lunedì 19 novembre 2012

Settimana dal 12 al 18 novembre 2012 (con gara e PB sulla mezza!).

Questa è la settimana della gara, la Bari halfmarathon 2012 ed è dove un anno fa cominciò tutto! Si perchè la mia prima gara inassoluto l'ho fatta, un anno fa, proprio qui. Certo da allora ne è passata di acqua sotto i ponti, non sapevo cosa fossero le ripetute, i LL, ecc... da questa estate, poi, ho anche iniziato ad allenarmi seriamente con tanto di tabelle, di ritmi, a curare meglio l'alimentazione, ho corso una maratona ed ho fatto un altra mezza e due 10.000, in totale ho corso per più di 2000 km, corro la mattina e mi sveglio alle 5.30/5.40, tutte cose alle quali il solo leggerle (oltre che scriverle, of course) nemmeno io avrei mai immaginato!
Dopo la maratona ho avuto 3 settimane per preparami a questa gara, per i motivi su esposti ci tenevo a fare bene, e poi nelle mie orecchie ronzavano sempre le parole dell'ottimo Franchino, il quale diceva che dopo la maratona si può fare il pb sulla mezza. Solo che io oltre al pb volevo raggiugnere l'obiettivo di scendere sotto l'1h30' e ciò significa correre qualche secondo sopra il mio record sulla 10.000 aggiungendoci però altri 11 km... Gaetano intanto mi diceva che passare da 4'38" di media (pb attuale) a 4'15" è tantissimo ed è difficile da riuscirci soprattuto con un preparazione di sole 3 settimane, anche perchè con la maratona si perde sicuramente la velocità. A chi dare ascolto? Franco lo conosco solo virtualmente mentre Gaetano è un collega, Franco vince le gare, Gaetano le vinceva (da qualche hanno, causa infortunio, si dedica solo alla biciletta...).
Seguendo i consigli di Franchino mi sono sempre trovato bene e lui, in un commento al post precedente, mi ha fatto promettere di partire con i "palloncini" dell'1h30'.. ed io mantengo sempre le promesse! Qualche perplessità legata ai pacers, visto che che il gruppo che ha organizzato questi pacers è lo stesso che alla mezza di Ostuni del maggio scorso non mi ha fatto una buona impressione, perchè sono andati molto fuori ritmo e perchè sono "scoppiati" relativamente presto!
Inoltre questa settimana ha piovuto quasi ininterrottamente, tanto che il lavoro di qualità previsto per giovedì l'ho dovuto saltare.
Gli allenamenti di martedì e di mercoledì sono di corsa lenta e sabato ho fatto solo un'uscita breve, giusto per "sciogliere" un po' le gambe.
Domenica mattina sveglia alle 6.15 in modo da fare la colazione nelle canoniche 3 ore precedenti la gara, subito però un'occhiata fuori dalla finestra per vedere il tempo: non piove! Dopo la colazione mi rendo conto che ho 1h30' (no, non è il tempo della gara!) prima di uscire di casa, la gara infatti parte alle 9.30 e l'appuntamento con gli amici per la foto di rito è fissato alle 9.00. Quindi mi accendo il pc e perdo un po' di tempo, poi arriva l'ora di preparare le ultime cose, un salto in bagno, il tempo di salutare moglie e figlio (che nel frattempo si sono svegliati) e mi reco alla partenza (mi sto rendendo conto che forse sto esagerando con la descrizione, quindi ometto il viaggio in macchina :-D). All'arrivo trovo già un sacco di amici, altri arriveranno alla spicciolata; si inizia con le solite discussioni ("che tempo pensi di fare", "ma no, tu stai benone non come me ho ho tanti acciacchi", "tu sei forte", ecc...). Il tempo passa ed è arrivato il momento di fare la foto, poi di corsa a cambiarmi perchè è quasi ora di partire. Un rapido sondaggio sull'abbigliamento, la giornata, infatti, è calma senza vento, il sole ogni tanto si affaccia timidamente dalle nuvole, le quali però non sembrano foriere di pioggia, la temperatura sarà intorno ai 12°/13°, quindi vorrei correre in tenuta estiva solo con la canotta, alcuni amici però mi dicono che sul lungomare potremmo trovare vento o che comunque la brezza marina potrebbe dare fastidio, a nulla valgono le mie perplessità sul fatto che il lungomare lo faremo dopo circa 7 km e quindi saremo già belli caldi; comunque visto che sono ancora iensperto decido di ascoltarli e mi metto una maglia intima termica, la quale essendo in dry fit e con vestibilità aderente, praticamente non la sento. Due amici della società, mi inivitano a seguirli ed a posizionarmi con loro dietro ai palloncini dell'1h30', loro sono sicuramente più veloci di me perciò anche a loro dico che va bene e che li seguirò fino a quando me la sento. Dopo il minuto di raccoglimento lo sparo da il via alla gara e noi riusciamo a sfilare subito il gruppone (oltre la mezza è partita anche la 13 km). Il gruppetto è formato da una 10ina di persone, non avendo fatto riscaldamento o altro, temmo che dopo i primi km potrei avere qualche cedimento o che comunque debba pagare "dazio"; per fortuna km dopo km riesco a stare  con il gruppetto, fino al 13 km dove io e qualche altro compagno di avventura perdiamo un po' di terreno. Sono io che sto rallentando o sono i pacers che stanno aumentado il ritmo? No, non mi interessa, io li DEVO riprendere e basta! Provo a chiedere la collaborazione di due o tre persone che si sono staccate insieme a me ma non ho risposta, allora inizio a fare qualche allungo (o forse era qualche ripetuta breve?) e nel giro di un paio di km riesco a riagganciarmi ai palloncini! Siamo rimasti in quattro più i due pacers, un dei miei due compagni di squadra si è staccato perchè accusa strascichi di un precedente infortunio, l'altro invece procede bene. I due pacers sono stati veramente bravi, sin dall'inizio stanno tenendo un ritmo regolare e ci incitano e ci danno consigli, io mi sento bene ed inizo anche a parlare e scherzare con uno di loro (ho infatti scoperto che è il fratello di un mio collega). All'ultimo km Giuann (dal barese: Giovanni), il predetto pacers, mi dice di allungare perchè secondo lui ce la faccio, mentre loro devono aspettare gli altri 3 del gruppetto. Così faccio inizio ad allungare e mi faccio l'ultimo km da solo, superando, oltre che gli ultimi della 13 km anche, qualcuno che per tutta la gara mi è stato avanti. Quando arrivo sul retitlineo finale, e vedo l'orologio, do un ultimo sprint e riesco a finire in 1h29'11"!
Inutile dire della gioia per aver raggiunto l'obiettivo!!
Infine: sono arrivato bene, nel senso che non sono arrivato poco lucido o affaticato, anzi con il senno di poi, forse, avrei potuto iniziare prima l'allungo finale.
Ovviamente piena soddisfazione per essere sceso sotto l'1h30" e aver abbassato il PB di oltre 6'30" e la media di 24".
Posizione finale 93°, mentre 14° della categoria MM35... e non fa niente se la classifica mi porta in quota ad altra società per oggi è festa a va bene anche così!
(edit 21/11/12: hanno sistemato ed ora risulto con la società giusta).

