martedì 13 novembre 2012

Settimana dal 5 all'11 novembre 2012

Questa settimana era partita male ma è finita bene! Il primo allenamento non è andato molto bene, ma posso dividere la colpa con il vento.  Per quanto riguarda gli altri, invece, forse perchè erano relativamente semplici, fatto sta che sono andati bene; forse anche perchè ho ripeso ad utilizzare le Mizuno al posto delle Saucony... Infatti, non so se è una questione psicologica, una coincidenza o altro, ma fatto sta che quando utilizzo le Mizuno (siano esse le Precision 12 con quasi 500 km o le Rider 15 con poco più di 300 km) corro sempre meglio rispetto a quando utilizzo le Saucony Ride 5 con neache 400 km!
L'unica nota problematica che mi lascia questa settimana di allenamento è: con che ritmo (o forse dovrei dire: con quali ambizioni) affrontare la mezza del 18? Guardando l'ultimo allenamento (i quasi 19 km, di sabato, fatti in progressione con la media finale di 4'31") dovrei puntare a stare sotto l'ora e 35; allora che faccio? seguo i palloncini dell'ora e 40 e gli ultimi km provo ad allungare? parto con i palloncini dell'ora e 30 e sto con loro fin quando riesco? o, più semplicmente seguo, "me stesso"? Lo so sono i dubbi dell'inesperienza; infatti, questa sarà la mia terza mezza e sesta gara in assoluto!

Lunedì 5/11/2012: risc. + rip. 1X3.000 m 4'10" + 1X2.000 m 4'05 + 1X3.000 4'10"+ 1X2.000 m 4'05" (rec. 500 m 3'), 4'38" (+28)-4'30"(+25)-4'19"(+9)-4'19(+15). Recuperi: 5'49"-5'44"-5'57"-5'47 (media: 5'49").
No perchè in salita c'era troppo vento contrario ed al ritorno ero stanco. Comunque sto continuando a curare i recuperi e provare a farli più veloci, che per me vuol dire stare sotto i 6'.
Fc media 157 bpm - Fc max 187 bpm.
Martedì 06/11/2012: 70' a 4'45"+5 all, .ho chiuso a 4'44" (-1").
Sensazioni buone: corsa un po' "impegnata".
Fc media 148 bpm - Fc max 160 bpm.
Mercoledì 07/11/2012: risc. 4X400@1'30" + 2000@4'05" + 4X400@1'30" (rec 1'30") (3'52"-3'50"-4'00"-3'49")(media 3'52, +2)-(4'09")(+4)-(3'59"-3'46"-3'45"-3'53" )(media 3'50", 0"). Recuperi: 5'25"-6'02"-5'33"-6'17"-5'52"-5'45"-5'39"-6'00"-5'29" (media: 5'46").
Sensazioni buone, oggi sono arrivato alla fine e non ero "finito", avrei potuto anche continuare...
Fc media 147 bpm - Fc max 171 bpm. 
Giovedì 08/11/2012: riposo.
Venerdì 09/11/2012:  risc. + 5X(1000@4'15 + 1000@4'30 ) (4'17"-4'24"-4'21"-4'14"-4'13")(media 4'17, +2)-(4'39"-4'32"-4'31"-4'25"-4'28" )(media 4'31", +1"). Con le prime 4, delle 10 previste, in salita.
Sensazioni buone: anche oggi sono arrivato alla fine e non ero "finito", avrei potuto anche continuare...
Fc media 158 bpm - Fc max 178 bpm.
Sabato 3/11/2012: Avrei dovuto fare 18 km di corsa media ma avevo un conto in sospeso con il progressivo della settimana scorsa... quindi:
85' progressivo (30' a 4'45" - 30' a 4'30" - 25' a 4'20") Chiuso a 4'41" (-1") - 4'29"(-1")- 4'21"(+1).
Sensazioni buone: corsa un po' "impegnata" ed alla fine sono arrivato un po' stanco.
Fc media 159 bpm - Fc max 199 bpm. La max è nei primi km dove la fascia non era attaccata bene ed ho dovuto stringerla perchè cadeva...
Domenica 4/11/2012: riposo.

Km totali settimanali: 73,15 in 5H44'24".

2 commenti:

  1. In gara si dà sempre quel qualcosa in più... Io partirei coi pacer dell'1h30', con la promessa però che appena e se la situzione incominci a essere ingestibile alzi il piede dall'acceleratore e ti sfili.

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  2. Tu mi sopravvaluti... cmq non posso non ascoltare il mitico "franchino" e quindi farò di tutto per partire con i pacer dell'1h30"... ho scritto "partire"... :-D

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