Settimana dal 16 al 22 dicembre 2013

Terza settimana iniziata con qualche difficoltà nell’eseguire i lavori con i tempi previsti, perchè un giorno c’era un forte vento contrario, un altro giorno il CV venuto male (o forse dovrei dire malissimo…) che in realtà è stato una CM... mentre il progressivo di sabato è andato molto bene.

Comunque solite 6 uscite con più di 100 km e tre lavori.

Lunedì due serie di ripetute 3000-2000-1000 fatte con forte vento e con il garmin impostato male e quindi il tempo del secondo 3000 non fa testo, perché dopo il primo 1000 stavo facendo il defaticamento prima di iniziare il 3000 ma invece è partito subito e quando me ne sono accorto (dopo circa 300/400 mt) ho provato a recuperare, ma non ci sono riscito.

Martedì avrei dovuto fare un CV di 8 km ma ero abbastanza stanco e ho fatto fatica e tenere il tempo previsto e mi sono fermato un km prima. Cmq non voglio trovare scuse: credo che oggi come oggi non so se riuscirei a tenere quella media per tutti quei km.

Mercoledì, giovedì e venerdì corsa lenta, nella quale ho potuto “riposare”.

Sabato un progressivo con l’ultima frazione più veloce del previsto.

In realtà domenica mattina c’è stata anche una settima uscita ma non la considero perché si tratta di un’uscita con la mia società, ed alcuni “simpatizzanti”, di poco più di 6 km con tre ristori in tema natalizio: prima della partenza ritrovo nei pressi di un bar che ha gentilmente offerto la colazione a tutti, dopo poco più di 2 km secondo ristoro presso una pasticceria che ha offerto panettone e pandoro, dopo altri 3 km ultimo ristoro  presso una cantina che ha offerto spumante e prosecco.

Lunedì 16/12/2013: 25' risc. + 2x(3000-2000-1000) rec 3' + 10' defaticamento.

3000: 4'24", 4'32"*.

2000: 4'20", 4'23".

1000: 4'10, 4'12".

Media generale 4'44" per poco più di 21 km.

Sensazioni: il vento ha sicuramente influenzato l'uscita (27/30 km/h secondo ilmeteo.it), come sempre metà ripetuta in leggera salita e metà in leggera discesa. * Ho impostato male il garmin e dopo la ripetuta da 1000 invece del recuepro è partia subito quella da 3000 solo che me ne sono accorto tardi ed è stato dififcile recuperare...

Fc media 155 bpm - Fc max 187 bpm. La max nel riscaldamento.

Martedì 17/12/2013: 25' risc. + 7 km medio + 15' CL.

Chiuso i 7 km a 4'27". In realtà avrei dovuto fare 8 km a 4'20"! Media generale

Sensazioni: stanchezza già durante il riscaldamento e cmq credo che in questo periodo non riuscirei mai a tenere quella media per tutti quei km!

Fc media 153 bpm - Fc max 183 bpm. La max nei primi minuti.

Mercoledì 18/12/2013: 1h15’ lento con 10 allunghi, 5’13” di media.

Sensazioni: solita difficoltà a correre la mattina presto.

Fc media 141 bpm - Fc max 184 bpm. La max nei primi minuti.

Giovedì 19/12/2013: 1h20’ lento con 10 allunghi, 4’56” di media.

Sensazioni: uscita trsanquilla.

Fc media 149 bpm - Fc max 193 bpm. La max nei primi minuti

Venerdì 20/12/2013: 1h10’ lento con 10 allunghi, 5’12” di media.

Sensazioni: uscita trsanquilla.

Fc media 138 bpm - Fc max 163 bpm. La max nei primi minuti

Sabato 21/12/2013: 5 km risc + 10 km 4'50" + 10 km 4'35" + 10' defaticamento

Chiuso rispettivamente a: 5'06"-4'52"-4'35"-5'25", per un totale di quasi 27 km e mezzo a 4'50".

Sensazioni: uscita tranquilla con l’amico Nicola, e forse è anche per questo che l’ultima parte del progressivo è venuta così veloce….

Fc media 146 bpm - Fc max 176 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 22/12/2013: uscita tapasciona di gruppo. Poco più di 6,5 km in 42 minuti.

Km totali: 114,48 in 9H33'43"

Approfitto per fare i miei auguri di Buon Natale a tutti voi!!!

Ps: lo dico anche qui: ho perso tutti i numeri di telefono perché ho dovuto resettare il telefono ed ovviamente non avevo fatto copia di niente!