Settimana dal 22 al 28 aprile 2013

Questa settimana è quella precedente la maratona di Banzi, quindi dovrebbe essere di quasi scarico, infatti ho fatto solo 84 km però ho finito la settimana con tanta stanchezza.

Sono soddisfatto per le ripetute di martedì fatte, secondo me, con buoni tempi e buoni recuperi; un segnale positivo credo sia stato anche il fatto che dopo l’ultima ripetuta, poiché avevo perso il conto, stavo iniziando a farne un’altra quando il garmin mi ha ricordato che, invece, avevo finito. Quindi, penso che se “uno” dopo 12 ripetute ha ancora la forza di iniziarne un’altra la cosa può essere solamente positiva.

La stanchezza che è arrivata verso la fine della settimana mi ha fatto posticipare, prima, e ridurre, poi, i km dell’ultimo lungo pre-gara. Non mi preoccupo più di tanto perché non saranno di certo quei 4 km in meno di un allenamento a condizionare la gara, e poi ricordo a me stesso che le prossime due maratone non sono da pb quindi posso affrontarle in maniera abbastanza rilassato, per quanto possa esserlo un impegno agonistico…

Di positivo c’è anche il fatto che mi sto abituando alle nuove scarpe, come al solito aveva ragione il mitico Frank, era solo un problema di transizione dal vecchio paio al  nuovo, pur confermando l’aumentata secchezza, non ho avuto problemi a partire dalla terza uscita.

Sabato prossimo mi tocca questa nuova esperienza, una maratona pomeridiana su un circuito di poco meno di 2 km: spero di divertirmi!

Lunedì 22/04/2013: 10 km CL (4’47).

Sensazioni: uscita tranquilla anche in previsione delle ripetute di domani e con il timore del tendine di "ieri".

Fc media 143 bpm - Fc max 153 bpm

Martedì 23/04/2013: 12x1000 rec 2’ CL 4'01"-4'01"-4'06"-4'04"-4'02"-4'06"-4'04"-4'04"-4'07"-4'09"-4'08"-4'12" (4'05" di media). Recuperi: 5'20"-5'12"-5'19"-4'52"-5'19-5'14"-5'23"06"-5'08"5'00"-4'57"-5'15" (media: 5'10). Media generale 4'34" per 20 km..

Sensazioni: ripetute "tranquille" più vicine al ritmo 10.000 che a quello della maratona; avrei anche potuto continuare... infatti, poiché avevo perso il conto, avevo iniziato la tredicesima! Allenamento fatto a poco più di 12 ore da quello precedente.

Fc media 149 bpm - Fc max 165 bpm

Mercoledì 24/04/2013: 10 km CL (4’42”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 145 bpm - Fc max 152 bpm.

Giovedì 25/04/2013: 10 km CL (4’40”).

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 144 bpm - Fc max 155 bpm.

Venerdì 26/04/2013: 12 km CL (4’46”).

Sensazioni: oggi avrei voluto anticipare il lungo di domani ma mi sentivo troppo stanco, c'era troppo vento e faceva troppo caldo (sono uscito verso le 13.00), perciò dopo 6 km, arrivato ad Adelfia, ho deciso di ridurre i km e di tornarmene a casa.

Fc media 155 bpm - Fc max 161 bpm

Sabato 27/03/2013: 21 km CL (4’46”).

Sensazioni: anche oggi un po' di stanchezza, ed anche oggi ho deciso di ridurre i km previsti (-4).

Fc media 151 bpm - Fc max 195 bpm. La max nei primi minuti.

Domenica 28/03/2013: riposo.

Km totali: 84,49 in 6H37'13".

Ah giovedì è arrivata a casa la coppa della Maratona di Roma... perchè spedirla a casa e non darla subito visto che non c'è nessuna personalizzazione?