Settimana dall'1 al 7 aprile 2013

Questa settimana ho ripeso la preparazione mirata alle prossime due maratone. Visto che non ho velleità cronometriche, e soprattutto perché ha dato i suoi frutti, rifaccio la stessa tabella già usata per Roma. Ovviamente con tutti gli adattamenti del caso, principalmente perché non ho 16 settimane e perché le maratone sono 2.

Settimana che mi porta delle ottime sensazioni perché il primo giorno ho fatto 17 km di CM senza problemi e con una buona media (per me, ovviamente), poi  ho fatto  3 uscite di CL e l’ho fatta anche 15/20 secondi più velocemente che in passato. Forse saranno state le due settimane di scarico/riposo o forse è solo una questione psicologia: non so perché ma mi sento più libero, più tranquillo, non ho il timore di non farcela e questo mi fa correre con meno pensieri e forse anche meglio!

Soddisfatto lunedì per il medio, soddisfatto gli altri giorni per il ritmo della CL… però rivedendo i dati a freddo c’è qualcosa che non mi torna: tra CL e CM dovrebbero esserci 20/25 secondi di differenza invece la differenza è di pochi secondi. Ho fatto la CM troppo lenta o la CL troppo veloce?

Il lato negativo, di questa settimana,  è dato dal LL. Avrei voluto fare un LL da 33 km a 4’45”, l’ho chiuso a 4’48” di media. Non sono quei 3 secondi a preoccuparmi ma la gestione. Appena partito ho incontrato l’amico Nicola, ancora in licenza, che mi ha accompagnato per i primi 17 km, dove tra una chiacchiera e l’altra la media è stata di 4’37. Quando sono rimasto solo, e la stanchezza si è fatta sentire, la media è fisiologicamente calata, ma il dramma è arrivato intorno al km 30 quando per la prima volta da quando corro (da poco…) sentivo di non avere più la forza per andare avanti e se non avessi avuto il “problema” di tornare a casa mi sarei fermato sicuramente. Evidentemente ho pagato la prima parte dell’allenamento quando sono andato tropo veloce, ad una velocità che ancora non mi appartiene sulle lunghe distanze. Sono convinto che se avessi mantenuto un ritmo più costante sin dall’inizio e soprattutto se non mi fossi allontanato molto dal ritmo previsto, non avrei avuto problemi. Anche se la sensazione post allenamento è stata veramente negativa, non mi preoccupo più di tanto, perché non ho l’ansia da prestazione; so già che difficilmente riuscirò a fare il pb nelle prossime maratone che ho in calendario e quindi non mi dispero più di tanto. Il giorno dopo, ho fatto un’oretta di CLR, al ritmo che fino a qualche settimana fa era di CL, e non ho avuto alcun problema. Probabilmente ho avuto ragione: sono partito troppo forte per il LL ed alla fine ho pagato il conto!

Anche questa settimana ho mancato per poco il mio primo appuntamento con i 100 km settimanali, ne mancava solo uno e mezzo: la prossima volta farò i calcoli in anticipo perché voglio togliermi questa ulteriore soddisfazione.

Domenica prossima mi aspetta una mezza maratona, da fare in casa (Bari), senza particolari ambizioni cronometriche; non ho ancora in mente quanto (probabilmente tra 1h35’ ed 1h40’), ma la farò con un po’ di amici e questo mi basta!

Lunedì 01/04/2013: 17 km CM (4’34).

Sensazioni: corsa leggermente impegnata, ma nel complesso tutto ok!

Fc media 156 bpm - Fc max 163 bpm

Martedì 02/04/2013: 12 km CL (4’47”).

Sensazioni: oggi c’era un vento forte, infatti la prima parte, quella in salita, l’ho fatta a 5’ di media.

Fc media 157 bpm - Fc max 166 bpm

Mercoledì 03/04/2013: 12 km CL (4’40”).

Sensazioni: corsa “tranquilla”.

Fc media 159 bpm - Fc max 216 bpm. La max nei primi minuti.

Giovedì 04/04/2013: 12 km CL (4’38”).

Sensazioni: anche oggi corsa “tranquilla”.

Fc media 157 bpm - Fc max 164 bpm.

Venerdì 05/04/2013: riposo.

Sabato 06/03/2013: 33 km a 4’48”.

Sensazioni: la prima parte con l’amico Nicola, è andata troppo veloce (4’37”), velocità che ho pagato nella seconda metà dell’allenamento quando la stanchezza si è fatta sentire ed ho fatto gli ultimi 3/4 km quasi in “agonia”

Fc media 154 bpm - Fc max 164 bpm.

Domenica 07/03/2013: 12 km CLR (5’04”)

Sensazioni: uscita tranquilla, con il gruppo della società. Gambe e fiato ok, nonostante l’allenamento di ieri.

Fc media 138 bpm - Fc max 177 bpm.

Km totali: 98,54 in 7H48'06".