Settimana dal 17 al 23 dicembre 2012

Quarta settimana di preparazione per la Maratona di Roma.

Doveva essere una settimana di leggero scarico; ho preferito fare le ripetute previste per la settimana prossima, giusto per farmi la settimana di Natale con allenamenti più "tranquilli". Settimana caratterizzata dal forte vento che sicuramente mi ha fatto perdere qualche secondo, ma non mi preoccupo più di tanto. Su 3 uscite di CL, 2 hanno confermato la leggera difficoltà a mantenere il ritmo previsto. Le ripetute da 1000 (11) sono riuscito a svolgerle con un tempo che è una  via di mezzo tra il tempo delle ripetute sui 10.000 e quello che invece si tiene per la preparazione ad una maratona, e comunque sono convinto che se non ci fosse stato quel vento così forte sarei riuscito a fare anche meglio... oltre che a fare tutte e 12 quelle previste; infatti  anche grazie ad una "provvidenziale" pioggia  sono stato "costretto" a finire in anticipo l'allenamento. Il lungo (non so se parlare di lunghissimo perchè erano "solo" 25 km), mi è venuto bene e con un ritmo abbastanza svelto perchè i primi 15 km li ho corsi in compagnia di un amico molto veloce.

Anche questa settimana ho superato la soglia psicologica degli 80 km settimanali!

Lunedì 17/12/2012:  13 km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 5'07" (+13").
Sensazioni: corsa tranquilla anzi troppo, cmq sto confermando la difficoltà a fare la CL, forse perchè di inverno il mio corpo alle 6 di mattina "dorme" ancora.

Fc media 140 bpm - Fc max 153 bpm.

Martedì 18/12/2012: 11x1000 4'15" rec. 2'30": 4'07"-4'09"-4'14"-4'14"-4'12"-4'14"-4'15-4'19"-4'20"-4'20"-4'23" (4'15 di media). Recuperi: 5'09"-5'17"-5'31"-5'25"-5'22-5'43"-5'47"-5'37"-5'49"-5'48-5'47" (media: 5'34).
Il problema più grosso è stato il forte vento contrario (39-41 km/h) e poi sono andato a correre dopo il lavoro. Avrei dovuto farne un'altra ma la (provvidenziale) pioggia mi ha "costretto" a finire prima l'allenamento... in realtà non sono sicuro che sarei riuscito a farne un'altra perchè oggi il vento mi ha veramente spezzato il ritmo e poi tre (seconda, terza ed ultima) le ho anche fatte sotto la pioggia. Pensavo di essere andato più lento, è vero che le ho chiuse con una media di 10 secondi più lenta rispetto a quella di qualche settimana fa però sono comunque nei tempi per le ripetute con i ritmi maratona, anzi. Avrei voluto fare il recupero un po' più veloce ma proprio non ne avevo.

Fc media 155 bpm - Fc max 167 bpm.

Mercoledì 19/12/2012:  12 km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'57" (+2").
Sensazioni: corsa tranquilla, sto confermando la difficoltà a fare la CL...

Fc media 149 bpm - Fc max 172 bpm. (ho corso la sera).

Giovedì 20/12/2012: 60' km a 4'45"-4'55", ho chiuso a 4'47".

Sensazioni: corsa tranquilla. Oggi ho corso prima di pranzo.
Fc media 149 bpm - Fc max 175 bpm. (La max nei primi minuti).

Venerdì 21/11/2012: riposo.
Sabato 22/12/2012: : 23 km a 4'50" + 2 km a 4'30", chiuso a 4'38" e 4'24". Media generale 25 km a 4'37"

Sensazioni buone: corsa senza problemi. Sono andato così veloce perchè i primi 15 km li ho fatti con Nicola "l'alpino", che è uno che va forte.

Fc media 157 bpm - Fc max 173 bpm.

Domenica 23/12/2012: riposo.

Km totali settimanali: 81,35 in 6H31'14".