Settimana dal 25 al 31 marzo 2013

Ultima settimana di scarico post maratona di Roma: dalla settimana prossima si riprende con la  preparazione delle due maratone da fare in maggio ed in giugno.

Questa settimana ho corso… quando non pioveva: solo 3 allenamenti di cui uno interrotto a metà (a causa della pioggia), e l’altro troppo lento e con poco chilometraggio perché la prima parte l’ho fatta con un nutrito gruppo di amici della società, ovviamente per rimanere tutti in gruppo l’andatura è dettata dai più lenti… cmq non importa perché come ho già scritto è una settimana senza particolari aspettative tempistiche, chilometriche o qualitative.

Lunedì 25/03/2013: riposo (pioggia).

Martedì 26/03/2013: 4x1000 rec 2’ CL 3'59"-4'01"- 3'58"- 4'03" (4'00” di media). Recuperi: 5'14"-5'21"-5'35" (media: 5'23”). Media generale 4'30" per 7 km.

Sensazioni: le gambe giravano che era una meraviglia… peccato per la pioggia che mi ha fatto interrompere a metà l’allenamento.

Fc media 155 bpm - Fc max 175 bpm

Mercoledì 27/03/2013: riposo (pioggia).

Giovedì 28/03/2013: riposo (pioggia)

Venerdì 29/03/2013: 50’ CL (4’44”)

Sensazioni: uscita tranquilla, con gambe riposate che vanno da sole.

Fc media 158 bpm - Fc max 174 bpm.

Sabato 30/03/2013: 18 km CL (4’59”).

Sensazioni: ottime. Anche oggi uscita tranquilla e senza problemi, media un po’ più alta perché i primi 9 km li ho fatti con il gruppo della società….

Fc media 139 bpm - Fc max 170 bpm.

Domenica 31/03/2013: riposo.

Km totali: 36,02 in 2H53'15".