Lunedì 12/11/2012: riposo
Martedì 13/11/2012: 60' a 4'45", ho chiuso a 4'51" (+6").
Sensazioni: stanchezza sin dall'inizio e corsa "difficile". Secondo me è anche un problema di scarpe, infatti quando uso le saucony ho sempre difficoltà a completare bene l'allenamento previsto, nonostante abbiano poco meno di 400 km.
Fc media 147 bpm - Fc max 160 bpm.
Mercoledì 14/11/2012: 50' a 4'45", ho chiuso a 4'45" (0").
Sensazioni: corsa "impegnata".
Fc media 148 bpm - Fc max 161 bpm.
Giovedì 15/11/2012: riposo per pioggia.
Venerdì 16/11/2012:  riposo per pioggia.
Sabato 17/11/2012: previsto risc.+4x400 a 3'50" rec 1'30"; svolto: 3'54"-3'40"-3'47"-3'41" (3'43" di media e -7" rispetto al previsto). Recuperi: 5'38"-5'32"-5'22"-5'24" (media: 5'29").
Dopo 2 giorni fermo per la pioggia oggi solo un'uscita breve per "sciogliere le gambe". Tutto ok!
Fc media 144 bpm - Fc max 174 bpm.
Domenica 18/11/2012: Bari half marathon.

Km totali settimanali: 50,63 in 3H53'52".

6 commenti:

  1. Mi fai morire :-D
    Innanzittutto complimenti per il tuo PB! La preparazione per la maratona ti ha dato una buona base aerobica su cui stai costruendo bene i ritmi per le gare più veloci come la mezza, per quello ti dicevo che avresti potuto migliorare pb e centrare obiettivo sub-90'. Stai correndo da poco e sei giovane, io credo che il prossimo anno la mezza ti darà altre belle sensazioni e pb ;-) ma tempo al tempo! Certo non sarà sempre così facile come giustamente ha detto il tuo amico Gaetano togliere 20''/km è tantissimo ciò vuol dire che avevi margine che poco alla volta si ridurrà fino a trovar lungo a limare 1''/km. Ancora complimenti, adesso recupera bene.
    PS che Saucony usi che ti danno fastidio?

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  2. Grazie, ma lo sai che è anche merito tuo! Infatti senza molti dei tuoi consigli forse avrei già cambiato sport :-D
    E grazie anche per il giovane; ma ho 38 anni e non so se atleticamente parlando sono giovane.
    Ovvio che non conto di migliorare di altri 20 secondi (e forse nemmeno di 10...): vediamo dove riesco ad arrivare.
    Le Saucony sono le ride 5.

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  3. Appunto siamo giovanissimi io vado per i 36 :-D,
    le Ride sono un pò pesantine quanto pesi tu? Appoggio?

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  4. Si, si giovani siamo giovani, ma non conosco le "età atletiche".
    Cmq credevo che tu fossi molto più giovane.
    Io peso intorno ai 62 kg e sono "alto" 170 cm... e poi non mi appoggi un bel niente!
    A parte gli scherzi, l'appoggio è neutro. In realtà ho una leggerissima pronazione del piede destro.
    Tieni presente che Brooks e Nike non riesco a calzarle perchè, avendo un piede leggermente (come quasi tutti) più lungo dell'altro, non mi trovo con le misure.
    Delle Asics ho un cattivo ricordo in quanto con le Nimbus 13 a gennaio mi sono infortunato. Tieni presente che pesavo poco più di 70 kg ed ero sicuramente molto più lento.
    Mentre con Mizuno, Rider 14 e 15 e Precision 12, mi sono trovato (e continuo a trovarmi) bene.

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  5. Potresti provare le Jazz se vuoi rimanere in ambito Saucony, oppure Mizuno visto che hai già dei buoni feedback.

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  6. Le jazz il venditore me le aveva sconsigliate per la maratona...
    Cmq credo che per il momento rimarrò fedele a mizuno.

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