dai 22
km di CM; poi non avendo particolare stanchezza e non avendo
un LL “vero” (considero tali quelli sopra i 30 km) da fare, ho corso
tutti i giorni e di conseguenza anche i km sono aumentati, infatti sono arrivato
quasi a quota 113 (mancano 3 metri…). Beh penso che anche coach Franchino
questa volta non avrà nulla da ridire e la smetterà con i “metti km nelle gambe!”
;-).
Lunedì 27/05/2013: 22 km CM (4’34’)
Sensazioni: corsa tranquilla.
Fc media 153 bpm - Fc max 184
bpm. La max nei primi minuti.
Martedì 28/05/2013: 12 KM CL. (5’53”)
Sensazioni: corsa tranquilla.
Fc media 145 bpm - Fc max 154
bpm.
Mercoledì 29/05/2013: 12 km CL (4’51).
Sensazioni: corsa tranquilla.
Fc media 139 bpm - Fc max 157
bpm.
Giovedì 30/05/2013: 14 km CL (4’47”).
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 146 bpm - Fc max 163
bpm.
Venerdì 31/05/2013: 12,5 km CLR (5’09”).
Sensazioni: visto che questa
settimana non ho un LL degno di questo nome, invece di riposare ho preferito
fare un’uscita di CLR. Mi sono dovuto “impengare" un po’ per non andare più veloce.
Fc media 140 bpm - Fc max 175
bpm. La max nei primi minuti.
Sabato 01/06/2013: 24,5 km CL (4’44”)
Sensazioni: uscita tranquilla.
Fc media 144 bpm - Fc max 181
bpm. La max nei primi minuti.
Domenica 02/06/2013: 15 km CL (4’55”).
Sensazioni: un po' di stanchezza
visto che questa settimana non ho riposato per niente ed ho superato
abbondantemente i 100 km.
Fc media 133 bpm - Fc max 144
bpm.
Km totali: 112,97 in 9H02'43".
bravo, bravo, le gambe girano sempre!
RispondiEliminaGrazie, l'allenamento sta dando i suoi frutti.
EliminaOrmai in quanto a km gli fai concorrenza (Franchino).
RispondiEliminaQuand'è la prox Mara che hai in programma?
Ciao, beh almeno sul numero di km riesco a tenergli testa :-)))
EliminaLa prossima è tra 11 giorni: pomeridiana, collinare, con pendenza max del 21,7% e media del 4,3%. Per te che fai pendenze del 40% magari è uno scherzo, ma io sinceramente non ho idea, in concreto, a cosa corrispondano quelle cifre; però chi l'ha fatta mi ha detto che non è proprio facile...
21,7%? Hai presente una rampa di garage bella ripida? Così. Correrai sui polpacci, manco tocca il tallone a terra! Io in calabria ho un percorso che adoro in cui ci sono circa 5 km al 10% medio, con una pendenza max approssimativa tra il 20 e il 22%: magnifico! Però bisogna dar del lei ad un percorso come quello che descrivi. In maratona bisognerà davvero gestirsi con calma lì.
EliminaMagnifico? No, non credo... :-D
EliminaA vedere il tracciato e l'altimetria gli do del "Lei" e lo rispetto sin da ora.
Nonostante non abbia ancora molta esperienza con la maratona spero di riuscire a gestire bene la gara; ovviamente si accettano cosigli!
Mazza se ne hai fatti! Adesso però stop che la gara è vicina, certo che il 21% è un bel muro...
RispondiEliminaOk coach, questa settimana "solo" 5/6 uscite con pochi km; il fatto è che non mi sento stanco!
EliminaPer quanto riguarda il muro, rallenterò ma non mi fermerò!
ps: hai letto la mail?