Settimana dal 9 al 15 dicembre 2013

Seconda settimana: 6 uscite, 3 lavori e più di 100 km, a leggere questi dati non ci credo! Prima è vero che spesso facevo più di 100 km a settimana ma li facevo con 7 uscite, ed anche i lavori erano solo 2… beh questa tabella che mi sono scelto è veramente tosta! E’ anche vero che i ritmi previsti per le ripetute sono, a mio avviso, più lenti di quanto dovrebbero. Ad es. le ripetute da 5000, secondo al tabella, dovrei farli a 4’35”, normalmente quella è la mia corsa media e quindi un ritmo tutto sommato facile per soli 5 km… infatti devo confessare che tutte le ripetute le sto facendo circa 5/10 secondi più veloci di quanto previsto.

Devo dire che il fatto di correre tutti questi km in 6 giorni fa si che, per la prima volta, aspetto con gioia la giornata di riposo.

Altra conseguenza, ma forse può essere dovuta anche al fatto che questa è praticamente la seconda settimana nella quale ho ripreso a correre, è che i muscoli delle gambe gridano giustizia. Non si tratta di dolore ma li sento belli duri per tutto il giorno.

Infine, prima di passare al dettaglio della settimana, vorrei chiarire (visto che mi è stato chiesto) cosa intendo quando scrivo che metà ripetute le faccio in leggera salita e metà in leggera discesa: nei miei “percorsi” non ho strade senza pendenza, pertanto (ma essendo ignorante, potrei anche fare una fesseria) se devo fare, ad esempio, una ripetuta da 1000 mt, faccio 500 metri in un verso e poi torno indietro sullo stesso “pezzo” di strada per i restanti 500 metri. La differenza di media tra i due “pezzi” è anche di 20 secondi, nel senso che faccio il primo tratto (quello in salita) a 4’20 e poi chiudo la ripetuta a 4’10”: non so se sono riuscito a spiegarmi. Certo non si parla di pendenze importanti ma sempre salite sono! Cmq gli “amici” (quelli con i quali sono connesso su garmin connect) possono anche dare un’occhiata ai tracciati su gc.

Lunedì 09/12/2013: 1h15’ lento con 10 allunghi, 5’10” di media.

Sensazioni: uscita assonnata e la solita difficoltà a correre la mattina presto.

Fc media 140 bpm - Fc max 148 bpm.

Martedì 10/12/2013: 25' risc. + 10x1000 rec 2' + 10' defaticamento.

Ripetute fatte a: 4'09", 4'13", 4'15", 4'13", 4'16", 4'09", 4'16", 4'11", 4'18", 4'15" (media: 4'13").

Recuperi fatti a: 4'54", 5'04", 5'08", 507", 5'03", 5'12", 5'35", 5'15", 5'06", 5'02" (media: 5'08").

Media generale 4'41" per 20,21 km.

Sensazioni: fortissimo vento negli ultimi 500 mt di ogni ripetuta (37/39 km/h, fonte ilmeteo.it). Metà ripetuta in salita e l'altra in discesa.

Fc media 154 bpm - Fc max 171 bpm.

Mercoledì 11/12/2013: 1h15’ lento con 10 allunghi, 5’10” di media.

Sensazioni: uscita assonnata e la solita difficoltà a correre la mattina presto.

Fc media 143 bpm - Fc max 179 bpm. La max nei primi minuti.

Giovedì 12/12/2013: riposo

Venerdì 13/12/2013: 25' risc. + 3x5000 rec 3' + 10' defaticamento.

Ripetute fatte a: 4'31", 4'30", 4'31" (media: 4'31").

Recuperi fatti a: 5'01", 4'59", 4'55" (media: 4'58").

Media generale 4'43" per poco più di 23 km.

Sensazioni:uscita tranquilla, con ritmi leggermente sotto la media prevista in tabella, metà ripetuta in leggera salita e metà in leggera discesa.

Fc media 158 bpm - Fc max 184 bpm. La max durante il riscaldamento.

Sabato 14/12/2013: 25' risc. + 3000+2000+8x400 rec 4' - 3' - 1' + 10' defaticamento.

3000 a 4'18".

2000 a 4'14".

400 a: 3'50", 4'00", 3'43", 3'48", 3'50", 3'42", 3'54", 3'52" (media: 3'49").

Recuperi fatti a: 4'53", 5'11", 5'14", 522", 5'06", 5'22", 5'20", 4'55", 5'15", 5'09" (media: 5'10").

Media generale 4'38" per poco più di 18 km.

Sensazioni:uscita tranquilla, come sempre metà ripetuta in leggera salita e metà in leggera discesa.

Fc media 155 bpm - Fc max 172 bpm.

Domenica 15/12/2013: 1h15' di lento con 10 allunghi, 5’06 di media.

Sensazioni: uscita tranquilla.

Fc media 140 bpm - Fc max 191 bpm. La max nei primi minuti.

Km totali: 105,59 in 8H34'43"