lunedì 11 marzo 2013

Settimana dal 4 al 10 marzo 2013

Penultima settimana di preparazione... no sento che non è preparazione ma tentativo di recuperare la forma raggiunta prima dell'infortunio! Devo anche aggiungere che è sopraggiunta sia la stanchezza fisica sia quella mentale, ma non mi preoccupo più di tanto perchè oramai mancano solo 3 allenamenti leggeri e la gara.
Comunque già da questa settimana i chilometri si sono ridotti ed anche gli allenamenti non sono stati particolarmente "importanti": 3 uscite di CL, 4x2000, ed una mezza, non tirata, a ritmo maratona. Settimana particolarmente ventosa soprattutto nel giorno delle ripetute.
Devo constatare che quella che chiamo CL, per questa volta, dovrebbe essere anche il ritmo gara, peccato perchè fino a qualche settimana fa avrei sperato meglio.

Lunedì 04/03/2013: 10 km CL (4'55").
Sensazioni: uscita tranquilla
Fc media 150 bpm - Fc max 168 bpm
Martedì 05/03/2013: 4x2000 rec 2'30" CL
4'39"-4'23"-4'18"-4'22" (4'25 di media). Recuperi: 5'38"-5'17"-5'31"-5'24 (media: 5'27).
Sensazioni: avrei dovuto farle più lente, come al solito, le ho fatte un po' più veloci. La prima totalmente in salita e con forte vento contrario.
Fc media 153 bpm - Fc max 163 bpm.
Mercoledì 06/03/2013: 50' CL (4'50")
Uscita caratterizzata da raffiche di vento fino a 50 km/h, ovviamente soffiava in senso contrario in salita...
Fc media 154 bpm - Fc max 180 bpm. La max nei primi minuti.
Giovedì 07/03/2013: 60' CL (4'59".)
Anche oggi vento (leggero) contrario in salita… Le pulsazioni oggi abbastanza basse, che stia riprendendo i vecchi ritmi?
Fc media 146 bpm - Fc max 159 bpm.
Venerdì 08/03/2013: riposo.
Sabato 09/03/2013: : 19 km 4'50" + 2 km 4'30": fatti a 4'53" e 4'38. Media generale 4'52" per 21 km.
Sensazioni: confermo i 5' che ho perso... e poi sinceramente inizio a sentire la stanchezza...
Fc media 156bpm - Fc max 176 bpm. La max nei primi minuti.
Domenica 10/03/2013: riposo.

Km totali settimanali: 67,40 in 5H30'53".

5 commenti:

  1. Ciao,al termine di un faticoso periodo sopraggiunge sempre un pò di stanchezza mentale e fisica,sembra che corpo e mente vogliano rilassarsi un pò prima dell'evento programmato,ma in gara verrà fuori tutta la preparazione.
    Auguri

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  2. Speriamo! Grazie per le parole di incoraggiamento, l'infortunio mi ha veramente demoralizzato. Forse mi preoccupa proprio quello che hai scritto "in gara verrà fuori tutta la preparazione": mi sembra di non essermi preparato, o meglio che le due settimane e mezzo di stop mi abbiano fatto perdere buona parte della preparazione.

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    1. No,non penso sia così,due settimane non possono farti perdere buona parte della preparazione,potrebbero forse aver cambiato leggermente il tuo ritmo gara,ma nulla più,il resto della preparazione unita ad una condizione mentale buona può in ogni caso farti fare una buona gara quella mattina.
      Forza!!

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  3. Non scoraggiarti, tutti i lunghi che hai fatto non sono certo andati perduti. L'abilità di un podista si vede anche dalla capacità di gestire le situazioni difficili, che purtroppo sono sempre dietro l'angolo. Ora devi solo liberare la testa dai pensieri negativi, decidere un ritmo gara e goderti il frutto di tutto il tuo lavoro...vai runner!

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  4. Ragazzi, grazie per i vostri interventi! Ma mica è facile, cmq non sono tanto i pensieri negativi o la condizione mentale: io sono ottimista, il bicchiere è sempre mezzo pieno! Probabilmente mi sto facendo tanti problemi perchè sono alle mia seconda esperienza in maratona (nonchè 7 gara in assoluto) e quindi non so ancora come gestire/gestirmi bene. Quindi ho paura di commettere qualche errore di quelli veramente stupidi. Ecco perchè ogni suggerimento è ben accetto!

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