Settimana dal 10 al 16 dicembre 2012

Terza settimana di preparazione per la Maratona di Roma.

Questa settimana mi porta alcune indicazioni, a mio avviso, "strane". Non riesco a fare la CL, nel senso che vado sempre sopra i ritmi previsti. Non mi sento stanco ma forse è il mio organismo che di inverno la mattina alle sei non rende bene. I lavori con i ritmi (ripetute) o i LL che non faccio la mattina presto, invece, sono andati tutto sommato bene. Le ripetute le ho fatte con un buon ritmo, ma, forse,  quello che più conta è che sono riuscito a fare, per la prima volta, i recuperi in CL ed infatti ne è uscito anche un buon kmetraggio finale con una buona media...ovviamente, il tutto riferito ai miei tempi! Il LL è andato bene,anche se devo confessare che l'ultima parte prima dei 2 km veloci (ricordo, infatti che ho deciso di provare a fare i LL alla Tergat) l'ho fatta un po' "annoiato" (non so come spiegare bene la sensazione); infatti, non guardavo nemmeno il garmin per vedere la media. Probabilmente perchè corro da solo o perchè oramai per me non è più una novità fare i LL in preparazione di una maratona, anche perchè a differenza della preparazione alla prima maratona, ho già corso tutti questi km e so già di poterli fare.

Infine, ma non per ultimo, per la prima volta ho superato la soglia degli 80 km settimanali!

Lunedì 10/12/2012:  10 km a CLR, ho chiuso a 5'27.
Sensazioni: dopo la gara di ieri non potevo non essere stanco, perciò solo un'uscita di corsa lenta rigenerante..

Fc media 152 bpm - Fc max 182 bpm. (La max nei primi minuti.)
Martedì 11/12/2012: riposo "forzato" dovuto alle condizioni meteorologiche.

Mercoledì 12/12/2012:  15' km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'58" (+3").
Sensazioni: secondo me non mi fa bene correre in inverno la mattina presto con temperature vicine o sotto lo zero....

Fc media 146 bpm - Fc max 159 bpm.

Giovedì 13/12/2012:  5x2000 rec 2'30": 4'14"-421"-4'11"-4'14"-4'20" (4'16 di media). Recuperi: 5'09"-5'02"-5'11"-5'50"-4'48 (media: 5'12"). In totale 18 km a 4'44" di media.
Sensazioni buone, alla fine sentivo che avrei potuto farne almeno un paio ancora... solo durante il recupero tra la 4 e la 5 e durante la 5 ho avuto un dolore al fianco destro che poi è sparito, infatti l'ultimo recupero l'ho fatto relativamente veloce.

Fc media 157 bpm - Fc max 174 bpm.

Venerdì 14/11/2012: riposo, dopo i 18 km di ieri ed in previsione dei 26 di domani non ho avuto il "coraggio" di uscire...
Sabato 15/12/2012: : 24 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'54" e 4'30".

Sensazioni: corsa tranquilla anzi durante l'ultima parte mi stavo annoiando; non ho guardato nemmeno il garmin per vedere la media... infatti ho chiuso con +4!

Fc media 156 bpm - Fc max 176 bpm.

Domenica 16/12/2012: l'intenzione era di recuperare un'uscita di 10/12 km di CL ma appena iniziato l'allenamento ho incontrato un gruppetto di una 10ina di persone della società e mi sono fatto un'uscita tranquilla con loro. Alla fine 12 km a 5'08" di media finale,

Fc media 137 bpm - Fc max 157 bpm

Km totali settimanali: 82,23 in 6H45'56".